2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Bao nhiêu bạn muốn có một bụng căng và phẳng, mong muốn sẽ không làm cho nó. Cần nỗ lực, nhưng không nhiều như một số người cố gắng khiến chúng ta tin tưởng. Bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc một bộ bài tập đặc biệt nào trong phòng tập thể dục.
Tất cả những gì bạn cần là 30 phút cho một cái bụng phẳng lì. 30 phút này được dùng để tập thể dục nhịp điệu. Làm điều này năm ngày một tuần và giảm lượng calo tiêu thụ một chút và tận hưởng hiệu quả.
Những gì bạn cần làm để có một bụng phẳng là:
- Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần
- Đốt cháy nhiều calo hơn bạn dùng
Tại sao tập thể dục nhịp điệu?
Tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là tim mạch, đốt cháy năng lượng. Khi bạn ăn, lượng calo bạn nạp vào sẽ chuyển thành nhiên liệu cho năng lượng đó. Khi tiêu thụ nhiều hơn lượng nhiên liệu này, cơ thể sẽ cẩn thận lưu trữ những phần không sử dụng của nó dưới dạng chất béo. Cần có thời gian để đốt cháy những chất béo không cần thiết này, cũng như cần có thời gian để tích tụ vào đúng vị trí.
Một số bài tập aerobic là:
- Khiêu vũ
- Đạp xe
- Trượt tuyết
- Leo cầu thang
- Bơi lội
- Đang chạy
Giảm lượng calo
Học cách tiêu thụ đúng lượng calo cần phải tập luyện thêm. Giả sử chúng tôi dự định ăn khoảng 1.000 đến 1.200 calo mỗi ngày, nhưng chúng tôi ra ngoài ăn trưa và gọi một chiếc bánh mì kẹp pho mát nhỏ, khoai tây chiên nhỏ và một chiếc xe ăn kiêng nhỏ. Hầu như mọi thứ đều nhỏ, nhưng không phải bằng cách nhìn vào lượng calo. Một chiếc bánh mì kẹp pho mát nhỏ chứa 300 calo, khoai tây khác 248. Học cách cảm nhận chính xác lượng nhiên liệu cần tiêu thụ và sau đó mọi lựa chọn đều tốt.
Mẹo thăng hạng
Bạn rất dễ chán nản khi đang cố gắng giảm cân. Thay vì tập trung vào thất bại, hãy tập trung vào 30 phút cho bụng phẳng. Đặt mục tiêu có thể đạt được. Nếu bạn quyết định giảm 4-5 pound trong một tuần, mục tiêu của bạn sẽ không thể đạt được và bạn sẽ phải chịu thất bại. Vì vậy, hãy để mục tiêu của bạn là 30 phút cho một bụng phẳng, năm ngày một tuần. Các mẹo hữu ích khác là:
- Tự đo thay vì tự cân - đo vòng eo của bạn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, và sáu tuần một lần;
- Ghi nhật ký thực phẩm;
- Tự thưởng cho bản thân sau sáu tuần bằng cách chăm sóc móng chân hoặc mát-xa;
- Uống nhiều nước;
- Khi chạy, siết chặt cơ bụng và đếm đến mười, thả lỏng và đếm lại đến mười, lặp lại động tác này liên tục.
Tìm một người bạn
Nếu bạn liên tiếp gặp thất bại trong việc giảm cân và dinh dưỡng hợp lý, đừng tuyệt vọng mà hãy tìm một người bạn có cùng mục tiêu. Sắp xếp lớp học khi bạn có thể vừa làm bài vừa hỗ trợ lẫn nhau.
Đề xuất:
Chế độ ăn Kiêng Dễ Dàng Cho Bụng Phẳng
Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể làm cho bụng phẳng lì nhờ chế độ ăn kiêng đặc biệt. Điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách. Carbohydrate - bạn nên tiếp cận chúng một cách cẩn thận, vì chúng là nguyên nhân gây ra đầy hơi và béo bụng.
Ăn Kiêng để Có Bụng Phẳng
Để có được vòng bụng phẳng như mơ ước, bạn cần điều chỉnh từ bên trong với một chế độ ăn uống đặc biệt. Nhiệm vụ của chế độ ăn kiêng này là tiêu hủy mỡ ở vùng eo và điều chỉnh đúng chức năng của đường tiêu hóa. Bạn cần phải loại bỏ hai tệ nạn - rượu và thuốc lá, nếu bạn muốn có một cái bụng phẳng.
Những Thói Quen Hữu ích Cho Bụng Phẳng
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của mỡ bụng là do căng thẳng. Căng thẳng làm tăng mức độ cortisol - một loại hormone giúp tích tụ mỡ ở bụng. Để giảm bớt căng thẳng tích tụ từ những cảm xúc tiêu cực, chỉ dành mười phút thời gian của bạn.
Làm Thế Nào để Làm Cho Bụng Phẳng
Bụng là một trong những khu vực có nhiều vấn đề nhất đối với hầu hết các cô gái và phụ nữ. Ngay cả những người không dễ tăng cân cũng thường có phần bụng phệ. Để loại bỏ bụng thừa không chỉ cần tập thể dục thể thao mà còn phải bắt đầu ăn uống hợp lý.
Chế độ ăn Kiêng 3 Ngày Cho Bụng Phẳng
Mọi phụ nữ đều muốn không thể cưỡng lại được. Luôn có thêm vài cân khiến bạn bận tâm, và điều tồi tệ nhất là chúng hầu như chỉ hiện rõ ở vùng bụng. Đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp cho bạn một cách rất nhanh chóng và dễ dàng để lấy lại vóc dáng chỉ trong ba ngày.