Làm Thế Nào để Từ Bỏ Bánh Mì

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Cả thế giới được tiêu thụ bởi mong muốn từ bỏ bánh mì, nhiều nhãn hiệu thực phẩm ghi trên bao bì - không chứa gluten. Các blogger nói về những điều kỳ diệu với hình vẽ khi bạn tắt bột. Mọi người bắt đầu nghĩ: Nó thực sự có thể từ bỏ bánh mì và bột mì?

Ngay cả trong thế kỷ trước, mọi người ăn bánh mì trong hòa bình và không cảm thấy tồi tệ!

Việc theo đuổi từ chối bánh mì bắt nguồn từ sự phát triển của ngành. Người ta học cách chế biến gạo, bột và đường. Hoạt động sản xuất bánh và kẹo đã bắt đầu hoạt động. Bánh ngọt, bánh mì và cơm trắng là những thực phẩm giàu tinh bột. Nếu bạn đang đói và ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, nó sẽ khiến lượng đường trong máu tăng vọt. Não nhận được tín hiệu báo no, nhưng một lúc sau người ta lại muốn ăn tiếp vì carbohydrate được cơ thể hấp thụ nhanh chóng.

Không thể loại trừ bánh mì nguyên cám và ngũ cốc có chứa cellulose giúp bình thường hóa chức năng ruột và lượng đường trong máu.

Hãy hợp lý trong chế độ ăn uống của bạn và hạn chế ăn đồ ngọt, gạo trắng và bánh mì trắng với men.

Lợi ích của việc từ bỏ bánh mì

- giảm cân từ từ, vì số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày sẽ giảm xuống;

- lượng đường trong máu sẽ giảm khi hạn chế đồ ngọt;

- chức năng đường ruột sẽ cải thiện khi chất xơ xuất hiện trong chế độ ăn uống;

- sẽ không có cơn đói đột ngột;

- nhiều năng lượng hơn sẽ xuất hiện và tâm trạng sẽ được cải thiện;

Cách từ bỏ bánh mì

- Nhất định phải ăn sáng, nhưng tốt nhất là cháo. Điều này sẽ làm cơ thể bão hòa trước khi ăn trưa và không cần phải ăn một miếng;

- Ăn một phần trăm carbohydrate trong suốt cả ngày. Ăn bánh ngọt, rau và trái cây nguyên hạt. Carbohydrate - đây là năng lượng, vì vậy bạn nên sử dụng chúng với số lượng từ 50-60% khẩu phần ăn hàng ngày;

- bánh mì - Anh ấy là một chiếc bánh quy ngọt ngào. Hạn chế khẩu phần dần dần - đầu tiên, một chiếc bánh nướng xốp mỗi ngày, sau đó một chiếc mỗi tuần. Ăn sô cô la đắng, trái cây khô và trái cây tươi để thay thế cho bánh ngọt;

- động lực - nếu bạn thừa cân, thì việc loại bỏ lượng calo dư thừa sẽ giúp bạn loại bỏ chúng;

- sự hiện diện của các món ngon ở nhà - khi chúng ở trên tay, bạn sẽ bị cám dỗ để ăn thứ gì đó ngọt ngào, đặc biệt nếu bạn đang nhàn rỗi. Đừng mua những sản phẩm này và cảnh báo những người thân yêu của bạn về nó.

Thay thế bánh mì trắng bằng gì

- bánh mì nguyên cám - hãy đọc kỹ nhãn trước khi mua, vì rất thường đó chỉ là quảng cáo. Bánh mì này chứa chất xơ, kẽm, sắt, vitamin E và nhóm B. Nếu không tin tưởng vào nhà sản xuất, bạn có thể tự nướng bánh mì tại nhà;

- bánh mì lúa mạch đen khô - thích hợp cho bữa sáng;

- mì ống cứng, các loại đậu và cháo. Khi thực phẩm được bổ sung vào khẩu phần ăn, cơ thể sẽ nhận được một lượng lớn năng lượng và cảm giác no;

Bạn sẽ giảm cân nếu từ bỏ bánh mì?

Nhiều người tự hỏi liệu có thể giảm cân, nếu họ từ bỏ bánh mì và đồ ngọt?

Có thể, nhưng trong những điều kiện nhất định:

- Giảm lượng calo trong ngày. Giả sử bạn quyết định từ bỏ đồ ngọt - đừng nhấn mạnh đến xúc xích. Kết quả là, bạn sẽ phải chịu đựng trong một tuần, một tháng và không có kết quả, bởi vì bạn ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Để tránh điều này, hãy ghi nhật ký về thức ăn của bạn và theo dõi lượng calo. Điều này sẽ giúp bình thường hóa toàn bộ chế độ ăn uống và việc từ chối bánh mì sẽ không vô ích;

- thể thao - nơi mà không có anh ấy. Ngồi trên ghế sa lông, bạn sẽ không xua đuổi được lượng mỡ thừa. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm cân và nâng cao tinh thần. Đây là chìa khóa thành công;

- dinh dưỡng thích hợp - trong ngày bạn nên ăn protein, chất béo và carbohydrate. Chỉ với sự hiện diện của tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin và glucose, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu. Ăn ít nhất ba lần một ngày, ăn sáng với ngũ cốc, trái cây và không ăn quá nhiều vào buổi tối;

- không chết đói. Một khi bạn bắt đầu bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ tích trữ chất béo vì sợ hãi;

Không thể loại trừ hoàn toàn bánh mì khỏi khẩu phần ăn vì trái cấm có vị ngọt. Tôi sẽ kéo bột mì của bạn - ăn bánh mì nguyên hạt. Các vitamin và chất xơ có trong nó cần thiết cho cơ thể chúng ta, cũng như các loại trái cây giàu vitamin.

Nhớ lại: Mọi thứ đều tốt, nhưng có chừng mực! Đúng vậy, đồ ngọt và bột mì có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nhưng chỉ cần luyện tập thể dục thể thao bạn sẽ có một thân hình đẹp. Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng không chứa gluten lại trở nên phổ biến như vậy. Nhưng việc từ chối hoàn toàn một số sản phẩm nhất định sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe và bệnh tật.