2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Vitamin và khoáng chất là những yếu tố cực kỳ quan trọng đối với hoạt động của bất kỳ hệ thống nào, bao gồm cả thị lực.
Các loại vitamin cho mắt được liệt kê ở đây có ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động bình thường của mắt, củng cố dây thần kinh thị giác và mạch máu. Sự thiếu hụt của chúng có thể phát triển một số bệnh lý và biến chứng (cận thị, loạn dưỡng và mờ giác mạc, viêm).
1. Vitamin A (retinol)
Nó là một loại vitamin tan trong chất béo được tìm thấy trong súp lơ (cà rốt, rau xanh, ớt, hành tây, bí đỏ) và trái cây. Định mức yêu cầu hàng ngày là 900 mcg.
2. Vitamin C (axit ascorbic)
Bình thường hóa lưu thông máu, tăng cường các mạch máu nhỏ (mao mạch), thúc đẩy sự hình thành collagen, chịu trách nhiệm tái tạo các mô mắt, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp.
3. Vitamin B1 (Thiamine)
Nó giúp truyền các xung động từ não qua dây thần kinh thị giác đến các cấu trúc của mắt. Thiamine chăm sóc duy trì nhãn áp bình thường. Chứa trong ngũ cốc, bánh mì, cá và hải sản, các loại đậu quả óc chó. Định mức hàng ngày của vitamin B1 là 1,5 mg / ngày.
4. Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
Cải thiện hệ thống thần kinh trong mắt. Có trong gan, cá, hải sản, trứng, kem, sữa và thịt (thịt cừu, thịt lợn). Định mức hàng ngày của 3 mcg.
5. Vitamin B2 (Riboflavin)
Giúp tăng hiệu quả, chống lại sự phát triển của bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp củng cố mạng lưới mao mạch của mắt. Điều quan trọng là phải có nó trong thực đơn hàng ngày, và bạn có thể bổ sung nó bằng các phức hợp vitamin.
6. Vitamin E (Tocopherol)
Ảnh: 1
Đóng góp vào hoạt động bình thường của cơ quan thị giác, và cũng bảo vệ chống lại bệnh đục thủy tinh thể và bệnh tăng nhãn áp.
7. Vitamin D
Khi thiếu chất này trong cơ thể, bệnh được gọi là bệnh mù gà có thể phát triển. Bạn có thể nhận được vitamin này bằng cả dầu cá và với sự trợ giúp của các phức hợp vitamin.
Không chỉ vitamin, mà các khoáng chất và nguyên tố cũng rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ quan thị giác và chất hữu ích cho mắt. Trong số đó, một số điều quan trọng nhất là:
Ảnh: 1
- Lutein;
- Kali;
- Kẽm;
- Selen;
- Canxi;
- Mật ong;
- Axit Heluronic;
- Anthocyanin.
Để mọi hệ thống trong cơ thể của bạn hoạt động bình thường và cảm thấy tốt, bạn không chỉ phải thực hiện một lối sống năng động mà còn phải ăn uống lành mạnh. Tất cả những vitamine cho mắt có ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực, vì vậy bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất này, hoặc bổ sung vitamin phức hợp để bù đắp sự thiếu hụt các nguyên tố này trong cơ thể.
Đề xuất:
Vitamin D Kết Hợp Với Những Vitamin Và Khoáng Chất Nào?
Họ gọi vitamin D là vitamin mặt trời vì chúng ta nhận được nó từ tia nắng mặt trời. Vào mùa đông, cơ thể con người bị thiếu hụt các thành phần quý giá và thường phải dùng đến thuốc bổ sung lượng vitamin D .. Hầu hết mọi người đều biết rằng các vitamin và khoáng chất tương tác khác nhau trong cơ thể, một số giúp ích cho nhau, một số khác làm chậm lại.
Ăn Tươi để Cung Cấp Vitamin A Và Cá Thu Ngựa để Cung Cấp Vitamin D
Thông thường, khi chúng tôi chuẩn bị nấu cá, chúng tôi đến cửa hàng tạp hóa gần nhất và mua cá đông lạnh. Vâng, nó nhanh hơn và thuận tiện hơn nhiều! Nhưng giống như hầu hết các sản phẩm / trái cây, rau / đông lạnh, cá tươi hữu ích hơn nhiều so với phiên bản đông lạnh.
Thiếu Vitamin Và Khoáng Chất Dẫn đến Mất Ngủ, Ngủ Không Ngon Giấc
Nó đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe thể chất và tinh thần tốt giấc mơ . Tuy nhiên, có nhiều lý do - bên ngoài và bên trong, ảnh hưởng đến sự yên tĩnh và thời gian của giấc ngủ. Có một trực tiếp kết nối giữa giấc ngủ và vitamin trong cơ thể, nhưng nó phức tạp đến mức khoa học vẫn chưa thể làm sáng tỏ hoàn toàn.
Hội Chợ Dobrich Tổ Chức Hội Chợ Mật Ong
Các nhà sản xuất mật ong của Séc, Ba Lan, Thổ Nhĩ Kỳ và Ý sẽ tham gia triển lãm ẩm thực Pchelomania của Bulgaria, do Hội chợ Dobrich tổ chức. Từ ngày 20 đến ngày 22 tháng 3, 45 công ty sẽ giới thiệu mật ong của họ, và hội chợ sẽ có sự tham gia của các thương nhân và nhà sản xuất từ Anh và Hy Lạp, cùng với các nhà sản xuất Bulgaria, sẽ giới thiệu các mặt hàng ngọt ngào của họ.
Thay Thế Vitamin Tổng Hợp Bằng Vitamin Tự Nhiên
Các loại trà được pha chế đúng cách, giàu chất đặc biệt và vitamin, sẽ thay thế các loại vitamin tổng hợp từ hiệu thuốc, không phải lúc nào cũng ngon và thơm. Vitamin là chất xúc tác cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu không có vitamin, chúng ta sẽ không có một phần mười năng lượng giúp chúng ta làm việc và vui chơi trong ngày nghỉ.
