Làm Thế Nào để Thích Thức ăn Lành Mạnh

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Ăn uống lành mạnh là vô cùng hữu ích, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng ta không thích nó. Thực phẩm lành mạnh hiếm khi nằm trong số những thực phẩm có thể cám dỗ các giác quan và khẩu vị của chúng ta. Đây là lý do tại sao chúng ta hiếm khi dựa vào chúng. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe.

Để đối phó với thói quen của chúng ta, điều quan trọng là phải học cách thích thức ăn lành mạnh. Thói quen ăn uống của chúng ta phần lớn được học hỏi, tiếp thu và có thể thay đổi. Thái độ của chúng ta đối với thức ăn có thể thay đổi.

Khi một người quyết định giảm cân, anh ta thường dùng đến các chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, việc hạn chế thực phẩm đột ngột hiếm khi mang lại kết quả lâu dài. Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều có tác dụng ngược lại với mong muốn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu một số loại thực phẩm dẫn đến sự nhầm lẫn về mức độ hormone. Điều này khiến chúng ta thậm chí còn ăn nhiều hơn trước và không chỉ dẫn đến hiệu ứng yo-yo mà còn làm tăng thêm cân.

Những thói quen lành mạnh cần được hình thành trong thời thơ ấu. Các nhà nghiên cứu của Oxford đã phát hiện ra rằng ngay cả khi họ không muốn, trẻ em vẫn có thể yêu thích bông cải xanh. Điều này được thực hiện thông qua sự lặp lại liên tục. Vào ngày mười, nhiều nhất là lần mười lăm, khi bạn mời trẻ ăn rau xanh trong đĩa, nó chuyển từ ghê tởm thành ngon miệng.

Nguyên tắc có thể được áp dụng cho cả trẻ em và người lớn. Mọi người đều có thể học cách thích và ưa thích thực phẩm lành mạnh. Sự kiên trì trong chúng mang lại kết quả tốt hơn nữa, vì người lớn nhận thức được tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh.

Điều quan trọng là phải tìm một giải pháp thay thế cho mọi thứ không lành mạnh. Ví dụ, khi chúng ta uống Coca-Cola, chúng ta đang đưa vào cơ thể một lượng đường cực cao. Tuy nhiên, glucose trong nó sẽ gửi một thông điệp tích cực đến não, vì nó mang một nguồn năng lượng lớn và khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu. Để đảm bảo tương tự cho cơ thể của bạn, tốt hơn là bạn nên ăn gạo lứt - nó cũng hoạt động theo cách tương tự.

Để giảm muối và đường trong chế độ ăn, bạn cần thực hiện dần dần. Nếu làm đột ngột, chịu đựng một thời gian ngắn rồi sẽ trở lại thói quen. Giảm dần liều lượng và cố gắng làm quen với chế độ ăn ít đường và muối.

Để làm quen với chế độ mới của bạn, bạn nên áp dụng mẹo đã thử và đã thử nghiệm với các đĩa nhỏ hơn. Bằng cách đổ ít hơn vào một đĩa nhỏ hơn, bạn sẽ ăn ít hơn. Bằng cách này, bạn sẽ thấy no và hài lòng với chính mình.

Ngoài ra, để học cách yêu thích những món ăn lành mạnh, chúng phải luôn ở trước mắt bạn. Nếu bạn không muốn ăn kẹo, đừng mua kẹo. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có trái cây và rau tươi trong nhà, và luôn giữ trong miệng một thứ gì đó ít calo để đưa vào miệng khi bạn cảm thấy đói.