2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Nếu bạn đã thử hầu hết tất cả các chế độ ăn kiêng, nhưng không bao giờ mang lại kết quả mong muốn, chỉ cần quay lưng lại với chúng. Cho dù bạn hỏi chuyên gia dinh dưỡng nào, mọi người đều sẽ giới thiệu cho bạn một cách đã thử và đã thử nghiệm, điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được cân.
Chọn những gì bạn muốn ăn, làm cho thực đơn của bạn đa dạng và chọn những thực phẩm mà cơ thể bạn cần để trông đẹp và khỏe mạnh. Bí quyết rất đơn giản: ăn những gì tâm hồn bạn mong muốn, nhưng với những phần nhỏ và thường xuyên hơn.
Dưới đây là những loại thực phẩm phù hợp nhất cho kiểu ăn kiêng này:
- Cá là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh. Tuy nhiên, protein trong cá dễ tiêu hóa hơn protein trong thịt. Cá cũng chứa các vitamin quan trọng - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Nếu một trong những loại cá béo được tiêu thụ mỗi tuần một lần, nó sẽ giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
- Trứng là nguồn cung cấp protein và lutein, giúp thúc đẩy thị lực tốt. Chúng ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông, do đó làm giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. 1-2 quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Protein giúp bạn no lâu. Tức là bạn đã tìm ra cách tốt để duy trì cân nặng thấp. Có nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ 6 quả trứng mỗi tuần giúp giảm nguy cơ ung thư vú tới 44%.
- Gạo là một nguồn tự nhiên của thiamine, niacin, giàu vitamin B6, chất xơ. Nó chứa sắt, phốt pho, magiê, kali, canxi và crom. Sự hiện diện của vitamin E trong gạo lứt cao hơn đáng kể so với gạo trắng, ngay cả khi nó đã được làm giàu.
- Thịt gà là loại thịt lành mạnh nhất, ít mỡ, rất giàu protein. Thịt gà ngăn ngừa sự mất xương. Nó là một nguồn cung cấp selen và vitamin B dồi dào.
- Rau bina là một nguồn cung cấp sắt, vitamin C, A và K và chất chống oxy hóa. Nó bảo vệ chống lại ung thư trực tràng, loãng xương và viêm khớp. Nó cũng rất giàu lutein và rất ít calo.
- Cà rốt là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chúng chỉ chứa 8% carbohydrate. Chúng là một nguồn giàu carotenoid - sắc tố vàng cam thực hiện chức năng chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể. Alpha-carotene và beta-carotene có thể được chuyển đổi trong cơ thể thành vitamin A. Carotenoids bảo vệ mắt khỏi những tác động có hại. Trong 100 g cà rốt sống có 35 kcal.
Đề xuất:
Các Loại Salad Hay Bạn Có Phân Biệt được Salad Với Salad Không
Salad cho mỗi đầu bếp cơ hội thử nghiệm các hương vị, màu sắc và kết cấu khác nhau. Chúng có thể đơn giản như một hỗn hợp của các loại rau lá khác nhau hoặc chứa sự kết hợp đáng ngạc nhiên của các loại lá, rau, hạt hoặc mì ống. Chúng là một bổ sung tuyệt vời cho thịt, cá hoặc hải sản.
Một Chế độ ăn Salad Thông Minh Với Thịt Làm Tan Chảy Chất Béo Một Cách Không Thể Nhận Thấy
Chế độ ăn với salad và thịt xen kẽ một cách hợp lý giữa các sản phẩm thực vật và protein. Về cơ bản trong chế độ ăn uống là sự đa dạng. Chế độ ăn salad với thịt không gây căng thẳng cho cơ thể và không gây cảm giác đói. Cái chính trong đó là hạn chế hoàn toàn đường và tinh bột.
Khát Khao Không Thể Cưỡng Lại đối Với Một Thứ Gì đó Ngọt Ngào - Nguyên Nhân Là Do đâu Và Làm Thế Nào để Vượt Qua Nó?
Họ nói rằng đói đồ ngọt nó không đến từ cơ thể, nhưng từ não. Cơ thể không chịu đói, nhưng não muốn được ăn thứ gì đó sẽ giải phóng một lượng lớn dopamine trong đó. Anh ta cần glucose để hoạt động bình thường. Trên thực tế, bộ não của chúng ta đang chơi trò chơi với chúng ta.
Không đua đâu! Rán Khoai Tây - Một Bước Nhỏ Hướng Tới Ngày Tận Thế
Đối với bạn dường như buổi tối vô hại chiên khoai tây hoặc cá, điều này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như thay đổi thời tiết, làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của sự nóng lên toàn cầu và thậm chí là ngày tận thế tuyết. Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng thực phẩm chiên rán có thể làm thay đổi thời tiết, do các axit béo thải ra ngoài không khí từ dầu ăn giúp hình thành các đám mây.
Các Phần Nhỏ Của Bảng Lớn Là Chìa Khóa để Giảm Cân
Các nhà tâm lý học Mỹ khuyên những người muốn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và giảm cân nên ăn khẩu phần nhỏ, nhưng với bàn ăn lớn. Bí quyết này có thể giúp bạn giảm cân thay vì phải tập luyện và ăn kiêng mệt mỏi. Một nghiên cứu gần đây cho thấy sự thèm ăn và cảm giác no đi đôi với kích thước đĩa ăn và kích thước bàn ăn.
