2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thừa cân là một tín hiệu cho người khác biết rằng bạn đang ăn quá nhiều. Đây không phải lúc nào cũng là câu trả lời đúng. Căng thẳng, tuổi tác, yếu tố di truyền và lối sống không đúng cách dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố gây béo phì.
Rõ ràng là những kích thích tố phải được kiểm soátnếu chúng ta muốn chúng tôi điều chỉnh trọng lượng một cách chính xác bạn là. Tuy nhiên, đâu là thủ phạm các hormone và làm thế nào để kiểm soát sự mất cân bằng trong đó?
Hormone tuyến giáp - nó nằm ở cổ. Nó tạo ra các hormone được gọi là T3, T4 và calcitonin. Chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể sản xuất chúng với số lượng ít hơn, chúng ta nói đến suy giáp. Căn bệnh này có liên quan đến việc tăng cân do giữ nước, cũng là nguyên nhân gây ra biểu hiện trên khuôn mặt sưng tấy.
Phòng ngừa bệnh này được thực hiện với việc sử dụng đủ lượng muối iốt; tiêu thụ thực phẩm nấu chín kỹ; tránh rau sống; thường xuyên bổ sung vitamin D như một chế độ ăn uống bổ sung và tiêu thụ thực phẩm giàu kẽm.
Insulin là một loại hormone được tiết ra trong tuyến tụy. Thông qua đó, glucose đến các tế bào của cơ thể và cung cấp năng lượng cho chúng. Trong quá trình ăn uống, cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành glucose. Thực phẩm chế biến, rượu bia, các sản phẩm không lành mạnh dẫn đến kháng insulin, gây ứ đọng glucose trong máu. Lượng đường trong máu tăng cao và dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Để tránh những vấn đề này, thực đơn nên bao gồm các loại rau lá xanh và các loại rau củ quả theo mùa được ăn tươi. Cá có dầu, các loại hạt, dầu ô liu và hạt lanh cải thiện mức axit béo omega-3. Nhu cầu nước cho cơ thể mỗi ngày được đáp ứng khoảng 4 lít. Tốt nhất là bạn nên tập thể dục ít nhất 4 giờ một tuần. Nên tránh rượu, đồ uống có ga và đồ uống ngọt.
Cortisol là một sản phẩm của tuyến thượng thận trong chứng trầm cảm và lo lắng. Nó được sản xuất để giảm mức độ căng thẳng bằng cách tăng lượng đường trong máu và ức chế hệ thống miễn dịch cho đến khi căng thẳng được kiểm soát. Trong lối sống ngày nay, căng thẳng là một hiện tượng thường xuyên có thể dẫn đến lượng cortisol cao, sẽ tích tụ chất béo.
Việc tránh xa được thực hiện bằng cách ngủ đều đặn, loại trừ thức ăn chế biến sẵn và nặng, cũng như rượu. Cần dành thời gian rảnh rỗi giữa những người thân và bạn bè.
Testosterone là hormone sinh dục nam nhưng phụ nữ cũng tiết ra. Nó đốt cháy chất béo và thúc đẩy ham muốn tình dục. Tuổi tác và căng thẳng là kẻ thù của anh ấy.
Để tránh tác dụng phụ, bạn nên tập thể dục thường xuyên, tránh uống rượu, bổ sung protein và thực đơn nên bao gồm các loại thực phẩm có chất xơ, cũng như ngũ cốc nguyên hạt và hạt lanh.
Progesterone và estrogen phải cân bằng để cơ thể hoạt động tốt. Nếu progesterone giảm, nó sẽ gây ra trầm cảm và tăng cân. Estrogen ở phụ nữ giảm xuống trong thời kỳ mãn kinh và sau đó cơ thể bắt đầu chuyển đổi tất cả các nguồn năng lượng thành chất béo để bổ sung lượng glucose cần thiết. Để tránh tác dụng phụ, bạn cần tuân thủ các quy tắc tương tự áp dụng cho các loại hormone khác.
Leptin điều chỉnh cân bằng năng lượng bằng cách ngăn chặn cơn đói, và ghrelin kích thích sự thèm ăn và tích tụ chất béo. Cả hai hóc môn có thể được duy trì ở mức cần thiết thông qua tập thể dục và ăn kiêng.
Melatonin là một loại hormone điều hòa giấc ngủ. Vì giấc ngủ cũng là một quá trình chữa bệnh mà cơ thể thực hiện khi nghỉ ngơi, làm rối loạn nó dẫn đến căng thẳng, dẫn đến tăng cân.
Tất cả các nội tiết tố được điều chỉnh bằng các chương trình dễ dàng thực hiện, bao gồm thể thao, chế độ ăn uống và một cuộc sống hợp lý.
Đề xuất:
Các Loại Rau được Nấu Chín Tốt Cho Sức Khỏe Hơn Là ăn Sống
Mặc dù chúng ta đều biết rằng rau sống tốt cho sức khỏe hơn là nấu chín, và khi nấu chín chúng sẽ mất đi một số giá trị dinh dưỡng, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Các ví dụ sau đây đạt được lợi thế khi chúng được xử lý nhiệt. 1.
Chín Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng
Nhiều phương pháp được sử dụng để giảm cân. Tập thể dục và ăn uống là đặc biệt quan trọng. Nhưng nếu bạn cảm thấy đói vào ban ngày, hãy chú ý đến các loại thực phẩm giúp bạn no giữa các bữa ăn. Trong trường hợp này, bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn trong các bữa ăn chính và bạn sẽ dễ dàng giảm thêm cân.
Tuyên Bố Từ Chối Trách Nhiệm: Không Có Sự Nhảy Vọt Về Kháng Sinh Trong Thịt
Hôm qua trên các phương tiện truyền thông rộ lên thông tin nhiễu loạn rằng thịt ở nước ta được tẩm thuốc kháng sinh. Tuy nhiên, Cơ quan An toàn Thực phẩm Bulgaria kiên quyết rằng dữ liệu đã bị hiểu sai. Bulgaria đã tham gia dự án Giám sát việc tiêu thụ các sản phẩm kháng khuẩn thú y của Châu Âu từ năm 2011.
Lý Do Tăng Cân - Cái Giá Của Việc Không Làm Gì
Những người thừa cân cần lưu ý những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này và những hậu quả về sức khỏe. Một khi họ đã quen thuộc với các nguyên nhân gây tăng cân và các nguy cơ sức khỏe sau đó, mọi người sẽ dễ dàng tập trung vào nhu cầu có một lối sống khác.
Tác Dụng Phụ Khó Chịu Của Việc ăn Mận Khô
Điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi bạn nghe đến mận khô có lẽ là chúng là một loại thực phẩm tốt cho bệnh táo bón. Ngoài việc được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng và khá thành công, chúng cũng có một số hậu quả khó chịu. Mận khô có chứa hàm lượng acrylamide cao, được coi là chất gây ung thư và chất độc thần kinh.
