Quy Tắc Của Kẻ Yếu

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Đôi khi bạn có thắc mắc tại sao người bạn gầy này của mình không bao giờ tăng cân? Tại sao, ngay cả sau khi ăn kiêng và tập thể dục nhiều, bạn vẫn lấy lại được số cân thừa đó trong khi anh ấy vẫn gầy gò mà không thấy nỗ lực gì?

Vâng, bạn có thể muốn buộc tội anh ấy bí mật ăn kiêng, nhưng sự thật lại hoàn toàn khác. Cần có một thói quen sống để duy trì một trọng lượng nhất định, và điều này xuất phát từ nhận thức về thói quen lành mạnh.

Dưới đây là một số những thói quen giúp đỡ những người yếu đuối để giữ dáng.

Ăn uống đúng chế độ

Ăn đều đặn đồng bộ hóa sự trao đổi chất của bạn với đồng hồ bên trong để bạn cảm thấy đói khi đến giờ ăn. Điều này giúp bạn tránh ăn vào những giờ lẻ.

Uống nhiều nước

Uống nước rất quan trọng để duy trì cân nặng của bạn (hoặc giảm cân). Nước tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể bạn. Trong đó một phần là quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống 1 ly nước vào lúc bạn cảm thấy đói sẽ mang lại cho bạn cảm giác no mà không cần thêm calo. Sáng tạo của riêng bạn thói quen tốtcầm một chai nước xung quanh bạn. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng truy cập bất cứ lúc nào mà không có nguy cơ bị quên.

Ăn từng phần nhỏ

Bạn có thể đánh lừa tâm trí của mình để ăn ít hơn bằng cách giữ cho dạ dày của bạn luôn no một nửa. Chuẩn bị sẵn một gói bánh quy ăn kiêng hoặc thanh ngũ cốc nguyên hạt để phòng khi đói, nhưng chỉ ăn một ít. Nhai kẹo cao su đánh lừa não bạn nghĩ rằng bạn đang ăn và giúp bạn no lâu hơn.

Ăn chậm thôi

Điều này nghe có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng nó chắc chắn rất quan trọng. Dành đủ thời gian để nhai và nuốt. Người ta đã chứng minh rằng tín hiệu cảm giác no từ dạ dày sẽ truyền đến não sau 20 phút. Nếu bạn ăn nhanh, bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn mức cần thiết và thậm chí bạn có thể ăn quá nhiều. Thức ăn nhanh còn dẫn đến việc nhai thức ăn kém, nuốt nhiều miếng lớn và hình thành axit, nặng hơn và ức chế hệ tiêu hóa.

Không hoàn thành các phần

Ăn cho đến khi no bụng, không nên ăn cho đến khi hết đĩa. Để phần cánh gà cuối cùng này trên đĩa; bạn không cần phải hoàn thành nó nếu bạn không còn đói.

Uống trà xanh

Thường thì mọi người người yếu đuối hóa ra là một tín đồ của trà. Hàm lượng polyphenol cao trong trà xanh có liên quan đến khả năng cải thiện sự trao đổi chất và giảm cân. Những chất chống oxy hóa này làm tăng mức năng lượng và kích thích cơ thể tránh giữ lại cân dưới dạng chất béo. Uống trà xanh bao nhiêu tùy thích, bạn thực sự không thể sai lầm. Hãy nhớ rằng, trà xanh có tác dụng tăng cường sinh lực, vì vậy không nên uống vào đầu giờ chiều.

Đói đi ngủ

Nếu bạn đi làm muộn hoặc xem TV, đừng vội ăn trước khi đi ngủ. Sự cám dỗ biến mất ngay lập tức, nhưng lượng calo vẫn còn.

Tìm hoạt động

Nếu bạn ghét tập thể dục, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tìm một thứ gì đó giúp bạn hoạt động và bạn thực sự thích.

Chúc vui vẻ

Loại bỏ mọi thứ khiến bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc. Chỉ đầu tư vào cuộc sống của bạn những thứ sẽ thúc đẩy bạn và mang lại cho bạn niềm vui (chẳng hạn như đi xe đạp, bơi lội, trượt tuyết, yoga, chạy, khiêu vũ, v.v.).

Giữ gìn sức khỏe đòi hỏi bạn phải thay đổi lối sống và một trong những cách tốt nhất để đạt được điều này là lấp đầy một ngày của bạn bằng những thói quen lành mạnh!