2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Các loại hạt là một sản phẩm thường được đưa vào chế độ ăn kiêng, nhưng với số lượng hạn chế, cũng như trong các chương trình tập thể hình nhằm mục đích tăng cân và tăng kích thước cơ thể.
Nói chung, các loại hạt có hàm lượng calo cao và chứa chất béo lành mạnh. 1/4 cốc các loại hạt chứa trung bình 200 kilocalories, 150 trong số đó có nguồn gốc từ chất béo. Tuy nhiên, chúng lại vô cùng có lợi cho cơ thể và sức khỏe tổng thể.
Mỗi loại hạt mang một lượng calo khác nhau. Lượng calo thấp nhất là các loại hạt thô chưa qua xử lý nhiệt. Chúng cũng hữu ích nhất vì tất cả các vitamin và khoáng chất đều có trong chúng.
Về giá trị dinh dưỡng có trong các loại hạt, cần lưu ý rằng quả óc chó là một nguồn cung cấp protein và chất béo tốt, được tìm thấy dưới dạng axit béo không bão hòa lành mạnh.
Hạt bí ngô chứa protein, axit béo không bão hòa omega-3, selen, magiê và kẽm, cũng như vitamin C và vitamin B. đồng.
Và nói chung - mỗi loại hạt đều được nạp vào cơ thể, ngoại trừ hàm lượng calo và một loạt lợi ích đặc biệt cho tất cả mọi người.
Bảng lượng calo chứa trong 100 g các loại hạt:
Kilocalories sản phẩm trên 100 g
Hạnh nhân 578 kcal
dầu hạnh nhân 633 kcal
Quả hạch Brazil calo 656 kcal
cháo 553 kcal
hạt thông 566 kcal
hạt dẻ 213 kcal
hạt dẻ bóc vỏ 196 kcal
hạt dẻ luộc 131 kcal
dừa 354 kcal
kem dừa 330 kcal
nước cốt dừa 230 kcal
hạt lanh 492 kcal
hạt lanh xay 1 muỗng canh. 37 kcal
quả phỉ 646 kcal
mắc ca 718 kcal
hồ đào 691 kcal
hạt hướng dương 570 kcal
nước dừa 19 kcal
vừng 573 kcal
bột mè 333 kcal
dầu mè 592 kcal
hạt bí ngô 541 kcal
quả hạch 654 kcal
Đậu phộng 567 kcal
hạt dẻ cười 557 kcal
Bơ đậu phộng 588 kcal
dầu ô liu 884 kcal
bơ bò 717 kcal
ô liu 115 kcal
Đề xuất:
Các Loại Hạt Chưa Bóc Vỏ Có Hàm Lượng Calo Thấp Hơn
Các loại hạt, khi chưa bóc vỏ, có hàm lượng calo thấp hơn. Nếu chúng ta ăn các loại hạt chưa bóc vỏ thay vì loại đã bóc vỏ, chúng ta có thể tích lũy ít hơn 40% lượng calo. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Đông Illinois, do James Painter đứng đầu, gọi khám phá của họ là tác dụng của hạt dẻ cười.
Hàm Lượng Calo Của Các Loại Hạt
Nên ăn các loại hạt sống vì những lợi ích của chúng đối với sức khỏe, hoặc bổ sung vào các món ăn khác nhau, salad hoặc đồ ăn nhẹ. Giàu chất béo không bão hòa, chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất, các loại hạt giúp có sức khỏe tốt.
Các Loại Nấm Yêu Thích Của Các đầu Bếp Hàng đầu Mà Bạn Có Thể Trồng Trong Vườn Của Mình
Bạn đang có kế hoạch trồng một số loại nấm ăn được trong vườn của bạn? Nếu bạn đang băn khoăn không biết trồng nấm ăn gì trong vườn nhà thì chắc chắn những thông tin dưới đây sẽ giúp ích được cho bạn. Nấm là một bổ sung tuyệt vời cho nhiều loại thực phẩm và món ăn khác.
Lượng Calo Trong Các Loại Hạt Khác Nhau
Hương vị của hạt hướng dương được người Bungari ưa thích và công nhận. Một nhược điểm của cách chúng được chế biến và phân phối dưới dạng thành phẩm trên thị trường là chúng được tẩm nhiều muối. Dưới đây là hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt hướng dương khoảng 28,3 / ounce / gram nướng không muối:
Phép Màu! Xem Cách Bạn Giảm Cân Với Các Loại Hạt Có Hàm Lượng Calo Cao
Ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ đã giải thích cho chúng ta rằng quả óc chó cực kỳ hữu ích và bảo vệ chống lại một số bệnh. Các loại hạt giống não thực sự hỗ trợ chức năng của cơ quan này của con người và nên được tiêu thụ thường xuyên bởi những người làm việc trí óc.
