90 Ngày ăn Kiêng để Giảm Cân Hiệu Quả

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Bạn đang tìm kiếm một chương trình để giúp bạn thoát khỏi những cân nặng không mong muốn? Chế độ ăn kiêng trong 90 ngày của Tiến sĩ Oz được đưa vào nhiều chương trình sức khỏe, cũng như trong chương trình của Oprah Winfrey. Chương trình này dựa trên sự lựa chọn thực phẩm và rèn luyện thể chất vừa phải với một vài động tác vặn mình.

Chương trình ăn kiêng này tập trung vào việc thay đổi lối sống lành mạnh. Lĩnh vực thay đổi đầu tiên là dinh dưỡng, và cụ thể là những gì cần tránh hoặc cần tránh trong cơ thể và những gì nên thường xuyên đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Một thành phần quan trọng không kém trong chiến lược của Tiến sĩ Oz là hoạt động thể chất, bao gồm tăng cường tim mạch, săn chắc và kéo căng.

Thực phẩm nên tránh với chế độ ăn kiêng này

Theo Tiến sĩ Oz, có những loại thực phẩm cụ thể khiến chúng ta già đi nhanh hơn và trẻ ốm hơn. Có nhiều loại thực phẩm nên tránh có thể gây hại cho cơ thể chúng ta, chẳng hạn như:

• Đường: Theo chế độ ăn kiêng này, đường trắng tự bản thân nó là một trong những lý do chính khiến mọi người thèm ăn đường và bánh kẹo một cách thường xuyên. Tốt nhất là kết hợp đường với chất xơ, chẳng hạn như mứt trên bánh mì nguyên cám. Khi kết hợp với carbohydrate phức hợp, protein và / hoặc chất béo lành mạnh, sự hấp thụ đường sẽ được điều chỉnh và cảm giác thèm ăn không tăng lên do phản ứng insulin ở mức vừa phải hơn.

• Xi-rô ngô fructose cao: Hàm lượng cao về mặt sinh học của các khối fructose trong xi-rô ngô kích hoạt chức năng của một loại hormone gọi là leptin. Điều này không tốt cho cơ thể vì leptin chịu trách nhiệm kiểm soát sự thèm ăn.

• bột mi trăng: Nó là một chất dinh dưỡng đã qua chế biến, tinh chế cao, không có tất cả các thành phần hữu ích có sẵn trong ngũ cốc nguyên hạt mà nó được tạo ra. Điều cực kỳ quan trọng đối với chế độ ăn uống là chọn lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, bao gồm cả các vitamin B thiết yếu.

• Chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa chủ yếu có trong các sản phẩm động vật. Điều này bao gồm thịt cũng như các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này cũng chứa cholesterol. Các nguồn chất béo bão hòa khác bao gồm thực phẩm chiên và một số món nướng. Nguồn thực vật bao gồm dầu cọ và dầu dừa. Chúng cực kỳ có hại cho động mạch và cơ tim.

• Chất béo hydro hóa: Khi các chất béo khác nhau trải qua quá trình hydro hóa để có thời hạn sử dụng và bảo quản lâu hơn, chất béo chuyển hóa được hình thành. Tiến sĩ Oz tuyên bố rằng những chất béo chuyển hóa này nguy hiểm cho động mạch và cơ tim như chất béo bão hòa.

Thực phẩm mà chúng ta nên bao gồm hàng ngày trong chế độ ăn uống của mình

• Dầu tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu, dầu hạt cải dầu, dầu hạt lanh, dầu hạt mè và dầu hạt nho là những lựa chọn lành mạnh.

• Quả hạch: Hạnh nhân, quả phỉ, quả óc chó nên ăn sống, vì đun nóng và rán làm hỏng dầu lành mang lại lợi ích cho cơ thể.

• Nar: Là một trong những loại thực phẩm "lành mạnh" mới nhất, những loại trái cây này chứa nhiều đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư và tác động của lão hóa. Ăn cả quả lựu để lấy hạt ăn được hoặc 100% nước ép lựu.

• Rau bina: Loại rau xanh này chứa nhiều chất chống oxy hóa được gọi là carotenoid, các loại rau lá xanh chống lại sự thoái hóa điểm vàng, một căn bệnh phổ biến của quá trình lão hóa. Rau bina lành mạnh chứa nhiều axit folic, rất quan trọng cho não và chức năng của các cơ quan.

• Nước sốt cà chua: Tiến sĩ Oz nói rằng trong quá trình ăn kiêng, bạn nên tiêu thụ 10 muỗng canh các sản phẩm cà chua mỗi ngày. Lý do cho hướng dẫn hơi kỳ lạ này là tác dụng tích cực của lycopene đã được nghiên cứu kỹ lưỡng chống lại các gốc tự do. Lycopene còn được biết đến với khả năng ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

• tỏi: Ngoài vai trò hỗ trợ vi khuẩn tốt cho đường ruột, nhiều bằng chứng cho thấy tỏi có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư và thúc đẩy các động mạch khỏe mạnh.

Hướng dẫn tập thể dục

Tiến sĩ Oz có những khuyến nghị rõ ràng về hoạt động thể chất. Trong chế độ ăn kiêng này, bắt buộc phải đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ông cũng khuyên bạn nên tập yoga và rèn luyện sức bền.

Bạn có thể tự hỏi tại sao chế độ ăn kiêng này không chỉ tập trung vào việc giảm cân. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng trong 90 ngày của Tiến sĩ Oz không chỉ là để giảm thêm cân.

Nó cũng tập trung vào việc chống lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật nói chung. Thực tế, ý tưởng của Tiến sĩ Oz ở đây không phải là đưa ra một chế độ ăn kiêng. Cách tiếp cận của anh ấy thiên về chế độ dinh dưỡng hợp lý, với việc giảm cân đơn giản là kết quả tự nhiên.