2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Kết quả của chế độ ăn kiêng của bạn là ở đó. Nhưng làm thế nào để tận hưởng thành quả này của bạn lâu hơn? Theo các chuyên gia, đôi khi việc duy trì cân nặng sau khi ăn kiêng có thể khó hơn nhiều so với việc giảm cân.
Sự thật là nếu bạn muốn duy trì cân nặng của mình, bạn không bao giờ có thể trở lại chế độ ăn bình thường như trước khi bắt đầu ăn kiêng. Bạn sẽ cần tiếp tục lên kế hoạch ăn gì, mặc dù không nghiêm ngặt như trong quá trình ăn kiêng.
Tập thể dục là điều bắt buộc nếu bạn thực sự muốn giữ nguyên cân nặng. Các chuyên gia khuyến nghị ít nhất 30 phút hoạt động thể chất có mục tiêu mỗi ngày. Tập thể dục sẽ không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn rất hữu ích cho cơ thể của bạn, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo.
Điều quan trọng khác cần biết là khi bạn trở lại chế độ ăn uống bình thường, nó sẽ diễn ra dần dần. Bạn nên tăng lượng calo nạp vào dần dần khoảng 80-100 calo sau mỗi 7 ngày. Bằng cách này, bạn cho cơ thể thời gian để bắt nhịp. Theo nguyên tắc, bạn nên bắt đầu bằng việc tiêu thụ các loại thực phẩm nhẹ hơn và dần dần chuyển sang những loại có giá trị calo cao hơn. Đo cân nặng của bạn vào cuối mỗi tuần và nếu bạn đã tăng nhiều cân sau lần tăng calo tiếp theo, điều đó có nghĩa là lượng calo lý tưởng của bạn để duy trì cân nặng là của tuần trước. Đối với điều đó, hãy quay lại với nó.
Bộ não của bạn biết chính xác bạn có bao nhiêu tế bào mỡ và khi chúng giảm đi, nó sẽ cố gắng phản hồi lại bằng một cách nào đó để đưa chúng trở lại. Có một cách là làm chậm quá trình trao đổi chất và do đó khiến cơ thể tích tụ mỡ trở lại. Một cách khác là khiến bạn thường xuyên nghĩ đến việc ăn uống và tăng cảm giác thèm ăn. Cho dù bộ não của bạn phản ứng như thế nào, điều quan trọng cần nhớ là nó cũng cần thời gian.
Điều cần thiết khác là bữa sáng. Đó là lý do tại sao phải ăn sáng! Nó đã được chứng minh rằng những người ăn sáng thường xuyên có quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Nếu bạn bỏ lỡ một bữa ăn, thì hãy chắc chắn rằng đó không phải là bữa sáng. Bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều trong ngày nếu bỏ bữa sáng.
Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy duy trì động lực. Chỉ vì bạn đã giảm cân không có nghĩa là bạn không nên cố gắng duy trì nó.
Đề xuất:
Để Giảm Cân Sau Khi ăn Kiêng
Nếu chế độ ăn kiêng của bạn đã thành công và bạn đã giảm được cân nặng mong muốn, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để duy trì tác dụng của nó. Theo Tracy Mann, tác giả của một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Hoa Kỳ, từ một đến hai phần ba số người theo chế độ ăn kiêng lấy lại cân nặng so với trước đó và thậm chí tăng cân mới.
Tại Sao Bạn Cần Năng Lượng Sau Khi Chết đói
Bị từ chối hay không, ăn chay có những người theo đuổi nó. Những người ủng hộ việc chữa khỏi bỏ đói cho rằng đó là một cách tốt để làm sạch cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Những người vì lý do này hay lý do khác đã tăng thêm cân và muốn lấy lại trọng lượng cơ thể bình thường trong thời gian ngắn thường dùng đến cách bỏ đói.
Hai Thức Uống Màu Xanh Lá Cây Chống Tăng Cân Sau Khi ăn Kiêng
Chế độ ăn kiêng là một công cụ đã được chứng minh trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Tuy nhiên, chúng đòi hỏi nỗ lực có hệ thống, sự thiếu thốn và ý chí để đạt được kết quả mong muốn. Khi ước mơ giải phóng cơ thể khỏi trọng lượng dư thừa đã đạt được, một mối nguy hiểm mới ập đến.
Bằng Cách Này, Bạn Sẽ Giữ được Cân Nặng Của Mình Sau Khi ăn Kiêng
Bạn đã giảm thêm cân? Bạn đã phải chịu đựng một vài tháng ăn kiêng và tập thể dục vất vả chưa? Chúc mừng bạn đã trở nên gầy và xinh đẹp. Nhưng đây không phải là một kết thúc có hậu trong lịch sử giảm cân của bạn. Phần khó nhất vẫn chưa đến. Đã đến lúc bạn phải tự đặt câu hỏi:
6 Loại Thực Phẩm Giúp Duy Trì Trí Não Theo Tuổi Tác
Thức ăn có ảnh hưởng mạnh mẽ đến não bộ của chúng ta. Diana Purvis Jaffin, giám đốc Viện Hiệu quả Não tại Đại học Texas ở Dallas, cho biết: “Nhưng đôi khi chúng ta nghĩ rằng não là một hệ thống tách biệt với phần còn lại của cơ thể. Cô và các nhà khoa học khác đang có xu hướng sửa chữa quan niệm sai lầm này, nhấn mạnh rằng nghiên cứu đang phát triển cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp duy trì trí lực và ngăn ngừa bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh khác.
