Chế độ ăn Kiêng 3 Ngày Cho Bụng Phẳng

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Mọi phụ nữ đều muốn không thể cưỡng lại được. Luôn có thêm vài cân khiến bạn bận tâm, và điều tồi tệ nhất là chúng hầu như chỉ hiện rõ ở vùng bụng.

Đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp cho bạn một cách rất nhanh chóng và dễ dàng để lấy lại vóc dáng chỉ trong ba ngày.

Mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng bạn nên ăn 6 phần ngũ cốc, trong đó ít nhất 100 gam là ngũ cốc nguyên hạt - để có thể nhận được chất xơ tốt cho sức khỏe.

Thực đơn hàng ngày cũng bao gồm 3 cốc sữa hoặc cùng một lượng sản phẩm từ sữa, 2-3 cốc hoa quả và cùng một lượng rau.

Chế độ ăn uống ba ngày cũng bao gồm protein nạc và chất béo không bão hòa lành mạnh, chiếm khoảng 25-35% tổng lượng calo. Chúng được tìm thấy trong dầu thực vật, các loại hạt, quả bơ và nhiều loại khác.

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch đun sôi ngâm trong 250 ml sữa ít béo, 1 cốc trái cây hầm (quả việt quất, mâm xôi, dâu tây, v.v.), hạnh nhân.

Bữa trưa: 100 g cá hồi nướng và 1 chén măng tây nấu chín với 1 chén cơm. Đối với món tráng miệng - 250 ml sữa chua ít béo.

Bữa tối: Salad rau bina với 100 g ức gà, 200 g cam, 2 thìa hạt hướng dương và 100 g dưa chuột. Nêm salad với dầu hạt cải hoặc dầu ô liu, một chút xì dầu và giấm.

Ngày thứ nhì

Bữa sáng: lát bánh mì nguyên cám nướng với 2 thìa bơ đậu phộng và chuối cắt lát, một ly sữa ít béo.

Bữa trưa: bánh mì sandwich làm từ hai lát bánh mì nguyên cám với rau diếp, cà chua và 60 g thịt nguội không ướp muối. Vào cuối bữa ăn trưa, bạn có thể mua một món tráng miệng nhỏ - bánh quy sô cô la.

Bữa tối: salad với 120 g đậu hũ cứng, 1/2 chén nấm, đậu Hà Lan, cà rốt và hành tím, ướp gia vị với 1 muỗng canh dầu ô liu.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: pho mát ít béo trộn với 1 cốc dứa lát và hai lát bánh mì nguyên cám nướng.

Bữa trưa: 1 chén mì ống nấu với 60 gram thịt gà nướng, ớt đỏ băm nhỏ và hành tím với 1 muỗng canh dầu ô liu và nước tương. Đối với món tráng miệng, bạn có thể thưởng thức một chùm nho hoặc trái cây khác.

Bữa tối: 120 gram bít tết (bò hoặc gà), nướng và trang trí có thể là khoai lang vừa và 1 chén bí ngòi hầm. Đối với món tráng miệng - bánh quy làm từ bột nguyên cám.