3 Chất Bổ Sung Tăng Cường Tâm Trạng Hàng đầu

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

1. Tryptophan làm giảm lo lắng

Tryptophan là một axit amin thiết yếu giúp thúc đẩy sản xuất serotonin - một loại hormone có tâm trạng tốt.

Chứa trong thực phẩm giàu protein - thịt, các sản phẩm từ sữa, trứng.

Nó cũng có thể được thực hiện như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Nó kết hợp tốt với magiê chiết xuất từ nước biển và vitamin B6, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Uống một viên vào buổi tối trước khi ngủ.

2. Omega-3 để cân bằng cảm xúc

Chất béo omega-3 có tác dụng hữu ích đối với chức năng não và kiểm soát cảm xúc.

Chúng được tìm thấy trong các loại cá có dầu - cá thu, cá hồi, cá mòi, cũng cung cấp vitamin D, sự thiếu hụt có thể dẫn đến tâm trạng giảm sút. Mỗi tuần nên ăn cá 2-3 lần là tốt. Một số chất bổ sung dầu cá chứa hơn 90% omega-3. Có sự kết hợp hiệu quả giữa omega-3 và dầu dưỡng, melatonin, magiê hoặc vitamin B6.

3. Lithium điều chỉnh tâm trạng

Lithium hoạt động như một chất cân bằng giữa dopamine và serotonin, do đó ổn định tâm trạng. Nguyên tố vi lượng này rất thích hợp cho những trường hợp mất ngủ do các chuyến bay có sự chênh lệch về thời gian.

Nó có thể được tìm thấy dưới dạng thực phẩm bổ sung - ống hoặc thuốc viên. Uống 1-2 mỗi ngày, trong một số trường hợp có thể lên đến 3-4. Hãy hỏi bác sĩ của bạn. Không nên nhầm lẫn - lithium cũng được sử dụng như một loại thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực, nhưng sau đó liều dùng là 250 mg mỗi ngày, trong khi trong thực phẩm bổ sung là 1 mg.