2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Để bắt đầu một chế độ ăn không có gluten, trước tiên chúng ta cần biết gluten là gì.
Đây là một loại protein không thể thiếu trong thịt và trứng. Nó được tìm thấy trong lúa mì, lúa mạch đen và lúa mạch. Nếu tuân theo chế độ ăn không có gluten, nên tránh ăn ngũ cốc. Chế độ ăn kiêng này dành cho những người bị dị ứng với gluten (tức là gluten gây hại cho tình trạng đường ruột của họ).
Bạn có thể đặt cược vào khoai tây, gạo và một số loại đậu.
Chắc chắn chế độ ăn uống không chứa gluten có thể giúp giảm cân, nhưng nó đòi hỏi sự theo dõi cẩn thận và những gì chúng ta mất đi khi từ chối tiêu thụ một số loại thực phẩm.
Thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy không dễ dàng chút nào. Nhưng ngay cả những người làm theo nó cũng có thể ăn một cách ngon lành. Như thế này:
1 ngày
Bữa sáng - 1 quả cam, một ly sữa tách béo
Bữa trưa - 100 g thịt gà phi lê, salad, cà chua (có thể với dầu ô liu và húng quế)
Bữa ăn nhẹ - 100 g cà rốt tươi
Bữa tối - 150 g thịt bò phi lê, 1/2 chén đậu xanh, 2 quả đào
Ngày 2
Bữa sáng - ngũ cốc không chứa gluten, chuối lắc (1 giờ sữa tách béo và 1 quả chuối)
Snack - sữa chua ít béo
Bữa trưa - 150 g cá phi lê, 1 quả dưa chuột, cam tươi
Bữa ăn nhẹ - 50 g hạt dẻ cười thô
Bữa tối - Tôm nướng, hạt diêm mạch và rau tươi, 1 quả đào
Ngày 3
Bữa sáng - Sinh tố trái cây nhỏ theo mùa
Snack - 1 quả táo
Bữa trưa - bánh ngô với cà rốt, bắp cải, thịt bò và nước sốt
Snack - 1 quả đào
Bữa tối - Gà với rau theo mùa, bông cải xanh và sữa chua ít béo trong 1 giờ
Ngày 4
Bữa sáng - 2 quả trứng bác, chuối lắc
Ăn nhẹ - một ly sữa chua ít béo
Bữa trưa - salad cá ngừ, cam tươi
Bữa ăn nhẹ - 50 g hạnh nhân sống
Bữa tối - Thịt bò phi lê (nướng, luộc) với 100 g cà rốt hấp, 1 quả lê
Ngày 5
Bữa sáng - 2 quả trứng luộc chín, một ly sữa tách béo, 1 quả cam hoặc bưởi
Bữa ăn nhẹ - 200 g dưa hấu
Bữa trưa - Một phần cá hồi hun khói với rau với nước chanh và dầu ô liu, 2 quả đào, một ly sữa chua ít béo
Snack - cam tươi
Bữa tối - 200 g thịt bò phi lê với xà lách bắp cải, cà rốt và 1 quả mâm xôi
Ngày 6
Bữa sáng - 1 cốc ngô luộc, 1 cốc sữa tách béo, 1 cốc quả việt quất
Snack - 1 quả quýt lớn
Bữa trưa - 200 g khoai lang luộc với salad bạn chọn, 1 ly sữa tách béo
Ăn nhẹ - 2-3 miếng phô mai bò không muối
Bữa tối - bít tết nướng vừa với rau bina hầm, 1-2 miếng dưa hấu
Ngày 7
Bữa sáng - 2 quả trứng luộc, một ly sữa tách béo
Snack - một lát dưa ngọt
Bữa trưa - salad gạo luộc và các loại đậu luộc, một ly sữa tách béo
Snack - 1 quả cam
Bữa tối - thịt lợn phi lê ướp, bông cải xanh luộc, 1 cốc dâu tây
Chúc may mắn và vui vẻ!
Đề xuất:
Thực đơn Hàng Tuần Cho Người Tiểu đường
Chế độ ăn uống trong bệnh tiểu đường là không thể tránh khỏi. Nó giúp bình thường hóa quá trình chuyển hóa carbohydrate, cũng như kích hoạt các chức năng của tuyến tụy, bù đắp cho chứng rối loạn tiểu đường và tăng khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
Thực đơn Hàng Tuần Lành Mạnh Cho Người Tiểu đường
Chúng ta đang sống trong thời kỳ béo phì toàn cầu. Thống kê cho thấy có từ 9 đến 30% dân số bị thừa cân, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cân bằng trọng lượng là điều cần thiết vì tăng thêm cân khiến cơ thể nhạy cảm với insulin.
Thực đơn Mẫu Cho Chế độ ăn Kiêng 6 Tuần Shred
Chế độ ăn kiêng Shred là một thành công tuyệt đối trong mùa hè này. Tên của nó bắt nguồn từ tiếng Anh - "shred" có nghĩa là thu nhỏ, cạo. Chế độ ăn kiêng sáu tuần được thiết kế cho những người muốn thu nhỏ một số bộ phận của cơ thể, thắt chặt và giảm kích thước mặc.
Lên Kế Hoạch Cho Thực đơn Hàng Tuần Của Bạn Với Thủ Thuật Tuyệt Vời Này
Hãy tưởng tượng bạn có thể giảm thời gian nấu nướng trong cả tuần xuống chỉ còn vài giờ trong một ngày. Bằng cách này, bạn có thể có nhiều thời gian rảnh hơn, cho cả bản thân và gia đình. Đồng thời, bạn sẽ sử dụng ít sản phẩm hơn và tiêu tốn ít năng lượng hơn, điều này sẽ ảnh hưởng đến chi phí hàng tháng của bạn.
Thực đơn Hàng Tuần Cho Thanh Thiếu Niên
Thanh thiếu niên là một trong những người khó khăn nhất mà chúng ta có thể đối mặt. Và mặc dù ở độ tuổi này các em đã bước qua giai đoạn không muốn ăn gì thì việc tiêu thụ một số loại thực phẩm cũng có thể là một vấn đề lớn đối với các em. Đây là những thực phẩm được gọi là hữu ích trong hai từ.
