2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Mùa hè là mùa cung cấp vitamin D một cách nhanh nhất và dễ dàng nhất với sự hỗ trợ của ánh nắng mặt trời, còn mùa đông thiếu ánh nắng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp loại vitamin này.
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo và tồn tại ở một số loại - D1, D2, D3, D4 và D5. Nó được phát hiện từ năm 1782 và ngày nay rất nổi tiếng với vai trò và ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh và miễn dịch.
Thiếu vitamin D. trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến bệnh đa xơ cứng, tiểu đường loại 2, trầm cảm, bệnh tim mạch, huyết áp cao và hơn thế nữa.
Mặc dù bất kỳ tác dụng phụ nào do quá liều vitamin D là rất hiếm, nhưng cần phải biết liều lượng khuyến cáo hàng ngày.
Tác dụng phụ do quá liều vitamin D
- nói lắp bắp và đau đầu;
- khó chịu, mệt mỏi;
- buồn nôn và ói mửa;
- yếu cơ;
- giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân.
Liều lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là khác nhau đối với những người ở các độ tuổi khác nhau.
- những người từ 65 tuổi trở lên cần dùng tới 400 đơn vị IU
- những người trên 65 tuổi. Chấp nhận đơn vị lên đến 800-1000 IU
- Lượng khuyến nghị hàng ngày cho vận động viên là 800 đơn vị IU
Các đặc tính của vitamin D
- tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ chống lại cảm lạnh và cúm vào những ngày lạnh giá;
- nó là một chất chống viêm cực kỳ mạnh mẽ;
- làm giảm sự phát triển của bệnh tiểu đường, lupus và bệnh đa xơ cứng;
- Cân bằng lượng đường huyết trong cơ thể;
- Tăng cường và củng cố xương, da và cơ bắp;
- giảm huyết áp;
Thiếu vitamin D
- viêm khớp và suy thận;
- mụn trứng cá, hen suyễn, các biểu hiện dị ứng khác nhau;
- Các bệnh tim mạch, huyết áp cao;
- loãng xương, viêm khớp dạng thấp, còi xương, yếu cơ, - bệnh tiểu đường loại một và hai;
- ung thư buồng trứng, ung thư vú và ruột kết;
Thực phẩm giàu vitamin D
Cá là một trong những nguồn cung cấp vitamin D chính - cá hồi, cá thu, cá mòi, v.v. Gan cũng là một nguồn giàu vitamin D cùng với sữa, pho mát, pho mát, bơ, lòng đỏ trứng và nhiều hơn nữa. Nhiều loại rau, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt cũng nên có trong chế độ ăn uống của chúng ta để tránh thiếu hụt vitamin D.
Đề xuất:
Sự Thiếu Hụt Vitamin D Thể Hiện Như Thế Nào Trong Cơ Thể
Thiếu bất kỳ loại vitamin nào có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Đối với vitamin D cũng vậy, lợi ích của nó là không thể phủ nhận. Làm thế nào để hiểu người đó bị thiếu vitamin D ? 1. Một người thường xuyên đau ốm Vitamin D tăng cường hệ thống miễn dịch và khi bị thiếu hụt trong cơ thể, một người bắt đầu bị các loại vi rút khác nhau mà không có khả năng chiến đấu.
Các Triệu Chứng Của Thiếu Vitamin
Vitamin là một nhóm các chất hữu cơ cần thiết cho chức năng bình thường của tế bào, sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Chúng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, ảnh hưởng đến hoạt động xúc tác của các enzym, cũng như nhiều chức năng sống khác.
Thiếu Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa và vitamin tan trong chất béo quan trọng. Nó tham gia vào sự phát triển của các tế bào và cung cấp oxy cho chúng. Nó cũng tham gia vào quá trình tổng hợp protein và hemoglobin. Nhờ đặc tính chống oxy hóa, vitamin E ngăn ngừa sự phát triển của xơ vữa động mạch.
Vitamin Nào Quan Trọng Nhất đối Với Thanh Thiếu Niên
Vitamin D và E đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của thanh thiếu niên. Hãy xem tại sao: Vitamin D Việc hấp thụ ít vitamin này trong thời thơ ấu có liên quan đến các tình trạng như loãng xương, ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim và trầm cảm khi thanh thiếu niên đến tuổi trưởng thành.
Dinh Dưỡng Trong Bệnh Thiếu Máu Do Thiếu Sắt
Thiếu máu do thiếu sắt là một tình trạng dễ chẩn đoán. Khiếu nại là đặc trưng, các màng nhầy và da trở nên vàng nhạt, và phát ban trên khóe môi cho thấy có thể giảm lượng hồng cầu. Chẩn đoán được thực hiện sau khi xét nghiệm máu trong phòng thí nghiệm để xác nhận hoặc loại trừ nghi ngờ.
