2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Những người thừa cân cần lưu ý những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này và những hậu quả về sức khỏe. Một khi họ đã quen thuộc với các nguyên nhân gây tăng cân và các nguy cơ sức khỏe sau đó, mọi người sẽ dễ dàng tập trung vào nhu cầu có một lối sống khác.
Đầu tiên, hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Các chuyên gia dinh dưỡng và y tế cho rằng béo phì do hai yếu tố chính gây ra - chế độ ăn uống và lối sống trì trệ, ngay từ đầu đã có chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm chế biến giàu protein, đường, muối và chất béo cao, không có trái cây tươi và rau quả, là chế độ ăn kiêng có một kết quả - thừa cân. Trong trường hợp này, cần thay đổi hoàn toàn chế độ điều trị để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh này.
Những người thừa cân và béo phì khác nên làm quen với chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây tươi (hai phần mỗi ngày) và rau (năm phần một ngày), và một lượng vừa phải cá, thịt nạc và thịt gia cầm.
Các loại hạt, ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt cũng nên là một phần của chế độ ăn kiêng. Có thể chấp nhận tiêu thụ vừa phải đồ uống có cồn, nhưng lượng đường không cồn nên được giữ ở mức tối thiểu.
Những thói quen tốt cho sức khỏe có thể nhanh chóng được trẻ áp dụng, nhưng những thói quen xấu cũng vậy. Thừa cân là một vấn đề có thể dễ dàng di truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác.
Sau đó bắt đầu với các bài tập
Nguyên nhân chính tiếp theo của việc tăng cân là do lười vận động thường xuyên, đặc biệt là đối với trẻ em. Họ dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động bất động - xem TV hoặc ngồi trước máy tính, thay vì chơi ngoài sân.
Các bài tập có thể ở bất kỳ hình thức nào - đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy, chơi quần vợt, bóng quần, bơi lội, đạp xe - danh sách này là vô tận. Nhưng đối với một người chỉ đơn giản là có nhu cầu tập thể dục, đi bộ khoảng 45 phút mỗi ngày sẽ là thỏa đáng. Nó là đủ để ngăn chặn sự hình thành chất béo, nếu tất cả những điều này được kết hợp với một chế độ ăn uống thích hợp.
Thay đổi lối sống, bao gồm cả chế độ ăn uống và tập thể dục, cùng với nhận thức đầy đủ và tin tưởng vào nhu cầu giảm cân, có thể trở thành một giải pháp lâu dài cho bệnh béo phì.
Cẩn thận với những tác động không tốt cho sức khỏe của việc thừa cân
Thừa cân dẫn đến nhiều hậu quả nặng nề cho sức khỏe. Dưới đây là một số trong số họ:
Tiểu đường 2 - được coi là một căn bệnh chết người và gây ra bởi bệnh béo phì. Nó có thể dẫn đến mù lòa, mất tứ chi và cuối cùng là tử vong.
Bệnh tim mãn tính, tăng huyết áp, bệnh động mạch và các cơn đau tim.
Một số dạng ung thư có nhiều rủi ro hơn đối với những người béo phì - ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, thận và vú.
Ngoài những biến chứng y khoa này, những người béo phì cũng sẽ gặp khó khăn trong việc tận hưởng một lối sống bình thường. Họ sẽ gặp vấn đề khi di chuyển và thậm chí là thở.
Mặc dù các bệnh trên đã đủ tồi tệ, nhưng những người bị béo phì cũng có thể gặp phải những khía cạnh xã hội bất lợi. Các yếu tố chính là thiếu lòng tự trọng trước người khác và có thể là sự phân biệt đối xử của xã hội, đặc biệt là ở nơi làm việc.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Không Tăng Cân Trong Kỳ Nghỉ Lễ
Trong những ngày lễ, mọi người đều cho phép mình ăn nhiều hơn bình thường, vì vậy nhiều người kinh hãi nhìn chằm chằm vào cân sau kỳ nghỉ sảng khoái. Nhiều người tăng cân trong các bữa ăn ngày lễ sau đó thực hiện chế độ ăn kiêng nặng. Với sự giúp đỡ của một số thủ thuật, bạn có thể ngăn chặn sự tích tụ của chất béo trong những ngày nghỉ.
Tác Hại Của Việc Nấu Nướng Hoặc Làm Tăng Bạch Cầu Thực Phẩm Là Gì
Cách đây một thời gian, các nhà khoa học đã lần ra một hiện tượng trong cơ thể người luôn xảy ra khi ăn thực phẩm. Ngay khi người đàn ông bắt đầu ăn, máu của anh ta đã thấm đẫm bạch cầu , một quá trình diễn ra giống hệt nhau khi chúng ta bị bệnh hoặc bị nhiễm vi rút.
Làm Thế Nào để ăn Mà Không Tăng Cân
Chắc chắn bạn biết những người dường như ăn cả ngày nhưng không tăng cân. Bạn có thể nghĩ rằng điều này được nhúng trong di truyền của họ. Thật tuyệt biết bao nếu bạn là một trong những người đó? Trên thực tế, bí mật có thể không nằm ở yếu tố di truyền.
Bơ Bò ở Nước Ta đắt Gấp đôi EU. Liệu Giá Của Nó Có Còn Tăng Nữa Không?
Bơ bò ở Bulgaria đắt gấp đôi so với giá trung bình ở Liên minh Châu Âu, theo một nghiên cứu của Viện Kinh tế Nông nghiệp (SARA). Theo các chuyên gia, sự quyết liệt chênh lệch giá dầu là do Bulgaria chủ yếu dựa vào nhập khẩu, đã tăng giá do khó khăn về nguồn cung trong bối cảnh đại dịch coronavirus.
Với Chế độ ăn Chậm, Bạn Không ăn Quá Nhiều Và Không Tăng Cân
Có gì sai với nhiều ngày nghỉ? Tất nhiên là ăn quá nhiều. Bữa ăn phong phú nhất thiết phải gắn liền với một bữa ăn thịnh soạn, kết thúc bằng việc ăn quá nhiều. Các nhà khoa học từ Đại học Rhode Island đã phát hiện ra để ăn ít calo hơn, bạn cần ăn chậm.
