2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Để phát triển hài hòa và đúng đắn, trẻ em cần được bổ sung protein, vitamin, nguyên tố vi lượng và các chất hữu ích khác. Chế độ dinh dưỡng hợp lý được xây dựng đúng cách ngay từ những ngày đầu đời có ý nghĩa rất quan trọng đối với sự phát triển bình thường về thể chất và thần kinh cơ của trẻ.
Nhiều thói quen ăn uống được hình thành khi trẻ từ 6 đến 12 tuổi. Một chế độ ăn uống cân bằng là tốt nhất để cho trẻ em dưới 12 tuổi ăn.
Ở thanh thiếu niên, khuynh hướng chính nên được xây dựng dựa trên các loại thực phẩm giàu protein. Nhu cầu calo hàng ngày cho trẻ từ 8-12 tuổi là 2400-2800 kcal, 13-16 tuổi - lên đến 3000 kcal.
Điều đầu tiên bạn có thể làm là nêu gương tốt ăn uống lành mạnh. Kiên trì! Trong thời gian trẻ ở trường, học sinh nên tính đến thời gian ở đó. Học sinh từ ca đầu tiên ở trường sẽ nhận được một bữa trưa ấm áp gồm hai ba món, và ca thứ hai - bữa sáng buổi chiều và trái cây, tức là chiếm 20% hàm lượng calo hàng ngày. 500 kcal đối với trẻ nhỏ và 700 kcal đối với trẻ lớn hơn.
Đồ ăn nhẹ và giữa các bữa ăn nên là một phần của dinh dưỡng lành mạnh của trẻbao gồm các loại thực phẩm lành mạnh: các loại hạt, trái cây, rau, sữa chua tự nhiên, hạt, đồ ăn nhẹ tự làm, v.v.
Ví dụ về lượng thức ăn hàng ngày cho trẻ em trên 12 tuổi:
Lựa chọn 1:
Ảnh: Albena Assenova
Bữa ăn sáng: cháo kiều mạch, bánh mì làm từ lúa mạch đen hoặc lúa mì với bơ và cà chua hoặc dưa chuột, nước ép trái cây hoặc trà;
Bữa trưa: salad bắp cải với cà rốt, khoai tây nướng với thịt bò, một miếng bánh mì lúa mạch đen, trái cây tươi;
Snack: trái cây tươi, bánh mì lúa mạch đen, sữa chua ít béo;
Bữa tối: cháo yến mạch với mận khô hoặc nho khô hoặc trứng tráng với rau.
Lựa chọn 2:
Ảnh: VILI-Violeta Mateva
Bữa ăn sáng: Bánh kếp phô mai với mật ong hoặc phô mai, bánh sandwich, sữa với ca cao;
Bữa trưa: Salad cà chua và dưa chuột, cá biển hầm hoặc nướng với rau, kem chua hoặc trái cây;
Snack: Thạch sữa, bánh quy, lê;
Bữa tối: bí ngòi tẩm bột với sốt cà chua, sữa chua, bánh mì.
Đề xuất:
Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ Từ 7 đến 12 Tuổi
Ở lứa tuổi nào cũng phải cho trẻ ăn dặm đúng cách. Nó phụ thuộc vào việc sinh vật đang phát triển của anh ta sẽ phát triển như thế nào trong tương lai. Trẻ em cần thức ăn để tăng trưởng và phát triển. Dinh dưỡng hợp lý là chế độ ăn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng, tăng trưởng, duy trì và củng cố các mô trong cơ thể.
Tất Cả Mọi Thứ Về ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ Em ở Một Nơi
Một chế độ ăn uống đầy đủ là điều cần thiết cho sự tăng trưởng thích hợp và sự phát triển toàn diện của trẻ. Nguyên tắc hướng dẫn cho mọi lứa tuổi là thường xuyên ăn các loại thực phẩm đa dạng và cân bằng, nhưng cũng phải đủ nước. Ở nhà, cha mẹ hãy làm gương và khuyến khích trẻ xây dựng thói quen ăn uống.
Hướng Dẫn Dinh Dưỡng Cho Trẻ: Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ
Chỉ số thức ăn cho trẻ em Các chất dinh dưỡng cần thiết cho một đứa trẻ cũng giống như cho người lớn, sự khác biệt duy nhất là số lượng. Trong những năm lớn lên, trẻ có cảm giác thèm ăn hơn. Họ cần nhiều năng lượng vì họ tham gia vào nhiều hoạt động thể chất.
Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ Từ 1 đến 3 Tuổi
Dinh dưỡng ở trẻ em Trong độ tuổi từ 1-3 tuổi là rất quan trọng, bởi vì cơ thể của trẻ cần hấp thụ nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, và sữa công thức hoặc sữa mẹ không đủ để thực hiện các chức năng cần thiết của cơ thể. Do khả năng thiếu máu cao, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm lượng sữa và tập trung vào thực phẩm giàu chất sắt.
Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ Từ 3 đến 7 Tuổi
Sự chăm sóc quan trọng duy nhất đối với cha mẹ là con cái của họ và sự phát triển và nuôi dạy thích hợp của họ. Giới hạn 3-7 tuổi là rất quan trọng để xây dựng tính cách của trẻ, cũng như xây dựng thói quen ăn uống hợp lý ở trẻ em. Trong độ tuổi này, điều rất quan trọng là dạy con bạn ăn những thức ăn lành mạnh, và điều quan trọng nhất là giữ cho lượng đồ ngọt và bánh ngọt ở mức tối thiểu.
