Thực đơn Lành Mạnh để Giảm Cân Lâu Dài

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Nhiều người trong chúng ta mơ ước về một thân hình hoàn hảo và tự hỏi làm thế nào để giảm cân. Ngoài ra, nhiều người đã trải qua nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng lại thất vọng sau khi tình trạng giảm cân nhanh chóng quay trở lại.

Những bí mật của giảm cân lâu dài rất đơn giản và bạn chỉ cần tuân theo một số quy tắc cơ bản. Trước hết, bạn không cần phải chạy đua với thời gian và mơ ước giảm được vài cân trong một hoặc hai tuần.

Tất cả các chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân nhanh chóng đều tỏ ra không hiệu quả trong thời gian dài. Điều này có nghĩa là trọng lượng thực sự bị mất đi, nhưng ngay sau khi một người ngừng theo chế độ ăn kiêng, họ sẽ nhanh chóng quay trở lại.

Sự thật là không có chế độ ăn uống lý tưởng nào để giảm cân lâu dài. Điều quan trọng là phải tuân theo một thực đơn lành mạnh hàng ngày và bạn có thể dành một ngày thoải mái trong tuần để ăn và uống bất cứ thứ gì bạn muốn.

Nếu bạn muốn giảm cân vĩnh viễn, điều rất quan trọng là phải tìm hiểu những sản phẩm để tiêu thụ và cách chế biến chúng.

Dưới đây là một số mẹo hữu ích để giúp bạn xây dựng thực đơn lành mạnh để giảm cân lâu dài:

1. Tránh thịt mỡ và cá nhiều dầu;

2. Bắt đầu tiêu thụ các sản phẩm sữa ít béo và không ướp muối, bao gồm cả pho mát vàng và pho mát;

3. Tránh đồ ngọt và bắt đầu ăn trái cây tươi và tươi với chi phí của mình. Quên bánh ngọt như baklava và tolumbichki đi. Phương án cuối cùng, bạn có thể ăn một miếng sô cô la đen hoặc một món tráng miệng ăn kiêng hơn;

4. Bao gồm nhiều món salad trong thực đơn của bạn, nhưng nêm rất ít muối và dầu ô liu. Xà lách xanh đặc biệt hữu ích;

5. Hạn chế ăn mì ống và bánh mì. Chỉ được phép tiêu thụ bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám với số lượng hạn chế;

6. Tránh rượu. Nếu bạn phải ăn mừng một dịp quan trọng và cần nâng ly chúc mừng, hãy đặt cược vào rượu trắng;

7. Uống nhiều nước;

8. Hãy chắc chắn để bắt đầu tập một môn thể thao hoặc chỉ chạy vào mỗi buổi sáng;

9. Không được phép chiên và tẩm bột trong khi chế biến thức ăn. Chế độ ăn kiêng nhất là các loại thịt được nấu trên vỉ nướng hoặc chảo nướng.

10. Tác dụng lâu dài riêng biệt có tác dụng lâu dài đã được chứng minh và nếu bạn đang băn khoăn không biết chuẩn bị gì cho việc ăn uống, bạn có thể dễ dàng mượn công thức nấu ăn từ nó.