2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chế độ ăn kiêng rau là một công cụ rất tốt để giảm cân. Chỉ trong một tuần, bạn sẽ nhận thấy kết quả đáng kinh ngạc.
Trái cây và rau quả chiếm ưu thế trong chế độ ăn rau, và hầu như tất cả các sản phẩm động vật mà chúng ta biết đến đều không có. Ngoài hàm lượng cao của vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng khác, trái cây và rau quả còn có một số đặc tính hữu ích khác.
Sản phẩm tự nhiên từ thiên nhiên, một yếu tố cơ bản của chế độ ăn uống, tạo ra một môi trường chính trong cơ thể. Điều này làm tăng cường đáng kể mô xương, vì các axit chiết xuất canxi từ xương, trong khi các bazơ trung hòa các đặc tính của axit.
Ngoài tác dụng giảm béo, chế độ ăn kiêng còn được áp dụng do tính chất làm sạch và phục hồi da.
Nguyên tắc chính trong chế độ ăn uống là trái cây và rau quả được tiêu thụ phải tươi và chưa qua xử lý nhiệt. Không nên đột ngột thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày. Nó nên đạt được dần dần, không có bước nhảy đột ngột. Chế độ ăn kiêng có hai lựa chọn:
Tùy chọn nghiêm ngặt
Tổng lượng trái cây và rau củ tiêu thụ không được vượt quá 1,5 kg. Dưa chuột, cà chua, cà rốt, bắp cải, táo, ớt, bông cải xanh, rau bina, củ cải đường, tỏi tây, đậu Hà Lan, đậu, cần tây, bí xanh, bí ngô, 100 g bánh mì nguyên cám và 40 g đường được dùng cho trà.
Nó được phép chế biến món salad hoặc các món ăn nhẹ có tẩm chất béo thực vật. Hai lần một tuần được phép tiêu thụ các sản phẩm từ sữa: sữa, pho mát, sữa chua và kefir.
Thực đơn ngày mẫu:
Bữa sáng: Salad cà rốt nghiền, bột yến mạch và sữa chua tách béo;
10 giờ sáng: 1 quả dưa chuột;
Bữa trưa: Salad rau và 2 củ khoai tây luộc, tẩm chất béo thực vật, một lát bánh mì lúa mạch đen;
4 giờ chiều: ớt đỏ;
Bữa tối: salad rau với chất béo thực vật.
Chế độ sáng
Thực phẩm có tính kiềm cho phép: Táo, nho khô, chuối, bưởi, chà là khô, mơ khô, dứa, cam, xuân đào, quả lý chua đen, dưa lưới, quả mộc qua, quả việt quất; bông cải xanh, cà rốt, bắp cải, cần tây, củ cải, bí xanh, bí, nấm, cà tím, súp lơ.
Các sản phẩm địa phương, chẳng hạn như thịt bò, thịt cừu, gà và thỏ, cũng có thể được đưa vào chế độ ánh sáng.
Các sản phẩm kiềm được phép sử dụng khác là: hạt kê, kiều mạch, dầu ô liu, hạt nảy mầm, hạnh nhân, mật ong, hạt dẻ, kem, kem và mứt.
Có một số quy tắc cần tuân theo:
80% thực phẩm có tính kiềm và 20% thực phẩm có tính axit được tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng. Ngũ cốc không nên được tiêu thụ quá 3 lần một tuần. Rau được ăn sống hoặc nấu chín.
Tốt nhất là bạn nên ăn một loại rau màu vàng và một loại rau xanh vào bữa sáng. Nếu bạn nấu ăn, hãy chỉ làm với dầu ô liu. Thịt được ăn không quá 1-2 lần một tuần. Không nên ăn gì sau 18-19 giờ Uống nhiều nước lọc, nước hoa quả và các loại trà thảo mộc.
Đề xuất:
Thực đơn Hàng Tuần để Làm đầy
Thông thường chúng ta đều tìm đủ mọi cách để giảm cân để vừa lòng mình và khỏe mạnh, nhưng cái gì cũng có hai mặt. Biếng ăn là một vấn đề quan trọng cần được giải quyết. Sẽ dễ dàng nhất cho chúng ta nếu chúng ta đưa vào thực đơn những món ăn và sản phẩm yêu thích và yêu thích của mình.
Ví Dụ: Thực đơn Hàng Tuần Cho Chế độ ăn Không Có Gluten
Để bắt đầu một chế độ ăn không có gluten, trước tiên chúng ta cần biết gluten là gì. Đây là một loại protein không thể thiếu trong thịt và trứng. Nó được tìm thấy trong lúa mì, lúa mạch đen và lúa mạch. Nếu tuân theo chế độ ăn không có gluten, nên tránh ăn ngũ cốc.
Chế độ ăn Hàng Tuần Với Thịt Trắng
70% số người không thể thực hiện thành công chế độ ăn kiêng giảm cân vì đơn giản là họ không thể chịu được cơn đói. Mặc dù các khuyến nghị hiện đại cung cấp đủ lượng thức ăn, nhưng vẫn còn một số thiếu hụt và chúng đang trở thành những trở ngại không thể vượt qua trên con đường đạt được một cơ thể khỏe mạnh.
Chế độ ăn Hàng Tuần Hiệu Quả
Bạn có thể giảm thêm cân chỉ trong một tuần. Với sự trợ giúp của một chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt, bạn có thể giảm 6 cân một tuần. Nó yêu cầu chỉ tiêu thụ trái cây và rau quả trong suốt cả tuần. Bạn nên tắm nước ấm mỗi ngày, điều này sẽ nâng cao tác dụng của chế độ ăn.
Chế độ ăn Hàng Tuần Cho Các Bữa ăn Riêng Biệt
Gần đây, một số chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng thế giới đã xác định thời đại chúng ta đang sống là thời đại ăn uống riêng biệt. Điều này là do sự phát triển ngày càng chính xác của hệ thống chế độ ăn kiêng này, trong đó nhấn mạnh tổng hợp các chất dinh dưỡng được chia thành nhiều nhóm được xác định rõ ràng.
