Chế độ ăn Uống Của Người Khỏe Mạnh

Mục lục:

Video: Chế độ ăn Uống Của Người Khỏe Mạnh

Video: Chế độ ăn Uống Của Người Khỏe Mạnh
Video: KBK - Phụ nữ ăn uống theo chế độ này Trẻ Khỏe đẹp mãi đến già - Sống Khỏe 2024, Tháng mười một
Chế độ ăn Uống Của Người Khỏe Mạnh
Chế độ ăn Uống Của Người Khỏe Mạnh
Anonim

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh nó không khó hiểu hoặc hạn chế như hầu hết mọi người tưởng tượng.

Các bước chính là tiêu thụ chủ yếu thực phẩm thực vật - rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt, và hạn chế thực phẩm chế biến nhiều. Nếu bạn ăn thức ăn động vật, bạn có thể bổ sung các sản phẩm từ sữa, cá, thịt gia cầm và thịt nạc.

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn theo cách này giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư và các bệnh mãn tính khác.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm giúp bạn nhanh chóng xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cần bảo quản 10 loại thực phẩm lành mạnh này trong tủ lạnh để có một sức khỏe tốt.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau tốt nhất mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình vì nó chứa nhiều chất phytochemical. Chúng bảo vệ chống lại vi khuẩn Helicobacter pylori, có thể gây loét và ung thư dạ dày.

Hạt lanh

hạt lanh là một phần của chế độ ăn uống của những người khỏe mạnh
hạt lanh là một phần của chế độ ăn uống của những người khỏe mạnh

Một trong những nguồn axit béo omega-3 thực vật tốt nhất là hạt lanh. Nó cũng chứa lignans, hóa chất thực vật giống như estrogen được cho là có tác dụng ngăn ngừa ung thư vú. Xay hạt lanh và trộn với sữa chua vào bát.

Hoa ngũ cốc đầy đủ

Bột mì nguyên cám chứa gần như gấp bốn lần chất xơ, gấp đôi canxi, sáu lần magiê và bốn lần kẽm so với bột mì trắng đã được làm giàu.

Nước ép quả lựu

Nước ép lựu đắt hơn nhiều so với hầu hết các loại nước trái cây, nhưng nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn. Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì cho bữa sáng thì đừng chần chừ gì nữa mà hãy chuẩn bị cho mình món nước ép thơm ngon này, một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống của những người khỏe mạnh.

Cá hồi

ăn uống lành mạnh với cá hồi
ăn uống lành mạnh với cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá tốt cho sức khỏe khi có vitamin D và axit béo omega-3. Nó cũng cực kỳ dễ chuẩn bị.

ớt đỏ

Ớt đỏ là một nguồn cung cấp vitamin C, beta carotene và axit folic với hàm lượng calo thấp tuyệt vời. Ăn sống hoặc trong chảo với một ít mỡ.

Bok choy

Cải xoăn bok choy cực kỳ giàu canxi. Nó chứa 84 mg canxi trên 125 g phần rau nấu chín.

Lê là một trong những loại trái cây giàu chất xơ nhất. Một quả lê chưa gọt vỏ cỡ trung bình chứa 5 g chất xơ.

Đậu hũ

Ăn đậu phụ có chứa canxi sunfat. 150 g đậu phụ chứa khoảng 345 mg canxi, cũng như một ly (250 ml) sữa tách béo.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa protein, axit folic và vitamin E. Ngoài ra, nó không chứa chất béo chuyển hóa mà chỉ chứa chất béo không bão hòa đơn và đa hữu ích.

Đề xuất: