2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Như đã nói nhiều lần, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một thời gian dài không ăn, lượng đường trong máu bắt đầu giảm. Bỏ qua bữa sáng có thể khiến cơ thể chúng ta thèm thứ gì đó ngọt ngào, và cuối cùng chúng ta sẽ ăn một ít sô cô la, mà sau này chúng ta sẽ hối hận.
Đó là lý do tại sao bước quan trọng nhất chúng ta cần làm là xây dựng thói quen ăn uống. Chúng ta phải loại bỏ tất cả các yếu tố mà vì lý do này hay lý do khác ngăn cản chúng ta thưởng thức bữa sáng lành mạnh và ăn kiêng, sẽ mang lại khởi đầu mong muốn cho một ngày của chúng ta.
Khi bắt đầu ngày mới với bữa sáng, bạn sẽ ít có nguy cơ ăn quá nhiều vào cuối ngày. Tuy nhiên, hãy bỏ qua bánh rán, thay vào đó là những món ăn nhẹ có chứa protein và chất xơ. Chúng được hấp thụ chậm hơn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy hài lòng và khỏe mạnh.
Chất xơ giúp giảm mức cholesterol vì nó khó hấp thụ hoàn toàn một phần chất béo.
Một chất lượng quý giá khác của chất xơ là nó liên kết với chất gây ung thư và kim loại nặng trong cơ thể và loại bỏ chúng. Chúng được phân hủy chậm hơn trong cơ thể và giải phóng năng lượng trong thời gian dài hơn so với các loại thực phẩm khác. Điều này có nghĩa là chất xơ duy trì cảm giác no lâu hơn, giúp bảo vệ chúng ta khỏi bị đói sớm.
Chúng tôi cung cấp một số lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh với chất xơ:
1. Salad trái cây - một bữa sáng bằng trái cây tươi mát sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho ngày mới và là cơ hội tuyệt vời để bổ sung chất xơ.
Kết hợp táo và lê cỡ trung bình chứa 4 g chất xơ. Thêm vào đó một vài lát cam và một ly dâu tây cắt nhỏ sẽ cho chúng ta một món salad chứa 11 gam chất xơ.
2. Trái cây như quả mâm xôi và quả mâm xôi đen rất giàu chất xơ. Kết hợp chúng với ngũ cốc, vì chúng không giàu chất xơ.
3. Nếu bạn vẫn không phải là tín đồ của các loại quả mọng, hãy ăn một quả táo. Táo cắt lát nướng với mật ong và quế được phết lên một lát bánh mì nướng nguyên cám.
4. Rau là nguồn cung cấp chất xơ không thể chối cãi. Thêm hành tây, ớt, bông cải xanh hoặc nấm thái nhỏ vào lòng trắng trứng đã nấu chín trong chảo.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách bắt đầu ngày mới với đồ ăn nhẹ có chứa chất xơ. Chất xơ không chứa calo và luôn giúp giảm cân.
Một số nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ chất xơ khỏe mạnh hơn và có thể kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Đề xuất:
Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Cho Thanh Thiếu Niên
Nếu bạn có thanh thiếu niên trong nhà của bạn hoặc bản thân bạn là một thanh thiếu niên, nhận thức tốt về chế độ ăn uống thích hợp cho độ tuổi này là một điểm rất quan trọng. Thanh thiếu niên vẫn còn rất nhiều thứ để phát triển và cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để có sức lực đi học, khiêu vũ, bóng đá, đi chơi với bạn bè và tất cả những điều đó là một phần trong cuộc sống của họ.
Tại Sao Chế độ ăn Địa Trung Hải Ngang Bằng Với Chế độ ăn Uống Lành Mạnh?
Chúng ta có thực sự biết ẩm thực Địa Trung Hải tốt cho sức khỏe của chúng ta như thế nào không? Và làm thế nào mà nó lại trở nên nổi tiếng và lan rộng ra toàn thế giới? Vào đầu những năm 1960, Tổ chức Y tế Thế giới đã tiến hành một cuộc nghiên cứu về thói quen ăn uống của người dân các nước.
Ý Tưởng ăn Nhẹ Lành Mạnh Cho Một Chế độ ăn Kiêng Thành Công
Mọi người đều nghe nói rằng bữa sáng phải là thức ăn ổn định nhất trong ngày, vừa giúp thỏa mãn cơn thèm ăn vừa cung cấp năng lượng cho chúng ta. Tuy nhiên, đồng thời điều này không có nghĩa là bạn nên tập trung vào những món ăn nhiều dầu mỡ hoặc chất béo sẽ nhanh chóng ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn.
Ăn Uống Trực Quan Là Chế độ ăn Uống Lành Mạnh Nhất
Thời hạn ăn uống trực quan được tạo ra và phổ biến bởi các nhà dinh dưỡng Elize Resch và Evelyn Triboli, những người đã xuất bản ấn bản đầu tiên của Dinh dưỡng Trực giác: Một Chương trình Cách mạng thực sự có hiệu quả vào năm 1995. Gần đây hơn, nhà tâm lý học Tracy Tilka của Đại học bang Ohio đã đưa phương pháp này lên cơ sở khoa học hơn bằng cách phát triển một thang đo chính thức mà các chuyên gia có thể sử dụng để đo lường xem bệnh nhân của họ có đang ăn uống trực qua
Hướng Dẫn Dinh Dưỡng Cho Trẻ: Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ
Chỉ số thức ăn cho trẻ em Các chất dinh dưỡng cần thiết cho một đứa trẻ cũng giống như cho người lớn, sự khác biệt duy nhất là số lượng. Trong những năm lớn lên, trẻ có cảm giác thèm ăn hơn. Họ cần nhiều năng lượng vì họ tham gia vào nhiều hoạt động thể chất.
