2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, ba trong số bốn người Mỹ đã có ít nhất một triệu chứng của căng thẳng trong một năm. Và theo Cơ quan An toàn và Sức khỏe Châu Âu tại nơi làm việc, 22% người Châu Âu từng trải qua căng thẳng lúc này hay lúc khác vì nhiều lý do - chủ yếu là liên quan đến công việc.
Thật không may, một trong số hậu quả của căng thẳng là tích tụ trọng lượng dư thừa. Điều này có thể là do lựa chọn thực phẩm không lành mạnh và phản ứng của cơ thể bạn với mức độ tăng cao của một số hormone như cortisol.
Điều gì xảy ra với cơ thể chúng ta khi nó bị căng thẳng
Ngay cả khi điều này ban đầu không đáng chú ý, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Từ căng cơ và đau đầu, đến cảm giác khó chịu, quá tải và cảm giác thiếu kiểm soát, căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.
Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ cảm thấy ảnh hưởng của căng thẳng ngay. Nhưng có những cách khác mà cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng, chẳng hạn như tăng cân, có thể mất một thời gian trước khi bạn nhận ra.
Theo các nhà khoa học, nồng độ cortisol tăng cao để chuẩn bị cho cơ thể bạn tự vệ trước kẻ xâm lược. Cortisol, hormone căng thẳng, được giải phóng bởi tuyến thượng thận và tăng lên để phản ứng với một mối đe dọa. Khi mối đe dọa này biến mất, nồng độ cortisol trở lại bình thường.
Tuy nhiên, nếu căng thẳng luôn xuất hiện, bạn có thể đạt đến tình trạng quá bão hòa với cortisol, và nó là một yếu tố kích thích sự thèm ăn quan trọng. Đây là lý do tại sao nhiều người phản ứng với căng thẳng bằng cách chuyển sang thực phẩm. Một loại thực phẩm được tiêu thụ khi vẫn còn chúng ta đang chịu ảnh hưởng của căng thẳng, được gửi vào cơ thể của chúng ta, nhưng không được chuyển đổi thành năng lượng, tức là. cortisol có chức năng làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta.
Theo một nghiên cứu ở những người tham gia nữ, những người ăn trong lúc căng thẳng đốt cháy ít hơn 104 calo. Nghiên cứu được thực hiện như sau. Các cuộc phỏng vấn được thực hiện với những người phụ nữ trong nhóm về những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của họ. Sau đó, họ được thực hiện một chế độ ăn uống giàu chất béo.
Sau bữa ăn, phụ nữ được yêu cầu đeo mặt nạ để đo sự trao đổi chất của họ thông qua hít vào và thở ra. Kết quả không chỉ cho thấy quá trình trao đổi chất diễn ra chậm mà còn làm tăng nồng độ insulin. 104 calo chưa được đốt cháy này, có vẻ nhỏ, nhưng có thể khiến bạn tăng thêm 11 kg mỗi năm.
Những rủi ro
Khi căng thẳng đạt đến cao điểm hoặc trở nên khó quản lý, ảnh hưởng nghiêm trọng hơn đến sức khỏe lâu dài có thể xảy ra. Trầm cảm, huyết áp cao, mất ngủ, bệnh tim, lo lắng và béo phì đều có liên quan đến căng thẳng mãn tính không được điều trị. Những rủi ro liên quan đến tăng cânbao gồm:
- huyết áp cao hơn;
- Bệnh tiểu đường;
- bệnh tim;
- Cú đánh;
- các vấn đề sinh sản;
- giảm chức năng phổi và hô hấp;
- tăng đau khớp.
Ngoài ra, có bằng chứng về mối liên quan giữa béo phì và một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư tuyến tụy, thực quản, ruột kết, vú và thận.
Cuối cùng, sức khỏe tinh thần của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Sự lo lắng hoặc trầm cảm gia tăng cũng có thể xảy ra khi bạn vô tình tăng cân.
Chẩn đoán
Cách duy nhất để tìm hiểu xem bạn tăng cân vì căng thẳnggiống như đi đến bác sĩ.
Làm thế nào để giảm căng thẳng
Căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả chúng ta tại một số điểm. Một số người có thể gặp phải nó nhiều lần trong ngày, trong khi những người khác có thể không nhận thấy nó cho đến khi nó bắt đầu cản trở công việc hàng ngày của họ. Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, có một số bước nhỏ bạn có thể thực hiện để bình tĩnh lại, đó là:
- tập thể dục trong 20-30 phút;
- đi ra ngoài trời và tận hưởng thiên nhiên;
- cung cấp cho cơ thể của bạn thức ăn lành mạnh;
- Giải lao 10 phút với yoga;
- yêu cầu gia đình bạn giúp đỡ;
- thực hành thiền định;
- nghe nhạc;
- đọc quyển sách;
- đi ngủ sớm hơn một giờ;
- dành thời gian cho thú cưng của bạn, và nếu bạn không có, hãy lấy;
- tập thở sâu 10 phút;
- Từ bỏ caffein và rượu.
Điều trị căng thẳng
Hãy đến gặp bác sĩ của bạn và tham khảo ý kiến của anh ta. Ngoài các bước trên, bạn có thể đến gặp bác sĩ dinh dưỡng chuyên về lĩnh vực này để xây dựng kế hoạch ăn uống điều độ. Bạn cũng có thể cần phải làm việc với một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học để giúp bạn cách quản lý căng thẳng. Trong trường hợp xấu nhất, có thể đạt được nhu cầu điều trị bằng thuốc.
Đề xuất:
Có Mối Liên Hệ Nào Giữa Chế độ ăn Uống, Béo Phì Và Bệnh Alzheimer?
Bệnh Alzheimer phổ biến hơn ở người cao tuổi, nhưng nó không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Khi dân số thế giới tăng lên, tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer dự kiến sẽ tăng từ 36 triệu lên 115 triệu vào năm 2050. Nguyên nhân cuối cùng của bệnh Alzheimer vẫn chưa được biết rõ.
Có Mối Liên Hệ Giữa đường Và Hành Vi Xấu Không?
Họ là những người nổi tiếng tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều đường . Sự cám dỗ ngọt ngào dẫn đến lượng đường trong máu giảm mạnh, lượng đường trong máu không ổn định gây mệt mỏi, đau đầu và có tác dụng gây nghiện. Lạm dụng đường , hệ quả của việc nghiện đồ ngọt, là nguyên nhân của bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
Mối Liên Hệ Giữa Hạt Lanh Và Nguy Cơ Ung Thư
Nghiên cứu gần đây về các đặc tính của hạt lanh đã cho thấy nó là một sản phẩm thực phẩm đáng được quan tâm đặc biệt vì tiềm năng của nó chống lại bệnh ung thư . Kết luận này được đưa ra sau khi có khoảng 27 thành phần được tìm thấy trong đó có khả năng chống lại các tế bào ung thư.
Làm Thế Nào để đối Phó Với Căng Thẳng Và Căng Thẳng
Trong cuộc sống bận rộn và hối hả hàng ngày, chúng có ảnh hưởng mạnh mẽ đến nhân cách của một người nhấn mạnh và điện áp . Căng thẳng và căng thẳng rất nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta, chúng có tác động tiêu cực cả về tâm lý và thể chất.
Mối Liên Hệ Giữa Thiếu Hụt Selen Và Vi Rút
Selen có thể ngăn ngừa nhiễm trùng và ung thư, nhưng các nhà nghiên cứu cảnh báo mức độ tiêu thụ giảm trong xã hội hiện đại. Ngay cả khi bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, có thể khó có đủ selen do biến đổi khí hậu và sự cạn kiệt chất dinh dưỡng trong đất, đặc biệt là ở châu Âu.
