2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Đề xuất cho tiêu thụ cá và các sản phẩm cá là 30-40 g mỗi ngày hoặc ít nhất 1 món cá mỗi tuần. Cá là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, không khác với protein từ thịt của động vật máu nóng. Do hàm lượng mô liên kết thấp hơn đáng kể, protein của cá dễ tiêu hóa trong đường tiêu hóa và được tiêu hóa nhanh hơn.
Theo lượng chất béo, cá được chia thành ba nhóm:
- Nạc - chứa tới 5% chất béo (cá tuyết, cá tuyết, cá chép bạc, cá heke, cá trắng, cá bơn, cá đối, cá lăng, vịt, cá thu ngựa, cá hồi);
- Bán béo - chứa 5-10% chất béo (cá chép, cá mập);
- Béo - với chất béo trên 10% (cá mòi, cá trích, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá ngừ, cá lakerda, cá hồi).
Chất béo trong cá phân bố đồng đều trong mô cơ và được đại diện chủ yếu bởi các axit béo không bão hòa đa có giá trị sinh học từ họ omega-3. Người ta tin rằng tín hiệu chính để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch khi tăng tiêu thụ cá chính là các axit béo này.
Con cá là một nguồn khoáng chất. Về hàm lượng canxi và phốt pho, nó xếp sau sữa và các sản phẩm từ sữa trước thịt. Đặc biệt trong cá biển, lượng iốt và florua rất đáng kể, trong khi các sản phẩm có nguồn gốc trên cạn tương đối nghèo các nguyên tố vi lượng này.
Một trong những sản phẩm có giá trị nhất của động vật hoang dã là trứng. Hàm lượng cholesterol cao, làm nảy sinh các cuộc thảo luận. Điều quan trọng đối với giá trị dinh dưỡng của trứng là sự hiện diện trong thành phần của chúng gồm vitamin A, D, B2, B12, axit folic, cũng như các chất chống oxy hóa vitamin E, beta carotene (provitamin A).
Đề xuất:
Bạn Có Lạm Dụng Nó Với Cà Phê? Xem Chính Xác Bạn Có Thể Uống Bao Nhiêu Mỗi Ngày
Nhiều người trong chúng ta không thể thức dậy vào buổi sáng nếu chưa uống một tách cà phê thơm. Nó đánh thức và đánh thức chúng ta, chuẩn bị cho chúng ta trước những thử thách trong ngày. Sau bữa trưa thịnh soạn, chúng tôi cũng muốn thư giãn với đồ uống bổ sung, và chúng tôi có thể mua một ly cà phê chiều để chia sẻ với đồng nghiệp trong thời gian ngắn nghỉ làm.
Mười Loại Thực Phẩm Không Nên Bảo Quản Trong Ngăn đá, Nhưng Bạn Nên
Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng có những sản phẩm mà bạn thậm chí không nghĩ rằng bạn cần phải bảo quản trong tủ đông để giữ chúng tươi và ăn được lâu hơn. Bánh mỳ Chỉ nên ăn bánh mì tươi là tốt, nhưng nếu họ mua nhiều hơn mức cần thiết, giải pháp là cất trong tủ đá.
Bạn Có Thể Bảo Quản Pho Mát Nào Trong Tủ Lạnh Trong Bao Lâu?
Nếu bạn vứt bỏ pho mát từ tủ lạnh của bạn ngay cả khi nhìn thấy một vài vết mốc đầu tiên trên các mặt của nó, bạn đang làm không đúng. Không nhất thiết phải phá hủy thực phẩm, chưa kể đến việc lãng phí một sản phẩm có hương vị đặc biệt. Điều này là do pho mát thực sự có thời hạn sử dụng lâu hơn nhiều người trong chúng ta nghĩ.
Một Người Nên ăn Bao Nhiêu Trứng Trong Một Tuần?
Nhận xét về trứng là mâu thuẫn. Một mặt, chúng là một nguồn protein có giá trị, mặt khác - một nguồn chất béo không lành mạnh có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Trong trường hợp này, trứng có chứa cholesterol và chất béo bão hòa khi được dùng đúng liều lượng, chúng sẽ trở thành một bữa sáng hoặc bữa trưa thực sự lành mạnh.
Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Bánh Và Trứng Trong Ngày Lễ Phục Sinh để Không Gây Hại Cho Bản Thân?
Nó đang đến gần Phục Sinh và tất cả sự phấn khích của chúng tôi là về việc tự làm bánh Phục sinh, nếu tất nhiên, bạn biết cách làm chúng. Nếu không - mạng lưới bán lẻ cung cấp rất nhiều loại bánh Phục sinh với mứt, vì vậy chúng tôi có thể tận dụng chúng.
