2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Giảm cân cần có thời gian và thường và thường liên quan đến giảm calomà chúng tôi đảm nhận. Tuy nhiên, điều này phải được thực hiện rất có trách nhiệm, lành mạnh và vô hại đối với cơ thể con người. Các mẹo sau đây sẽ giúp bạn hoàn thành khóa học thành công và an toàn trên giảm cân.
Tại sao giảm calo lại quan trọng?
Cơ thể con người cần một số lượng calo nhất định để hoạt động. Đây được gọi là mức trao đổi chất cơ bản. Ăn nhiều calo hơn lượng yêu cầu của mức trao đổi chất cơ bản của bạn luôn dẫn đến tăng cân, vì lượng calo dư thừa được lưu trữ trong mô mỡ của cơ thể. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết chính xác lượng calo mà cơ thể bạn cần giảm lượng calo dư thừa để chắc chắn giảm cân.
Vai trò của bài tập
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sử dụng năng lượng hay còn gọi là calo. Nếu bạn có một chế độ tập luyện tích hợp, bạn có thể cung cấp nhiều calo hơn. Giả sử bạn đi bộ một quãng đường nhất định mỗi ngày, thì bạn có thể dễ dàng bổ sung lượng calo này vào thực đơn hàng ngày của mình.
Làm thế nào để giảm lượng calo?
Thói quen dễ phát triển, nhưng khó xóa bỏ. Vì lý do này, tốt hơn là nhận thức được những gì chúng đang gây ra calomà bạn đảm nhận về trọng lượng và cơ thể của bạn. Điều quan trọng nhất là nhận thức được thói quen cảm giác này và tìm ra chính xác lượng calo dư thừa này đến từ đâu mà chúng ta cần cắt giảm khỏi thực đơn của mình.
Thực hiện thay đổi
Thay đổi không phải là điều dễ dàng và không phải lúc nào chúng ta cũng có xu hướng làm như vậy. Điều quan trọng là phải hình thành mục tiêu của chúng ta và giữ cho nó không đổi. Dưới đây là một số mẹo:
- Đặt câu hỏi quan trọng: Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi có đói không? “Nếu không, hãy ra khỏi bếp ngay lập tức.
- Thời gian dễ bị tổn thương: Một khi bạn nhận ra đâu là thời điểm dễ bị tổn thương nhất trong ngày hay đêm, khi bạn muốn ăn, hãy cố gắng bỏ qua cảm giác này bằng các kế hoạch cho ngày hôm sau hoặc các hoạt động khác.
- Nói KHÔNG với phần thừa: Cho vào đĩa ít hơn một chút so với phần thông thường cho bạn. Khi bạn đã hoàn thành việc đó, thời điểm bạn bắt đầu tìm kiếm nhiều hơn, hãy suy nghĩ kỹ xem bạn có thực sự muốn nó không. Chín trong số mười lần bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã no và không cần thêm nữa.
- Rau, rau, rau: Rau là lựa chọn tốt nhất để giảm calo, vì chúng có ít calo và khá bổ dưỡng. Chọn rau sống tươi và ăn chúng thay vì ăn khoai tây chiên.
- Chọn thực phẩm ít chất béo: Thay thế thực phẩm giàu chất béo bằng thực phẩm ít chất béo sẽ làm giảm lượng calo bạn ăn vào.
Đề phòng lành mạnh
Giảm lượng calo là một yếu tố rất quan trọng đối với giảm cânnhưng ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày thường không được khuyến khích. Nếu bạn không chắc chắn về lượng calo cơ thể cần, hãy gặp bác sĩ chuyên khoa, người sẽ chuẩn bị một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh.
Đề xuất:
Giảm Lượng Calo Trong Cơm Với Dầu Dừa
Gạo là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao carbohydrate. Đây là một trong những nền văn hóa phổ biến nhất trên thế giới và hiện diện như một yếu tố chính trong một số món ăn quốc gia. Với việc nó được sử dụng rộng rãi, một sinh viên tại Đại học Khoa học Hóa học ở Sri Lanka và người cố vấn của anh ấy đã tìm ra cách để giảm lượng calo trong khi bổ sung một số lợi ích sức khỏe.
Hoan Hô! Đã Có Calo Mà Không Có Calo
Trong thập kỷ qua, tiêu thụ mì Ý trên toàn thế giới đã dần bắt đầu giảm do nỗi lo sợ của người dân về tình trạng béo phì đáng kinh ngạc. Mọi người đều cố gắng tránh càng nhiều càng tốt mì ống và thức ăn có hàm lượng calo cao, nhưng theo cách này, chúng ta sẽ giới hạn sự lựa chọn của mình một cách nghiêm túc và mất đi một số thứ rất yêu thích mà chúng ta đã điều chỉnh thực đơn hàng ngày của mình.
Điều Quan Trọng Không Phải Là Lượng Calo Mà Quan Trọng Là Chất Lượng Của Thực Phẩm Khi Giảm Cân
Giảm cân và dinh dưỡng không chỉ là về calo, bằng chứng là tình trạng béo phì ngày càng phổ biến, trong khi lượng calo tổng thể giảm nhẹ và tỷ lệ calo thu được từ chất béo không ngừng giảm xuống. Tuy nhiên, đồng thời, chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn từ thực phẩm chứa đường, tiêu thụ nhiều chất kích thích như cà phê, căng thẳng hơn, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và ít di chuyển.
Hoan Hô! Đây Là Cách để Giảm Lượng Calo Trong Các Món ăn Yêu Thích Của Bạn
Mọi người đều có một món tráng miệng yêu thích hoặc sự cám dỗ của mì ống dễ dàng chuyển hướng họ khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân. Với một vài thủ thuật trong việc chuẩn bị những quả bom calo này, bạn có thể vô hiệu hóa chúng thành công. Blancmange Đây là một trong những món tráng miệng có hàm lượng calo cao, nhưng bạn có thể giảm lượng calo trong đó bằng cách thay thế Mascarpone trong công thức ban đầu bằng phô mai.
Phép Màu! Xem Cách Bạn Giảm Cân Với Các Loại Hạt Có Hàm Lượng Calo Cao
Ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ đã giải thích cho chúng ta rằng quả óc chó cực kỳ hữu ích và bảo vệ chống lại một số bệnh. Các loại hạt giống não thực sự hỗ trợ chức năng của cơ quan này của con người và nên được tiêu thụ thường xuyên bởi những người làm việc trí óc.
