2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Ở lứa tuổi nào cũng phải cho trẻ ăn dặm đúng cách. Nó phụ thuộc vào việc sinh vật đang phát triển của anh ta sẽ phát triển như thế nào trong tương lai.
Trẻ em cần thức ăn để tăng trưởng và phát triển. Dinh dưỡng hợp lý là chế độ ăn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng, tăng trưởng, duy trì và củng cố các mô trong cơ thể. Nó cũng làm tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.
Nếu thực đơn đầy đủ sẽ ngăn chặn được tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến một số bệnh (như thiếu máu do thiếu sắt).
Trẻ em không nhận được một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng trong thời thơ ấu có thể không phát triển tiềm năng tăng trưởng của chúng. Ăn uống lành mạnh ở trẻ em ở độ tuổi 7-12 tuổi không nên bao gồm sốt mayonnaise, bánh ngọt, bánh mì trắng, khoai tây chiên, các loại hạt và các loại bánh ngọt khác nhau. Bạn cũng nên hạn chế ăn đường và muối.
Thực đơn của trẻ cần bao gồm các nguồn năng lượng và các chất dinh dưỡng thiết yếu ở mức độ cần thiết để đề phòng tình trạng thiếu hoặc thừa. Cân bằng hợp lý giữa carbohydrate, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất và nước - tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và sức khỏe.
Khi cho trẻ ăn dặm, lượng protein và chất béo cần thiết cho cơ thể gần như tương đương nhau (khoảng 68 gam mỗi ngày), và lượng carbohydrate cần gấp 4 lần. Cần nhấn mạnh sự đa dạng dinh dưỡng của ngũ cốc, rau và trái cây.
Các lựa chọn mẫu cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối có thể kết hợp:
1 Bột yến mạch với bơ - 200 g;
2 lát bánh mì nguyên cám với mứt - 2 chiếc.;
3. Sữa hầm ngon (phô mai, trứng, bột, sữa, đường) -70 g;
4. Trà sữa (trà, sữa, đường) - 180 ml;
5. Ngũ cốc ăn sáng với sữa ít béo-200 g;
6. Quả tươi 100 g;
7. Trứng luộc.
Các lựa chọn cho thực đơn bữa trưa kết hợp:
1. Súp rau củ với kem chua (khoai tây, cà rốt, hành tây, bắp cải, bí xanh, đậu xanh, dầu thực vật, kem chua) 250 ml;
2. Thịt bò nạc, thịt gia cầm, gà tây, cá hấp - 90 g + khoai tây luộc;
3. Khoai tây nghiền;
4. Thịt viên nướng - 90-100 g + mì chính hoặc mì ống nấu chín - 100 g;
5. Salad rau củ;
6. Lát loại hoặc bánh mì nguyên cám -1-2 chiếc.;
7. Compote hoặc trái cây tươi.
Snack:
1. Sữa bột báng - 200 g
2. Bánh mì ngọt với pho mát nhỏ hoặc nhân khác + một miếng pho mát vàng hoặc pho mát ricotta ít béo;
3. Tươi hoặc sữa chua - 150 g;
4. Bánh nhà làm - 1-2 cái;
5. Trái cây;
6. Bánh tự làm với pho mát - 70-80 g;
7. Bánh quy và pho mát.
Thực đơn buổi tối:
1. Cá nướng với rau, một ly nước ép cà chua;
2. Mì ống và salad rau củ tẩm dầu ô liu;
3. Trứng tráng, hấp hoặc nướng;
4. Khoai tây hầm thịt;
5. Salad cà rốt và bắp cải;
6. Thỏ nướng, trái cây sấy khô, bánh mì.
Đề xuất:
Tất Cả Mọi Thứ Về ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ Em ở Một Nơi
Một chế độ ăn uống đầy đủ là điều cần thiết cho sự tăng trưởng thích hợp và sự phát triển toàn diện của trẻ. Nguyên tắc hướng dẫn cho mọi lứa tuổi là thường xuyên ăn các loại thực phẩm đa dạng và cân bằng, nhưng cũng phải đủ nước. Ở nhà, cha mẹ hãy làm gương và khuyến khích trẻ xây dựng thói quen ăn uống.
Hướng Dẫn Dinh Dưỡng Cho Trẻ: Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ
Chỉ số thức ăn cho trẻ em Các chất dinh dưỡng cần thiết cho một đứa trẻ cũng giống như cho người lớn, sự khác biệt duy nhất là số lượng. Trong những năm lớn lên, trẻ có cảm giác thèm ăn hơn. Họ cần nhiều năng lượng vì họ tham gia vào nhiều hoạt động thể chất.
Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ Em Trên 12 Tuổi
Để phát triển hài hòa và đúng đắn, trẻ em cần được bổ sung protein, vitamin, nguyên tố vi lượng và các chất hữu ích khác. Chế độ dinh dưỡng hợp lý được xây dựng đúng cách ngay từ những ngày đầu đời có ý nghĩa rất quan trọng đối với sự phát triển bình thường về thể chất và thần kinh cơ của trẻ.
Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ Từ 1 đến 3 Tuổi
Dinh dưỡng ở trẻ em Trong độ tuổi từ 1-3 tuổi là rất quan trọng, bởi vì cơ thể của trẻ cần hấp thụ nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, và sữa công thức hoặc sữa mẹ không đủ để thực hiện các chức năng cần thiết của cơ thể. Do khả năng thiếu máu cao, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm lượng sữa và tập trung vào thực phẩm giàu chất sắt.
Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ Từ 3 đến 7 Tuổi
Sự chăm sóc quan trọng duy nhất đối với cha mẹ là con cái của họ và sự phát triển và nuôi dạy thích hợp của họ. Giới hạn 3-7 tuổi là rất quan trọng để xây dựng tính cách của trẻ, cũng như xây dựng thói quen ăn uống hợp lý ở trẻ em. Trong độ tuổi này, điều rất quan trọng là dạy con bạn ăn những thức ăn lành mạnh, và điều quan trọng nhất là giữ cho lượng đồ ngọt và bánh ngọt ở mức tối thiểu.
