2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh nó không khó hiểu hoặc hạn chế như hầu hết mọi người tưởng tượng.
Các bước chính là tiêu thụ chủ yếu thực phẩm thực vật - rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt, và hạn chế thực phẩm chế biến nhiều. Nếu bạn ăn thức ăn động vật, bạn có thể bổ sung các sản phẩm từ sữa, cá, thịt gia cầm và thịt nạc.
Các nghiên cứu cho thấy những người ăn theo cách này giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư và các bệnh mãn tính khác.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm giúp bạn nhanh chóng xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cần bảo quản 10 loại thực phẩm lành mạnh này trong tủ lạnh để có một sức khỏe tốt.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những loại rau tốt nhất mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình vì nó chứa nhiều chất phytochemical. Chúng bảo vệ chống lại vi khuẩn Helicobacter pylori, có thể gây loét và ung thư dạ dày.
Hạt lanh
Một trong những nguồn axit béo omega-3 thực vật tốt nhất là hạt lanh. Nó cũng chứa lignans, hóa chất thực vật giống như estrogen được cho là có tác dụng ngăn ngừa ung thư vú. Xay hạt lanh và trộn với sữa chua vào bát.
Hoa ngũ cốc đầy đủ
Bột mì nguyên cám chứa gần như gấp bốn lần chất xơ, gấp đôi canxi, sáu lần magiê và bốn lần kẽm so với bột mì trắng đã được làm giàu.
Nước ép quả lựu
Nước ép lựu đắt hơn nhiều so với hầu hết các loại nước trái cây, nhưng nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn. Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì cho bữa sáng thì đừng chần chừ gì nữa mà hãy chuẩn bị cho mình món nước ép thơm ngon này, một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống của những người khỏe mạnh.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại cá tốt cho sức khỏe khi có vitamin D và axit béo omega-3. Nó cũng cực kỳ dễ chuẩn bị.
ớt đỏ
Ớt đỏ là một nguồn cung cấp vitamin C, beta carotene và axit folic với hàm lượng calo thấp tuyệt vời. Ăn sống hoặc trong chảo với một ít mỡ.
Bok choy
Cải xoăn bok choy cực kỳ giàu canxi. Nó chứa 84 mg canxi trên 125 g phần rau nấu chín.
Lê
Lê là một trong những loại trái cây giàu chất xơ nhất. Một quả lê chưa gọt vỏ cỡ trung bình chứa 5 g chất xơ.
Đậu hũ
Ăn đậu phụ có chứa canxi sunfat. 150 g đậu phụ chứa khoảng 345 mg canxi, cũng như một ly (250 ml) sữa tách béo.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng chứa protein, axit folic và vitamin E. Ngoài ra, nó không chứa chất béo chuyển hóa mà chỉ chứa chất béo không bão hòa đơn và đa hữu ích.
Đề xuất:
Ăn Uống Trực Quan Là Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Nhất
Thời hạn ăn uống trực quan được tạo ra và phổ biến bởi các nhà dinh dưỡng Elize Resch và Evelyn Triboli, những người đã xuất bản ấn bản đầu tiên của Dinh dưỡng Trực giác: Một Chương trình Cách mạng thực sự có hiệu quả vào năm 1995. Gần đây hơn, nhà tâm lý học Tracy Tilka của Đại học bang Ohio đã đưa phương pháp này lên cơ sở khoa học hơn bằng cách phát triển một thang đo chính thức mà các chuyên gia có thể sử dụng để đo lường xem bệnh nhân của họ có đang ăn uống trực qua
Tám Quy Tắc ăn Kiêng Của Phụ Nữ Ý, Giúp Họ Có Sức Khỏe Yếu Và Khỏe Mạnh
Chúng ta có nhận ra rằng ẩm thực Địa Trung Hải hữu ích như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta, nó đã trở thành biểu tượng của chế độ dinh dưỡng hợp lý để kéo dài tuổi thọ, tinh thần phấn chấn và chủ nghĩa tích cực? Vào đầu những năm 1960, Tổ chức Y tế Thế giới đã tiến hành một cuộc nghiên cứu về thói quen ăn uống của người dân các nước.
Chế độ ăn Uống Của Người Ấn Độ Và Lời Khuyên Của Nó
Thừa cân luôn là nguyên nhân đáng lo ngại đối với một người luôn đòi hỏi phải có thành tích tốt trong xã hội và có lòng tự trọng cần thiết - cho dù trong điều kiện duy trì sức khỏe hay ngoại hình tốt. Điều đầu tiên nghĩ đến khi nhìn thấy bất kỳ thân hình đẹp nào là chúng ta cũng có thể đạt được sự tự tin và sự tự tin bay theo bước chân của chủ nhân nếu chúng ta giảm cân.
Chế độ ăn Uống Hoàn Hảo Của Tôi, Cách ăn Uống Của Tôi
cái này của tôi ư chế độ ăn mà tôi bắt đầu bởi vì tôi có vấn đề về trao đổi chất và tuyến giáp. Trong 2 tháng, tôi đã giảm được 18 kg với nó. Và sau đó nó trở thành một cách ăn uống, dần dần thêm một số thực phẩm và gia vị bị cấm. Nó là nguyên tắc dinh dưỡng , trong đó đạt được kết quả tuyệt vời, vừa giúp giảm cân nhanh chóng và lâu dài, vừa giúp duy trì cân nặng bình thường mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một Thương Hiệu Sáng Tạo Giáo Dục Mọi Người Về Sức Mạnh Của Thực Phẩm Lành Mạnh
Internet có rất nhiều trang dạy chúng ta cách ăn uống hợp lý. Thật không may, hầu hết mọi người chỉ đọc chúng và sống với suy nghĩ rằng vấn đề béo phì của họ xuất phát từ gen hoặc lười vận động. Tuy nhiên, ít ai nghĩ rằng thừa cân trong nhiều trường hợp là hệ quả của việc chúng ta ăn vào không có thành phần dinh dưỡng.