Chế độ ăn Kiêng Eco-Atkins

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Atkins ecodiet được khuyến khích cho những người thừa cân. Nó tiêu thụ thực phẩm ít carbohydrate, nhờ đó một người có thể giảm 2 kg một tuần.

Ưu điểm của chế độ ăn này được mô tả là cải thiện sức khỏe tim mạch, và do đó điều chỉnh huyết áp. Ngoài ra, thực phẩm được tiêu thụ tuân theo chế độ ăn kiêng này làm giảm mức độ cholesterol xấu LDL và chất béo trung tính trong máu.

Eco-Atkins tiêu thụ 31% protein thực vật, 43% chất béo thực vật và 26% carbohydrate hàng ngày. Ở đây, hầu hết mọi người loại trừ các sản phẩm động vật, với một số người thêm cá, thịt trắng hoặc các sản phẩm từ sữa vào thực đơn của họ.

Đối với nhu cầu về protein, hãy chọn các loại đậu, quả hạch hoặc cải Brussels từ các loại rau. Couscous hoặc bột báng lúa mạch cũng có thể được bao gồm. Chọn tiêu thụ chất béo lành mạnh.

Đây là axit béo omega-3, dầu hạt và hạt - hạt cải dầu, dầu hạt lanh, dầu óc chó, cũng như quả bơ, rất hữu ích cho sức khỏe của hệ tim mạch. Những loại protein này có nhiều chất xơ, có tác dụng điều hòa huyết áp.

Carbohydrate ăn vào cũng phải được lựa chọn đúng cách. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch được khuyến khích. Gạo, khoai tây và mì ống đều bị tránh.

Chế độ ăn kiêng Eco-Atkins dựa vào chất béo thực vật, ít carbohydrate và nói chung là hạn chế ăn. Và để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần có ý chí và tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày.

Trước hết, cần có sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng để đánh giá liệu chế độ này có phải là phương án tối ưu trong trường hợp này hay không.

Thực đơn ví dụ cho chế độ ăn kiêng Eco Atkins như sau:

Bữa sáng: 1 muỗng cà phê. sữa đậu nành hoặc 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng bác

Bữa trưa: 1/4 khối đậu phụ hoặc 3/4 muỗng cà phê. pho mát. Bạn cũng có thể thêm một số loại trái cây để tráng miệng

Bữa tối: 1 muỗng cà phê. đậu lăng hoặc 1 muỗng cà phê. Gạo lức. Kết hợp một trong những thứ chính với 1 muỗng cà phê. cải bó xôi hoặc 1 thìa cà phê bột ngọt. bông cải xanh