Chế độ ăn Thực Vật để Giải độc Và Giảm Cân

Mục lục:

Video: Chế độ ăn Thực Vật để Giải độc Và Giảm Cân

Video: Chế độ ăn Thực Vật để Giải độc Và Giảm Cân
Video: Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn giảm cân an toàn | VTC14 2024, Tháng mười hai
Chế độ ăn Thực Vật để Giải độc Và Giảm Cân
Chế độ ăn Thực Vật để Giải độc Và Giảm Cân
Anonim

Một chế độ ăn uống mới cho kết quả độc đáo. Chế độ ăn thực vật để giải độc và giảm cân có nhiều xenlulo và ít chất béo, cho phép cơ thể dễ dàng loại bỏ những cân nặng không cần thiết.

Nghiên cứu chứng minh tác động to lớn mà cellulose có thể có trong chế độ ăn uống. Liều khuyến cáo hàng ngày không ít hơn 30 g.

Xenluloza là chất xơ mạnh, dày đặc và linh hoạt mang lại cho trái cây và rau quả sự toàn vẹn về cấu trúc. Nó là phần chính của tế bào thực vật - có tới 70% khối lượng thực vật bao gồm cellulose, chứa hơn một nửa lượng carbon trong sinh quyển.

Nó thuộc nhóm chất xơ, cũng bao gồm pectin, lignin, gelatin và các chất nhầy.

Chế độ ăn
Chế độ ăn

Khẩu phần hàng ngày trong chế độ ăn thực vật nên là 1.000 - 1.250 kcal đối với phụ nữ và 1.500 kcal đối với nam giới, kết hợp với ít nhất 30 g xenluloza.

Các loại thực phẩm chính có thể được tiêu thụ là đậu lăng, khoai tây nướng, đậu, ngô, mì ống và bánh mì làm từ bột mì tiêu chuẩn. Rau salad, cũng như tất cả các loại trái cây tươi và khô - quá.

Sẽ rất tốt nếu dựa vào các loại rau chứa ít calo và giàu xenlulo. Đó là cà chua, rau diếp, súp lơ, măng tây, bông cải xanh, dưa chuột và ớt.

Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu cellulose khác như bánh ngô, quả óc chó và trái cây sấy khô cũng nên được đưa vào thực đơn. Chúng cung cấp cho cơ thể 200 kcal và 15 g cellulose.

Ăn salad
Ăn salad

Thực đơn mẫu

Bữa sáng: ½ trái cây với 140 g sữa ít béo; 300 g súp đậu lăng; 2 lát bánh mì nướng, phết bơ nhẹ; 1 quả cam.

Bữa trưa: Trứng tráng cải xoong và các loại thảo mộc tươi; 115 g đậu Hà Lan tươi hoặc đông lạnh; 220 g đào ít đường;

Bữa tối: Hỗn hợp còn lại giàu cellulose với 140 g sữa; táo hoặc lê.

Chế độ ăn kiêng đảm bảo giảm cân đến 1,4 kg mỗi tuần. Để duy trì cân nặng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chuyển hoàn toàn sang các sản phẩm bột mì tiêu chuẩn, cũng như tiêu thụ một lượng lớn trái cây mỗi ngày.

Đề xuất: