2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Có hàng triệu lời khuyên về cách giảm cân và huyền thoại về chúng - thậm chí còn nhiều hơn thế nữa. Mọi người thường được khuyên làm tất cả những điều điên rồ, hầu hết trong số đó không có bằng chứng cho thấy chúng có hiệu quả. Tuy nhiên, trong những năm qua, các nhà khoa học đã tìm ra một số chiến lược có vẻ hiệu quả.
Đây là 26 mẹo giảm cânthực tế là dựa trên bằng chứng
1. Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn
Một nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn giúp các chuyên gia dinh dưỡng ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống nước.
2. Ăn trứng vào bữa sáng
Ăn cả quả trứng có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giúp bạn giảm cân.
3. Uống cà phê (tốt nhất là màu đen)
Cà phê bị quỷ ám một cách bất công. Cà phê chất lượng chứa nhiều chất chống oxy hóa và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
4. Uống trà xanh
Giống như cà phê, trà xanh có nhiều lợi ích, một trong số đó là giảm cân.
5. Thử nhịn ăn
Bỏ đói liên tục là một hình thức ăn uống phổ biến, trong đó mọi người luân phiên giữa thời gian nhịn ăn và ăn uống.
6. Uống glucomannan
Các nghiên cứu cho thấy những người dùng glucomannan giảm cân nhiều hơn một chút so với những người không dùng.
7. Giảm lượng đường thêm vào
Đường bổ sung là một trong những thành phần tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống hiện đại. Hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều.
8. Ăn ít carbohydrate tinh chế hơn
Carbohydrate tinh chế bao gồm bánh mì trắng và mì ống.
9. Chế độ ăn kiêng low carb
Nếu bạn muốn nhận được tất cả những lợi ích của việc hạn chế carbs, thì hãy cân nhắc chuyển sang chế độ ăn kiêng low carb.
10. Sử dụng các tấm nhỏ hơn
Sử dụng các món ăn nhỏ hơn cho thấy rằng nó giúp một số người ăn ít calo hơn.
11. Đếm lượng calo
Kiểm soát khẩu phần - chỉ ăn ít hơn hoặc đếm calo có thể rất hữu ích vì những lý do rõ ràng.
12. Đắm mình với những món ăn lành mạnh xung quanh
Trong trường hợp bạn đói - trái cây, rau, quả hạch, hãy để chúng gần bạn.
13. Uống bổ sung probiotic
Uống bổ sung probiotic có chứa vi khuẩn từ phân họ Lactobacillus làm giảm mô mỡ.
14. Ăn đồ cay
Ớt cay có chứa capsaicin - một hợp chất cay có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giảm nhẹ cảm giác thèm ăn.
15. Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu (tim mạch) là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
16. Cử tạ
Nghiên cứu chỉ ra rằng nâng tạ có thể giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn và ngăn bạn giảm khối lượng cơ.
17. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ thường được khuyến khích để giảm cân.
18. Ăn nhiều rau và trái cây
Rau và trái cây có một số đặc tính giúp giảm cân hiệu quả.
19. Nhai chậm hơn
Một số nghiên cứu cho thấy nhai chậm hơn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn và tăng sản xuất hormone. giảm cân.
20. Ngủ đi
Giấc ngủ bị coi thường nghiêm trọng, nhưng nó có thể quan trọng như ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
21. Vượt qua cơn nghiện đồ ăn của bạn
Trong trường hợp này, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Cố gắng giảm cân mà không đối mặt với chứng nghiện đồ ăn là điều không thể.
22. Ăn nhiều protein hơn
23. Bổ sung whey protein
Một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế một số calo của bạn bằng whey protein có thể dẫn đến giảm cân.
24. Quên đồ uống có đường
Bao gồm cả soda và nước ép trái cây - đường là xấu, nhưng đường ở dạng lỏng thậm chí còn tệ hơn.
25. Ăn thực phẩm đơn bào nguyên chất
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn toàn bộ thực phẩm với một thành phần.
26. Ăn uống lành mạnh
Một trong những vấn đề lớn nhất của chế độ ăn kiêng là chúng hiếm khi có tác dụng về lâu dài.
Đề xuất:
Họ Cấm Chất Béo Chuyển Hóa Nếu Chúng Chứng Minh được Tác Hại Của Chúng
Ngày nay, các yêu cầu ghi nhãn mới của châu Âu có hiệu lực. Họ yêu cầu các chất gây dị ứng thực phẩm được viết trên nền màu hoặc phông chữ khác. Luật được thông qua không quy định rõ liệu các chất nguy hiểm có nên được liệt kê trong thực đơn của các cơ sở nơi chúng được phục vụ hay không.
10 Phương Pháp đã được Chứng Minh để Giảm Cân Mà Không Cần ăn Kiêng Hoặc Tập Thể Dục
Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập và tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có tác dụng trong cuộc chiến chống tăng cân, nhưng nó có thể thực sự khó khăn. Tuy nhiên, có một số cách giảm cân hiệu quả và để ngăn ngừa tăng cân trong tương lai không bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục .
Chế độ ăn Kiêng đã được Chứng Minh để Giảm Cân
Trong số các chế độ ăn kiêng hiệu quả và đã được thử nghiệm là chế độ ăn kiêng Madonna. Với chế độ ăn kiêng này, nữ ca sĩ luôn giữ được vóc dáng cân đối. Chế độ ăn kiêng tuy đơn giản nhưng phải tuân thủ nghiêm ngặt. Hai danh sách được lập.
Mẹo Giảm Cân Thực Sự Hiệu Quả
Giảm cân đang trở thành một ngành công nghiệp của hàng triệu người. Nhiều loại thực phẩm chức năng, thuốc và trà khác nhau xuất hiện trên thị trường, hứa hẹn mang lại hiệu quả nhanh chóng và tuyệt vời. Và trên con đường đạt được thân hình mong muốn, nhiều người dễ mắc phải bất kỳ hành động phi logic hoặc nguy hiểm nào mà thường ít hoặc không có tác dụng.
Tìm Hiểu Cách Thức Hoạt động Của Quá Trình Trao đổi Chất để Giảm Cân Hiệu Quả
Có một phòng thí nghiệm hóa học nhỏ trong mỗi tế bào của bạn hoạt động suốt ngày đêm để biến thức ăn của bạn thành năng lượng. Tìm hiểu xem quá trình này ảnh hưởng đến sắc thái, cân nặng và thậm chí cả tâm trạng của bạn như thế nào để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và hiệu quả nhất có thể.
