2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Vitamin B10 hay axit paraaminobenzoic là một loại vitamin không phổ biến nhưng rất quan trọng. Vitamin B10 thường được gọi là "vitamin trong vitamin" vì nó thúc đẩy sự hình thành axit folic. Vitamin này là một trong những thành viên trẻ nhất của gia đình B-complex và đôi khi vẫn được phân loại là một chất giống như vitamin.
B10 là một loại vitamin tan trong nước, bị phân hủy dưới tác động của nhiệt độ cao. Axit paraaminobenzoic đã được biết đến từ năm 1863, nhưng các đặc tính của loại vitamin này mới được phát hiện vào nửa đầu thế kỷ 20.
Một trong những chức năng quan trọng nhất của B10 là nó hỗ trợ công việc của các vitamin khác, cả sự hình thành axit folic và hấp thụ vitamin B5, làm tăng hiệu quả của vitamin C và các vitamin B khác.
Ngoài cái này vitamin B10 là một chất chống oxy hóa mạnh có nhiều chức năng quan trọng hỗ trợ làn da khỏe mạnh, bảo vệ da khỏi bị cháy nắng và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Vitamin B10 ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc và bảo vệ tóc khỏi bạc sớm.
Nhờ những ưu điểm trên, loại vitamin tan trong nước này là thành phần chính trong sản xuất nhiều sản phẩm mỹ phẩm - kem chống nắng, dầu gội đầu và dầu dưỡng, kem dưỡng da. Kem dưỡng da chứa axit paraaminobenzoic có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UV có hại.
Vitamin B10 tham gia tích cực vào quá trình hấp thu protein, chuyển hóa sắt và tạo hồng cầu. Nó có khả năng cải thiện sự tổng hợp của axit folic và sự hấp thụ của axit pantothenic.
Nguồn vitamin B10
Vitamin B10 được tổng hợp trong cơ thể của chúng ta, nhưng nó là tốt để lấy nó qua thức ăn. Các nguồn tự nhiên tốt nhất của B10 là gan, men bia, thận, ngũ cốc, gạo, cám, mầm lúa mì, mật đường, khoai tây, các sản phẩm từ sữa, cá và các loại hạt. Axit paraaminobenzoic trong cơ thể và các sản phẩm có thể bị phá hủy bởi thuốc sulfamide, chế biến ẩm thực thực phẩm, rượu, estrogen.
Liều lượng vitamin B10
Số lượng vitamin B10 được đo bằng miligam (mg). Không có liều lượng B10 cần thiết hàng ngày cụ thể và chính xác, nhưng nó được giả định là từ 2-4 mg. Các chế phẩm phức hợp B và vitamin tổng hợp chất lượng cao chứa từ 30 đến 100 mg. Chúng cũng có sẵn dưới dạng chất bổ sung có sẵn trong viên nang B-complex với liều lượng từ 30 đến 1000 mg, dạng phóng thích đơn giản và kéo dài. Thông thường lượng B10 là 30-100 mg ba lần một ngày.
Lợi ích của vitamin B10
Vitamin B10 hoạt động như một coenzyme trong quá trình phân hủy và sử dụng protein. Kết quả là, công việc của hệ tiêu hóa được cải thiện. Công việc của axit Paraaminobenzoic trong việc hình thành các tế bào hồng cầu (hồng cầu) cũng rất quan trọng.
Vitamin B10 được biết đến với khả năng giữ màu tự nhiên của tóc lâu hơn. Hành động của nó ngăn ngừa sự xuất hiện sớm của tóc trắng và tóc bạc. Ngoài ra, nó quản lý để cải thiện sự phát triển của tóc của bạn.
Người ta khẳng định rằng sự kết hợp của axit folic và axit paraaminobenzoic có thể giúp khôi phục màu tự nhiên của tóc bạc. Bằng chứng cho điều này hiện chỉ có ở động vật, nhưng bạn không có khả năng bị tổn hại nếu bạn thử nghiệm kết hợp thay vì thuốc nhuộm tóc. Với mục đích này, bạn có thể dùng 1000 mg mỗi ngày, sáu ngày một tuần.
Một đặc tính có lợi khác của vitamin B10 là khả năng giảm đau do bỏng. Nó cũng giữ cho làn da khỏe mạnh, mịn màng và làm chậm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Đối với những người sử dụng penicillin, nên tăng cường bổ sung axit paraaminobenzoic từ thực phẩm tự nhiên và thực phẩm chức năng.
Thiếu B10
Biểu hiện phổ biến nhất của sự thiếu hụt vitamin B10 là bệnh chàm. Khi thiếu axit paraaminobenzoic, tóc bạc sớm và bệnh chàm da có thể xảy ra. Các triệu chứng khi thiếu chất này bao gồm mệt mỏi, trầm cảm và một số rối loạn tiêu hóa. Điều quan trọng cần lưu ý là những dấu hiệu như vậy có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt một số vitamin B-complex khác, đặc biệt là axit folic.
Quá liều vitamin B10
Không có dữ liệu về tác dụng độc hại của quá liều vitamin B10, nhưng không nên dùng liều lượng lớn vitamin này trong thời gian dài. Các triệu chứng của việc sử dụng quá nhiều axit paraaminobenzoic bao gồm buồn nôn và nôn, tiêu chảy và các vấn đề về đường tiêu hóa khác.
Đề xuất:
Vitamin B-phức Hợp
Bản chất hữu cơ của tất cả các loại vitamin khiến chúng trở thành thành phần không thể thiếu cho một cuộc sống viên mãn của con người. Vitamin không được sản xuất và tổng hợp trong cơ thể con người, điều này rất quan trọng và cần được chú trọng trong việc cung cấp chúng.
Từ Thực Phẩm Nào để Có được Vitamin C
Vitamin C giúp cơ thể để hấp thụ sắt, duy trì các mô khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Anh ấy là một đồng minh mạnh mẽ trong nỗ lực của chúng tôi để tránh cảm lạnh thông thường. Liều lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày đối với nam giới là 90 g, đối với phụ nữ là 75 g và đối với trẻ em là 50 mg.
Vitamin D Kết Hợp Với Những Vitamin Và Khoáng Chất Nào?
Họ gọi vitamin D là vitamin mặt trời vì chúng ta nhận được nó từ tia nắng mặt trời. Vào mùa đông, cơ thể con người bị thiếu hụt các thành phần quý giá và thường phải dùng đến thuốc bổ sung lượng vitamin D .. Hầu hết mọi người đều biết rằng các vitamin và khoáng chất tương tác khác nhau trong cơ thể, một số giúp ích cho nhau, một số khác làm chậm lại.
Ăn Tươi để Cung Cấp Vitamin A Và Cá Thu Ngựa để Cung Cấp Vitamin D
Thông thường, khi chúng tôi chuẩn bị nấu cá, chúng tôi đến cửa hàng tạp hóa gần nhất và mua cá đông lạnh. Vâng, nó nhanh hơn và thuận tiện hơn nhiều! Nhưng giống như hầu hết các sản phẩm / trái cây, rau / đông lạnh, cá tươi hữu ích hơn nhiều so với phiên bản đông lạnh.
Thay Thế Vitamin Tổng Hợp Bằng Vitamin Tự Nhiên
Các loại trà được pha chế đúng cách, giàu chất đặc biệt và vitamin, sẽ thay thế các loại vitamin tổng hợp từ hiệu thuốc, không phải lúc nào cũng ngon và thơm. Vitamin là chất xúc tác cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu không có vitamin, chúng ta sẽ không có một phần mười năng lượng giúp chúng ta làm việc và vui chơi trong ngày nghỉ.
