2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
70% số người không thể thực hiện thành công chế độ ăn kiêng giảm cân vì đơn giản là họ không thể chịu được cơn đói. Mặc dù các khuyến nghị hiện đại cung cấp đủ lượng thức ăn, nhưng vẫn còn một số thiếu hụt và chúng đang trở thành những trở ngại không thể vượt qua trên con đường đạt được một cơ thể khỏe mạnh.
Bạn không cần phải tuyệt vọng hay đổ lỗi cho ý chí của mình, vì luôn có một phương án dự phòng. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn về chế độ ăn trắng, đảm bảo giảm cân lành mạnh ít nhất vài pound ở vòng eo, chỉ trong một tuần. Chế độ ăn kiêng này có nhiều biến thể mà bạn có thể đã nghe - chế độ ăn ít carb hoặc protein.
Chế độ ăn kiêng dành cho người da trắng nghe có vẻ gây hiểu lầm, nhưng nó cấm hầu hết các loại thực phẩm màu trắng - bột mì, đường, bánh mì. Mặt khác, tất cả các loại thực phẩm trắng lành mạnh đều được phép, kể cả gạo. Chế độ này không hoạt động theo nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt, mà dựa trên thành phần dinh dưỡng và đặc tính được lựa chọn cẩn thận của các sản phẩm thực phẩm, cũng như tính toán chính xác lượng calo tiêu thụ.
Dưới đây là những gì bạn có thể ăn trong giai đoạn giảm cân: thịt gà trắng hoặc gà tây (tối đa 500 g mỗi ngày), trứng luộc (tối đa 3 quả mỗi ngày), cơm trắng, các sản phẩm từ sữa ít béo, bắp cải, súp lơ, táo. Thực đơn mẫu cho một trong những ngày của bạn có thể trông như thế này:
Bữa ăn sáng: 100 gram phô mai ít béo hoặc phô mai tươi, 1 quả táo, trà xanh hoặc nước khoáng
Bữa sáng thứ hai: 1 quả trứng luộc chín
Bữa trưa: một nắm cơm luộc, thịt gà trắng luộc, xà lách (bắp cải, cắt sợi và 1/4 thìa cà phê giấm)
Bữa tối: 2 quả táo, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa chua
Chế độ này rất dễ thực hiện, vì pho mát thực tế giết chết sự thèm ăn. Trứng cũng giúp mang lại hiệu quả tốt, vì chúng làm sạch cơ thể. Bữa trưa tốt nhất là vào khoảng 2 giờ chiều và bữa tối - muộn nhất là 8 giờ tối.
Đặc biệt, vào buổi tối, bạn có thể mua một ly rượu vang trắng. Đặc điểm điều kiện quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là uống đủ nước, ít nhất 1,5 lít. Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ cũng sẽ giúp bạn giảm cân.
Đề xuất:
Ví Dụ: Thực đơn Hàng Tuần Cho Chế độ ăn Không Có Gluten
Để bắt đầu một chế độ ăn không có gluten, trước tiên chúng ta cần biết gluten là gì. Đây là một loại protein không thể thiếu trong thịt và trứng. Nó được tìm thấy trong lúa mì, lúa mạch đen và lúa mạch. Nếu tuân theo chế độ ăn không có gluten, nên tránh ăn ngũ cốc.
Lên Kế Hoạch Cho Thực đơn Hàng Tuần Của Bạn Với Thủ Thuật Tuyệt Vời Này
Hãy tưởng tượng bạn có thể giảm thời gian nấu nướng trong cả tuần xuống chỉ còn vài giờ trong một ngày. Bằng cách này, bạn có thể có nhiều thời gian rảnh hơn, cho cả bản thân và gia đình. Đồng thời, bạn sẽ sử dụng ít sản phẩm hơn và tiêu tốn ít năng lượng hơn, điều này sẽ ảnh hưởng đến chi phí hàng tháng của bạn.
Giảm Cân Với Chế độ ăn Kiêng Trong Một Tuần Với Trứng Không Có Tác Dụng Yo-yo
Những quả trứng là một trong những thực phẩm hữu ích nhất. Không phải ngẫu nhiên mà tất cả các vận động viên và những người hoạt động thể chất tích cực đều thích ăn trứng luộc trong ngày. Chúng rất ngon, no và cung cấp năng lượng mà không có nhiều calo.
Chế độ ăn Hàng Tuần Hiệu Quả
Bạn có thể giảm thêm cân chỉ trong một tuần. Với sự trợ giúp của một chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt, bạn có thể giảm 6 cân một tuần. Nó yêu cầu chỉ tiêu thụ trái cây và rau quả trong suốt cả tuần. Bạn nên tắm nước ấm mỗi ngày, điều này sẽ nâng cao tác dụng của chế độ ăn.
Chế độ ăn Kiêng Với Salad Shopska Có Tác Dụng Kỳ Diệu Với Cơ Thể Trong 2 Tuần
Sa lát shopska là một trong những đặc sản nổi tiếng nhất của Bulgaria. Nó được làm theo cách truyền thống với cà chua tươi, dưa chuột, ớt, pho mát. Nêm hành, dầu, mùi tây tươi. Ăn kèm với ô liu hoặc ớt cay. Các biến thể của món salad Shopska có thể được tìm thấy ở các quốc gia láng giềng của Bulgaria, vì cái gọi là salad Hy Lạp là giống rất ngon của nó.
