2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Chất xơ, còn được gọi là "chất xơ" hoặc "chất xơ", phải có một lượng nhất định trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Chúng được chứa chủ yếu trong các sản phẩm thực vật.
Sản phẩm có nguồn gốc động vật, sữa, trứng, thịt, cá, không chứa bất kỳ chất xơ nào. Thực phẩm giàu chất béo chứa lượng chất xơ tối thiểu, và thực phẩm giàu chất xơ chứa ít chất béo.
Có hai loại chất xơ: không hòa tan và hòa tan. Các loại thực phẩm khác nhau chứa lượng và loại chất xơ khác nhau. Chất xơ hòa tan quan trọng hơn đối với sức khỏe của chúng ta vì nó làm giảm chất xấu và giúp duy trì mức cholesterol tốt, do đó kiểm soát bệnh tiểu đường.
Chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, táo bón, trĩ, và trong một số trường hợp, chống lại ung thư ruột kết.
Chế độ ăn giàu chất xơ là cách phòng chống bệnh tim mạch tuyệt vời. Vì chúng được cơ thể phân hủy tương đối chậm, dẫn đến lượng đường trong máu tăng chậm hơn, do đó chúng rất hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường. Chất xơ làm giảm mức cholesterol và điều chỉnh lượng đường trong máu.
Bao gồm nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng ngăn ngừa việc ăn quá nhiều - chất xơ tạo cảm giác no.
Chất xơ được tìm thấy trong trái cây tươi và khô, rau, ngũ cốc như yến mạch và kẹo cao su. Các nguồn chất xơ lớn nhất là ngũ cốc, hoa quả khô và các loại cây ăn củ.
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng những thực phẩm này - tối đa 10 gam chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nên đến từ những thực phẩm bổ sung này. Chất xơ nên được uống với nhiều nước.
Nhu cầu chất xơ hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi. Hầu hết mọi người chỉ tiêu thụ 10 gam chất xơ mỗi ngày. Cơ thể cần 12 gam chất xơ cho mỗi 1000 calo tiêu thụ. Các chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe khuyến nghị tối thiểu 25 tuổi chất xơ mỗi ngày đối với phụ nữ và 30 tuổi - đối với nam giới.
Đề xuất:
Người Hy Lạp Mang ơn Trà Mursal Tuổi Thọ Của Họ
Trà hoa cỏ là một loại cây lâu năm được trồng ở cả Bulgaria và Albania, Macedonia và Hy Lạp. Trên thực tế, nơi duy nhất mà nó có thể phát triển là bán đảo Balkan. Nó có khả năng độc nhất để tồn tại trong những điều kiện cực kỳ bất lợi, đó là lý do tại sao nó rất dễ phát triển ở đây.
Cà Phê Rút Ngắn Tuổi Thọ, Bia Kéo Dài Tuổi Thọ
Những người yêu thích cà phê cũng nhiều như bia. Tuy nhiên, việc lựa chọn loại đồ uống nào để trở thành người hâm mộ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn ảnh hưởng đến một phần DNA của chúng ta, nguyên nhân dẫn đến quá trình lão hóa và sự xuất hiện của ung thư.
Chế độ ăn Kiêng Với Táo Vừa Mang Lại Vẻ đẹp Vừa Mang Lại Sức Khỏe
Với mong muốn có được một hình thể đẹp, nhiều người trong chúng ta phải áp dụng một chế độ ăn kiêng nhất định. Nhưng khi sự phong phú của chế độ ăn uống tăng lên theo từng ngày, bạn nên chọn một chế độ ăn kiêng không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.
Trái Cây Thầy Tu Luo Han Guo Mang Lại Cho Bạn Tuổi Thọ
Luo Han Guo (nhà sư của trái cây) là một loại cây thân thảo lâu năm, được trồng chủ yếu ở miền nam Trung Quốc và miền bắc Thái Lan. Trái cây của nó được cho là ngọt hơn đường khoảng 300 lần. Quả có hình tròn và có thể có màu vàng hoặc nâu xanh.
Mộc Nhĩ Là Loại Nấm Mang Lại Tuổi Thọ Cho Chúng Ta
Mặc dù cái tên nghe có vẻ xa lạ, nhưng những cây nấm gỗ này là một trong những loại nấm được tiêu thụ nhiều nhất ở Nhật Bản. Chúng được gọi như vậy bởi vì một số người tin rằng Judas Iscariot, sau khi phản bội Chúa Giê-xu Christ, Con Đức Chúa Trời, đã treo cổ tự tử từ một cây cổ thụ và linh hồn của ông trở lại như bọt biển.
