Mẹo Giảm Cân Thực Sự Hiệu Quả

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Giảm cân đang trở thành một ngành công nghiệp của hàng triệu người. Nhiều loại thực phẩm chức năng, thuốc và trà khác nhau xuất hiện trên thị trường, hứa hẹn mang lại hiệu quả nhanh chóng và tuyệt vời. Và trên con đường đạt được thân hình mong muốn, nhiều người dễ mắc phải bất kỳ hành động phi logic hoặc nguy hiểm nào mà thường ít hoặc không có tác dụng. Tuy nhiên, qua nhiều năm, các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng đã có thể xác định rằng trên thực tế có một số các bước giúp giảm cân. Họ là ai mẹo giảm cân thực sự hiệu quả?

Uống nước

Đây không phải là một lời nói sáo rỗng. Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể làm nên điều kỳ diệu với vóc dáng của bạn. Nó tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn no lâu. Điều này sẽ tự động hấp thụ ít calo hơn và loại bỏ độc tố thông qua việc đi tiểu thường xuyên.

Ăn trứng vào bữa sáng

Bạn không chỉ ăn lòng trắng trứng, mà cả quả trứng, bởi vì hầu hết protein và tất cả những điều kỳ diệu của trứng đều chứa trong lòng đỏ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một bữa ăn nhẹ như vậy thay vì bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt thông thường sẽ hạn chế lượng calo và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

Uống cà phê

Caffeine trong nó có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng tống độc tố ra khỏi cơ thể chúng ta. Ngoài ra, cà phê còn tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đốt cháy calo.

Hạn chế thêm đường

Đó là tai họa lớn nhất trong chế độ ăn uống hiện đại. Vấn đề với nó thậm chí còn lớn hơn vì hầu hết mọi người chấp nhận nhiều hơn mức cần thiết. Đọc nhãn - ngay cả thực phẩm lành mạnh cũng chứa nó.

Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Điều này có nghĩa là bột mì trắng, bột mì bột mì, bánh mì trắng. Nó làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến đói, dẫn đến nhiều carbohydrate hơn. Thay thế các sản phẩm này bằng ngũ cốc nguyên hạt.

Đếm lượng calo của bạn

Thật là khó chịu, nhưng chỉ bằng cách này, bạn sẽ có thể biết rõ ràng về những gì bạn tiêu thụ và số lượng bao nhiêu.

Mang theo thức ăn lành mạnh với bạn

Điều quan trọng là luôn có thứ gì đó lành mạnh để ăn trong túi xách hoặc xe hơi của bạn. Ở nhà cũng vậy. Bằng cách đó, khi bạn đột nhiên đói, bạn sẽ có một giải pháp thay thế ít calo.

Xe lửa

Cardio và nâng tạ cũng rất quan trọng. Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp đốt cháy calo, và trọng lượng sẽ cũng giúp giảm cân, và để điêu khắc cơ thể của bạn.

Ăn nhiều chất xơ

Cách tốt nhất để làm điều này là với trái cây và rau quả. Chúng bão hòa và chứa đầy chất xơ, giúp giảm cân.

Đừng quên protein

Đây là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân. Một chế độ ăn uống giàu protein giúp tăng tốc độ trao đổi chất một cách đáng kinh ngạc. Ngoài ra, protein làm giảm ham muốn về carbohydrate nhanh chóng và là thức ăn chính cho cơ bắp của chúng ta.