2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nếu chế độ ăn kiêng của bạn đã thành công và bạn đã giảm được cân nặng mong muốn, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để duy trì tác dụng của nó.
Theo Tracy Mann, tác giả của một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Hoa Kỳ, từ một đến hai phần ba số người theo chế độ ăn kiêng lấy lại cân nặng so với trước đó và thậm chí tăng cân mới. Điểm mấu chốt là một khi bạn đạt được cân nặng mong muốn, việc điều trị và chăm sóc đặc biệt cho vóc dáng của bạn không nên kết thúc.
Bạn cần chuyển sang giai đoạn tiếp theo của lối sống lành mạnh, được gọi là “giai đoạn duy trì”. Hãy chú ý đến những bước đơn giản sau, từ đó bạn sẽ học được cách bổ sung lượng calo vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày mà không bị tăng cân.
1. Chờ ít nhất hai tuần sau khi đạt được trọng lượng bạn muốn trước khi điều chỉnh mức calo của bạn. Sử dụng khoảng thời gian này để tìm hiểu xem cơ thể bạn đang cảm thấy thế nào, đặc biệt nếu bạn đã ăn kiêng kéo dài.
Bạn vẫn có thể giảm cân vì bạn đã quen với một quá trình tập thể dục mới với cường độ cao hơn. Ghi nhật ký cân nặng và tự cân mỗi ngày. Theo dõi lượng calo bạn có thể hấp thụ để biết liệu bạn có đang tăng lượng calo nạp vào hay không. Một nghiên cứu năm 2007 của Megan B. thuộc Đại học Drexel và được xuất bản trên tạp chí Obsity đã kiểm tra thành công lâu dài của nó trong việc duy trì một trọng lượng nhất định. Cô và các đồng nghiệp phát hiện ra rằng những người tham gia ngừng tăng cân sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng của họ thường tăng cân.
2. Bổ sung 100 calo vào thực đơn hàng ngày của bạn trong tuần thứ ba sau khi hoàn thành kế hoạch ăn kiêng. Tập trung vào việc chọn các loại thực phẩm lành mạnh như táo và ăn nhiều phô mai yêu thích của bạn chẳng hạn. Một trăm calo không tương ứng với lượng tiêu thụ của nhiều loại thực phẩm, vì vậy hãy xem và đọc nhãn của nhiều sản phẩm khác nhau để đảm bảo rằng bạn không tăng quá mức, đặc biệt là chất béo.
Ăn thêm một lát bánh mì vào bữa tối hoặc năm chiếc bánh quy cho món tráng miệng vào bữa trưa. Tiếp tục kéo. Nguyên tắc rất đơn giản: nếu bạn hấp thụ nhiều calo và năng lượng hơn thông qua chúng mà bạn không thể sử dụng trong các chuyển động thể chất, bạn sẽ tăng thêm cân.
3. Tiếp tục đến tuần thứ tư, xem lại lịch trình hàng ngày về cân nặng của bạn trong khoảng thời gian vừa qua. Nếu bạn tiếp tục giảm cân ít hơn một chút, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đã gần đạt được điểm cân bằng. Nếu bạn đã duy trì cân nặng như cũ trong ba tuần thì không nên nạp thêm calo vào lúc này.
Tuy nhiên, nếu bạn đã giảm được một ít cân, bạn có thể cung cấp thêm 100 calo trong thực đơn hàng ngày, đồng thời tiếp tục hoạt động thể chất xuyên suốt. Ăn một bữa ăn nhẹ muesli, một vài chiếc bánh quy sô cô la hoặc thêm một món ăn nhẹ cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.
4. Tiếp tục theo dõi cân nặng của bạn trong một tháng sau khi bạn kết thúc chế độ ăn kiêng. Để tránh vấn đề lấy lại số cân đã mất trong giai đoạn này, hãy cố gắng theo dõi nghiêm ngặt lượng thức ăn. Sau mỗi chế độ ăn kiêng, bạn cần học cách tuân theo một chế độ ăn kiêng mới và có một thái độ khác để duy trì vóc dáng mong muốn. Nó đòi hỏi một sự thay đổi trong cách suy nghĩ và duy trì hoạt động thể chất tốt.
Nếu có, bạn có thể tăng dần lượng calo nạp vào và quan sát cơ thể bạn cảm nhận nó như thế nào. Tiến sĩ David A. Kessler, tác giả của cuốn sách The End of Overeating (Sự kết thúc của việc ăn quá nhiều), kết luận rằng “… Bạn cần kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của mình để hiểu đúng về nhu cầu ăn uống để giữ gìn sức khỏe luôn luôn có cân nặng”.
5. Điều chỉnh lượng calo của bạn trong những tuần và tháng sau khi ăn kiêng thành công, dựa trên việc theo dõi cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục nhiều hơn, bạn có thể tăng nhẹ lượng calo nạp vào.
Nếu bạn nặng khoảng 70 kg. và nếu bạn dành 30 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 90 calo chẳng hạn. Bổ sung từ 50 đến 90 calo mỗi ngày và theo dõi cân nặng của bạn để biết các dấu hiệu ổn định. Giảm chúng một lần nữa nếu bạn ngừng tập thể dục hoặc đã thay đổi đáng kể hoạt động thể chất hàng ngày của bạn.
Đề xuất:
Rượu Sau Khi Giảm Cân được Chống Chỉ định
Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng sau khi kết thúc bất kỳ nỗ lực giảm cân nghiêm túc nào trong ít nhất một năm, hãy ngừng uống rượu. Lý do cho điều này là các chất có trong rượu gây hại cho quá trình trao đổi chất, từ đó gây ra cảm giác đói triền miên không thỏa mãn, BGNES viết.
Duy Trì Cân Nặng Sau Khi ăn Kiêng
Bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Kết quả của chế độ ăn kiêng của bạn là ở đó. Nhưng làm thế nào để tận hưởng thành quả này của bạn lâu hơn? Theo các chuyên gia, đôi khi việc duy trì cân nặng sau khi ăn kiêng có thể khó hơn nhiều so với việc giảm cân.
Săn Chắc Da Sau Khi Giảm Cân
Tài sản lớn nhất đối với bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân là thấy rằng nỗ lực của họ thực sự xứng đáng. Tuy nhiên, đôi khi nếu bạn giảm cân đột ngột có thể dẫn đến một số hậu quả xấu. Da chảy xệ là một trong những điều khó chịu nhất liên quan đến việc giảm cân nhanh chóng mà không cần hoạt động thể chất.
Hai Thức Uống Màu Xanh Lá Cây Chống Tăng Cân Sau Khi ăn Kiêng
Chế độ ăn kiêng là một công cụ đã được chứng minh trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Tuy nhiên, chúng đòi hỏi nỗ lực có hệ thống, sự thiếu thốn và ý chí để đạt được kết quả mong muốn. Khi ước mơ giải phóng cơ thể khỏi trọng lượng dư thừa đã đạt được, một mối nguy hiểm mới ập đến.
Bằng Cách Này, Bạn Sẽ Giữ được Cân Nặng Của Mình Sau Khi ăn Kiêng
Bạn đã giảm thêm cân? Bạn đã phải chịu đựng một vài tháng ăn kiêng và tập thể dục vất vả chưa? Chúc mừng bạn đã trở nên gầy và xinh đẹp. Nhưng đây không phải là một kết thúc có hậu trong lịch sử giảm cân của bạn. Phần khó nhất vẫn chưa đến. Đã đến lúc bạn phải tự đặt câu hỏi:
