2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Bạn đã giảm thêm cân? Bạn đã phải chịu đựng một vài tháng ăn kiêng và tập thể dục vất vả chưa? Chúc mừng bạn đã trở nên gầy và xinh đẹp. Nhưng đây không phải là một kết thúc có hậu trong lịch sử giảm cân của bạn. Phần khó nhất vẫn chưa đến.
Đã đến lúc bạn phải tự đặt câu hỏi: Làm thế nào để duy trì cân nặng của mình sau khi giảm cân? Đôi khi việc duy trì cân nặng sau khi ăn kiêng khó hơn nhiều so với việc giảm cân. Cuối cùng, trong hầu hết các trường hợp, trọng lượng trở lại sau khi tháo vòng.
Học cách duy trì cân nặng mới để không lấy lại số cân đã mất.
Chọn chế độ ăn uống phù hợp
Điều đầu tiên cần nhớ trước khi bạn bắt đầu giảm cân - đừng nhịn đói! Bạn cần giảm cân đúng cách và khôn ngoan. Và nếu bạn chỉ chết đói, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tích trữ và tích trữ chất béo cho những ngày mưa. Hãy nhớ rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng gây căng thẳng cho cơ thể chúng ta. Vì vậy, hãy lựa chọn chế độ ăn phù hợp.
Tất nhiên, bạn có thể giảm 10 cân một tuần, nhưng lựa chọn này chỉ phù hợp trong những trường hợp cực đoan. Tốt nhất bạn nên chọn một chương trình giảm cân dài hạn, ví dụ 90 ngày - chế độ ăn kiêng sẽ giúp cơ thể bạn tránh căng thẳng quá mức và đạt được kết quả tốt. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng giảm cân và duy trì cân nặng hơn sau khi giảm một số cân nhất định.
Không nên căng thẳng cho cơ thể và tâm lý sẽ dễ dàng hơn trong việc ăn kiêng, và khi trở lại chế độ ăn bình thường, bạn nên giữ lại toàn bộ số cân đã mất.
Ngoài ra, monodiet còn gây ra nhiều loại bệnh vì chúng khá khan hiếm và cơ thể bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng.
Do đó, nếu bạn đang suy nghĩ trước về cách duy trì cân nặng của mình, hãy bắt đầu bằng cách chọn chế độ ăn phù hợp cho bạn. Một trong những hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng protein. Dựa trên thực tế để hạn chế tiêu thụ carbohydrate, loại bỏ bánh kẹo và các sản phẩm bánh mì trong chế độ ăn uống, và tiêu thụ protein động vật (gia cầm bỏ da, cá nạc, thịt bò nạc, rau).
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Cách đúng đắn để thoát khỏi chế độ ăn kiêng là bước thứ hai để giảm cân và duy trì hiệu quả giảm cân.
Bản chất của chế độ ăn kiêng này như sau: lượng thức ăn bạn ăn trong mỗi bữa ăn phải vừa với đĩa có đường kính 25 cm. Một nửa phần ăn nên dành cho rau và trái cây. Một phần khác được dành cho thực phẩm protein ít chất béo, và phần tư còn lại là thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp.
Nếu bạn tuân thủ quy tắc này, bạn sẽ rất dễ dàng duy trì được cân nặng sau khi giảm cân. Những lợi ích của việc thoát khỏi chế độ ăn uống như vậy là các sản phẩm đa dạng và lành mạnh. Bạn sẽ không cần phải tính toán lượng calo, nhưng nhờ một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng
Để duy trì cân nặng sau khi giảm cân, bạn nên tuân thủ những quy tắc dưới đây do các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng và dựa vào đó để lên thực đơn sau ăn kiêng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng sau khi giảm cân:
Sử dụng ít nhất 1,5-2 lít nước sạch mỗi ngày. Đừng quên về các loại trà thảo mộc và trà xanh, nước dùng ít chất béo. Nhưng tốt hơn hết bạn nên từ bỏ đồ uống có ga và cồn, vì chúng kích thích cảm giác thèm ăn.
- Sử dụng chất xơ - chất cần thiết để loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất. Bánh mì nguyên hạt, chất xơ - rau và cám rất hữu ích;
- Ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ;
- Đừng bỏ bê bữa sáng;
- Luôn giữ tâm trạng vui vẻ, không để quá căng thẳng, vì thất vọng, buồn phiền dẫn đến ăn quá nhiều;
- Bỏ bữa sau 19h;
- Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các món nấu chín và hầm;
- Không ăn trước TV hoặc máy tính;
- Nền tảng của chế độ ăn uống của bạn nên là thực phẩm tự nhiên không có chất điều vị và GMO;
- Không quên bổ sung vitamin.
Đề xuất:
10 Phương Pháp đã được Chứng Minh để Giảm Cân Mà Không Cần ăn Kiêng Hoặc Tập Thể Dục
Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với luyện tập và tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có tác dụng trong cuộc chiến chống tăng cân, nhưng nó có thể thực sự khó khăn. Tuy nhiên, có một số cách giảm cân hiệu quả và để ngăn ngừa tăng cân trong tương lai không bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục .
Cách đo Cân Nặng Của Bạn đúng Cách
Nếu bạn là một trong những người liên tục lên cân để kiểm tra cân nặng của mình và lo lắng mong rằng con số này đã thấp hơn, điều đó có nghĩa là bạn đã có một sự quan tâm không lành mạnh đến cân nặng của mình. Các lỗi chính khi đo trọng lượng là gì?
Duy Trì Cân Nặng Sau Khi ăn Kiêng
Bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Kết quả của chế độ ăn kiêng của bạn là ở đó. Nhưng làm thế nào để tận hưởng thành quả này của bạn lâu hơn? Theo các chuyên gia, đôi khi việc duy trì cân nặng sau khi ăn kiêng có thể khó hơn nhiều so với việc giảm cân.
Tại Sao Bạn Cần Năng Lượng Sau Khi Chết đói
Bị từ chối hay không, ăn chay có những người theo đuổi nó. Những người ủng hộ việc chữa khỏi bỏ đói cho rằng đó là một cách tốt để làm sạch cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Những người vì lý do này hay lý do khác đã tăng thêm cân và muốn lấy lại trọng lượng cơ thể bình thường trong thời gian ngắn thường dùng đến cách bỏ đói.
Với Chế độ ăn Kiêng Này, Bạn Sẽ Tan Chảy Các Vòng Khi ăn Món Mì Yêu Thích Của Mình
Chế độ ăn kiêng mì ống tập trung vào việc tiêu thụ các loại mì ống nổi tiếng. Trong hầu hết các chế độ ăn kiêng, mì ống bị cấm hoàn toàn, nhưng với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể yên tâm thưởng thức món mì Ý yêu thích của mình trong khi cân nặng tan biến.
