Giảm Cân Cho Người Lười Biếng

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng để giảm cân, bạn không cần phải chỉ ăn rau diếp và pho mát. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để giảm cân mà không bị đói.

Đêm tĩnh lặng

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ngủ một giấc thật ngon. Một nghiên cứu gần đây cho thấy thiếu ngủ sẽ phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, dẫn đến những thay đổi trong quá trình trao đổi chất. Do đó, cơ thể chúng ta không thể chế biến thức ăn đúng cách.

Các nhà nghiên cứu ở Nhật Bản đã nghiên cứu trẻ 7-8 tuổi và phát hiện ra rằng những trẻ ngủ ít có nguy cơ béo phì cao gấp 3 lần so với những trẻ ngủ 9-10 giờ.

Thiếu ngủ được cho là có liên quan đến sự gia tăng hormone cortisol, có thể làm đảo lộn sự cân bằng của quá trình trao đổi chất. Các nghiên cứu khác cho thấy hormone này có ảnh hưởng tiêu cực đến công việc chuyển hóa carbohydrate và hệ thống nội tiết, làm phức tạp quá trình xử lý carbohydrate thành năng lượng. Kết quả là, chất béo và đường không mong muốn được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng tăng thêm cân.

Nghiên cứu sâu hơn khẳng định mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng cảm giác thèm ăn chủ yếu do thực tế là cortisol cần thiết để kiểm soát sự thèm ăn.

Một số nhà khoa học tin rằng chất lượng của giấc ngủ là quan trọng, chứ không phải số lượng của nó. Những người khác tin rằng căng thẳng khiến chúng ta ăn nhiều hơn và làm rối loạn giấc ngủ.

Ăn bưởi

Các nhà nghiên cứu từ San Diego (California) tin rằng chúng ta có thể giảm gần nửa kg trong một tháng nếu bổ sung bưởi vào chế độ ăn bình thường. Họ đã nghiên cứu 100 tình nguyện viên béo phì bằng cách yêu cầu một phần ba trong số họ ăn bưởi trước mỗi bữa ăn, một phần ba khác uống một ly nước bưởi trước mỗi bữa ăn và một phần ba cuối cùng không ăn bưởi.

Sau 12 tuần, các thành viên của nhóm ăn bưởi đã giảm trung bình 2,1 kg. Các thành viên của nhóm uống nước ép bưởi đã giảm được 1,8 kg, và những người của nhóm thứ ba không hề di chuyển.

Chuyên gia dinh dưỡng Marilyn Glenville cho biết: "Bao gồm một quả bưởi trong chế độ ăn uống của bạn có thể thực sự hữu ích. Nó làm giảm insulin, do đó làm giảm lượng chất béo dự trữ trong cơ thể".

Nhưng cô cũng cảnh báo: "Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bưởi có thể làm chậm quá trình hấp thụ của các loại thảo mộc".

Yêu các loại gia vị

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ớt giúp cải thiện sự trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Các nhà khoa học khác nói rằng gia vị hơi thúc đẩy nhịp tim đập nhanh hơn, và mọi thứ khác, bao gồm cả sự trao đổi chất cũng vậy.

Một nghiên cứu từ Melbourne cho thấy những người tình nguyện thêm ớt bột và caffeine vào chế độ ăn uống của họ đã tiêu thụ ít hơn 1.000 calo mỗi ngày.

Vì vậy, ớt, ớt cayenne và mù tạt sẽ giúp chống lại sự tăng cân.

Trà xanh

Người ta tin rằng uống bốn tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân. Một nghiên cứu của Mỹ cho thấy một trong những chất có trong trà xanh là catechol giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm 30% lượng chất béo.

Trà xanh và trà đen rất giàu chất chống oxy hóa tự nhiên chống lại tác hại của các gốc tự do gây ra bởi ô nhiễm, hút thuốc và ánh nắng mặt trời. Trong số đó có vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, cũng như vitamin B1 và B2, cần thiết cho hoạt động bình thường của tuyến giáp. Trà xanh chứa ít caffeine và tanin hơn trà đen.

Uống nước trước bữa ăn

Mỗi khi tay bạn với lấy thức ăn, hãy với lấy cốc nước còn lại. Joanna Hall, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Chúng ta thường nhầm lẫn giữa cảm giác đói với cảm giác khát, bởi vì chúng xuất hiện rất gần nhau trong não bộ.

Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và tất cả các chất thải, ngoài ra nó còn hỗ trợ giảm cân.

Một cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân vì bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày và giảm tiêu thụ trà, cà phê và cola.

Ăn sáng

Đừng bỏ lỡ bữa sáng. Đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như trái cây, cũng hữu ích giữa các bữa ăn.

Vitamin

Việc bổ sung vitamin cung cấp cho cơ thể tất cả các chất cần thiết và cho phép nó hoạt động hiệu quả hơn. Ví dụ, vitamin B rất quan trọng đối với việc giảm cân. Chromium làm cho insulin hoạt động hiệu quả hơn và cơ thể không thể giữ đường trong cơ thể ở dạng chất béo. Magiê cần thiết để sản xuất insulin.

Súp

Món súp có thể giúp bạn giảm cân. Các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những người ăn một bát súp vào đầu bữa trưa tiêu thụ ít chất béo hơn 25% so với những người ăn đồ ăn nhẹ nhiều chất béo.