2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chế độ ăn kiêng mới nhất - South Beach, là một chế độ ăn uống sáng tạo được phát triển bởi bác sĩ tim mạch người Mỹ Arthur Agatson, giúp bạn chống lại cân nặng. South Beach là một chương trình ăn uống lành mạnh dễ dàng và hiệu quả dựa trên lý thuyết về chỉ số đường huyết (GI). Kế hoạch này không yêu cầu hạn chế thực phẩm, đếm calo và đói - ngược lại. Bạn đầy đặn và yếu ớt.
Theo lý thuyết về chỉ số đường huyết sau bữa ăn, lượng đường trong máu tăng lên, đặc biệt là trong trường hợp tiêu thụ các sản phẩm có GI cao. Điều này dẫn đến việc sản xuất insulin tăng mạnh. Nó kích thích sự thèm ăn và khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn. Lượng insulin trong cơ thể cao là điều kiện tiên quyết để đốt cháy ít calo hơn.
Điều này dẫn đến việc tiêu thụ các sản phẩm có GI thấp một cách hợp lý dẫn đến lượng đường tăng chậm. Nhờ đó, bạn không cảm thấy đói và cơ thể có đủ thời gian để chuyển hóa axit béo thành năng lượng.
Chế độ ăn kiêng South Beach bao gồm sự cân bằng hợp lý giữa cái gọi là chất béo tốt và carbohydrate tốt. Nó bao gồm ba giai đoạn chính, hai giai đoạn đầu bị giới hạn về thời gian, trong khi giai đoạn thứ ba kéo dài suốt đời.
Giai đoạn đầu
Đây là giai đoạn nặng nhất và kéo dài 14 ngày. Trong đó các bữa ăn là 6 lần một ngày, và các sản phẩm uống phải không có đường và chất béo. Nghiêm cấm: đường và thực phẩm ngọt, thịt vịt và ngỗng, chân và da gà, pho mát giàu chất béo, sữa chua tươi, tất cả các loại mì ống, các sản phẩm có chứa tinh bột, nước hoa quả và trái cây, ngô, cà rốt, thịt mỡ và rượu.
Có thể tiêu thụ: các loại hạt (hạt dẻ cười, đậu phộng, quả óc chó), lòng trắng trứng, phô mai tách béo, phô mai tách béo, dầu ô liu và dầu hướng dương, thịt nạc (thịt bò, thịt bò), thịt gà (không có chân và da), cá, tất cả các loại hải sản, rau không chứa tinh bột (dưa chuột, bắp cải, đậu, đỗ, củ cải, cà tím, rau xanh, cà chua). Những sản phẩm này có thể được thực hiện vô thời hạn. Cảm giác đói không nên để xảy ra.
Giai đoạn đầu giảm từ 3 đến 6 kg.
Giai đoạn thứ hai
Nó một lần nữa bao gồm 6 bữa ăn một ngày và tiếp tục cho đến khi đạt được kết quả mong muốn. Nó cấm: đường và thực phẩm ngọt, mật ong, mứt, bánh mì trắng, mì ống bột mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, gạo trắng, khoai tây, cà rốt, ngô, trái cây ngọt (chuối, dứa) và nước ép trái cây.
Trong số các loại thực phẩm được phép có: sữa tách béo và sữa chua tách béo, gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, bánh mì đen, mì ống đen, sô cô la đen, ca cao, trái cây, rượu vang đỏ với số lượng nhỏ, và tất cả các sản phẩm được phép từ giai đoạn đầu.
Giai đoạn thứ ba
Nó kéo dài trong phần còn lại của cuộc đời bạn. Chất béo xấu và carbs xấu nên tránh trong thực đơn. Tất cả điều này phải được kết hợp với hoạt động thể chất thích hợp.
Đề xuất:
Chế độ ăn Kiêng Clean 30 Hoặc Kiêng Khem Trong Một Tháng Sẽ Chữa Khỏi Bệnh Như Thế Nào
Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe với các khớp bị viêm, đây là một số mẹo về cách giảm bớt tình trạng của bạn. Chế độ ăn kiêng là Melissa Hartung và cô ấy nói Clean 30. Thông tin chi tiết về chế độ này có thể được tìm thấy trên Google, nhưng nói chung - đây là một chế độ ăn kiêng không có kế hoạch.
Ăn Kiêng Nhanh đánh Bại Chế độ ăn Kiêng Dài Ngày
Hãy quên đi những chế độ ăn kiêng kéo dài và đau đớn - theo một nghiên cứu mới đây, chế độ ăn kiêng nhanh có hiệu quả hơn những chế độ ăn kiêng khác. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu người Úc đã nghiên cứu 200 người và tất cả những người tham gia nghiên cứu đều bị béo phì.
Chúng Tôi đã Sống để Nhìn Thấy Nó! Chế độ ăn Kiêng Thịt Xông Khói Là Một Trong Những Chế độ ăn Uống Hiệu Quả Nhất
Chế độ ăn kiêng thịt xông khói là chế độ giảm cân thành công mới nhất. Chế độ ăn kiêng low-carb với chất béo tự nhiên và thịt xông khói này phá vỡ định kiến và đưa việc theo đuổi thân hình gầy lên một tầm cao mới. Ý tưởng đến từ Atanas Uzunov người Bulgaria.
Chế độ ăn Kiêng Mà Adele đã Giảm được 15 Pound Một Tháng (chế độ ăn Kiêng Sirtuin)
Ăn kiêng với thực phẩm giàu sirtuins - đây là chế độ giảm cân của năm 2016. Được một số tên tuổi trong giới kinh doanh đồ hiệu thử nghiệm, nó giúp bạn giảm tới 3 kg mỗi tuần. Chế độ ăn kiêng Sirtuin được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng Aidan Goggins và Glen Matton.
Quên Về Tất Cả Các Chế độ ăn Kiêng! Đây Là Chế độ ăn Kiêng Phù Hợp Với Bạn
Tất cả chúng ta đều nghe nói về nhóm máu của mình và cách nó ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của chúng ta. Dưới đây là một số điều đơn giản về ăn uống theo nhóm máu mà bạn có thể học hoặc ghi nhớ nếu quên. Có bốn nhóm máu chính: Loại A - loại hình nông nghiệp Loại B - loại núi Loại 0 - loại thợ săn Loại AB - loại phổ biến nhất và có hệ thống miễn dịch mạnh nhất.
