Chế độ ăn Kiêng Cho Người Thừa Cân

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Một trong những chế độ ăn kiêng mùa hè hiện nay để chống lại tình trạng thừa cân là chế độ ăn kiêng dưa hấu. Lượng dưa hấu không hạn chế nhưng bạn nên ăn một miếng pho mát nhỏ trong mỗi bữa ăn. Hai lần một ngày, cho phép một lát bánh mì nguyên cám đã nướng. Đồ uống có đường bị cấm. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm hơn 5 pound một tuần.

Mùa hè là thời điểm hoàn hảo để chống lại cân nặng, căn bệnh không chỉ đe dọa đến ngoại hình mà còn là tác nhân nghiêm trọng dẫn đến sự xuất hiện và phát triển của nhiều loại bệnh.

Khi bạn bắt đầu theo một chế độ ăn kiêng, điều quan trọng không chỉ là giảm cân mà còn không gây hại cho sức khỏe của bạn. Một nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng là giảm mạnh lượng calo trong thực đơn. Với tình trạng tăng cân mạnh, bạn nên giảm khoảng bốn mươi phần trăm lượng calo trong thực đơn hàng ngày.

Bất chấp chế độ ăn kiêng, thực đơn của bạn nên bao gồm các sản phẩm có chứa các axit amin thiết yếu, axit béo không bão hòa đa và vitamin.

Những chất này cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết. Chế độ ăn không có protein sẽ gây ra những rối loạn nghiêm trọng cho gan, hệ tim mạch và các cơ quan khác.

Khi bạn quyết định theo một chế độ ăn kiêng, bạn nên hạn chế carbohydrate tiêu hóa nhanh, đặc biệt là đường và các sản phẩm bột mì trắng. Chúng nhanh chóng biến thành chất béo. Hạn chế một nửa chất béo động vật, thay thế bằng thực vật.

Tạo cảm giác no cho cơ thể bằng thực phẩm ít calo nhưng giàu chất xơ - rau sống và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

Tạm thời từ bỏ các loại gia vị kích thích sự thèm ăn của bạn, cũng như thức ăn cay, thịt hun khói và mặn, dưa chua.

Hạn chế muối ở mức 5 gam một ngày và uống ít nhất một lít rưỡi nước mỗi ngày. Thay thế súp và nước dùng thịt bằng rau hoặc, nếu bạn dính thịt, hãy nhấn mạnh thịt gà, thỏ, thịt bò - nhưng chỉ luộc, hấp hoặc nướng.