Thực đơn Theo độ Tuổi

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Mỗi độ tuổi có những đặc điểm và nhu cầu riêng. Điều này cũng áp dụng cho chế độ dinh dưỡng. Thức ăn chúng ta ăn khi chúng ta hai mươi khác với thức ăn chúng ta ăn khi chúng ta năm mươi.

Tuổi hai mươi nên tiêu thụ tới 2.000 calo mỗi ngày. Ở độ tuổi này bắt đầu uống rượu làm rối loạn quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.

Không tốt cho việc thưởng thức đồ uống có cồn, cũng như trong các nhà hàng thức ăn nhanh. Sẽ rất hữu ích nếu bạn tiêu thụ năm phần trái cây và rau mỗi ngày, cá nhiều dầu một lần một tuần.

Ở tuổi ba mươi, lượng calo khuyến nghị hàng ngày là 1940. Ở độ tuổi này, hoạt động của cơ bắp giảm đi, vì vậy bạn nên ăn những thực phẩm ít calo, bánh mì nguyên hạt và nhiều rau.

Ở độ tuổi bốn mươi, một người bắt đầu tăng cân vì anh ta trở nên kém di động hơn, mất sức mạnh của cơ bắp. Nên giảm khẩu phần và giảm lượng calo xuống còn 1920 mỗi ngày.

Sẽ rất tốt nếu bạn ăn một ít dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả việt quất mỗi ngày - tươi hoặc khô. Vitamin E sẽ hỗ trợ tim và trì hoãn sự lão hóa do đặc tính chống oxy hóa của nó.

Ở tuổi 50, lượng calo được khuyến nghị là 1.800 mỗi ngày. Tất cả các loại carbohydrate tiêu hóa nhanh sẽ biến mất khỏi thực đơn - chúng có trong mì ống.

Nên tiêu thụ một hoặc hai phần sữa chua mỗi ngày để tránh loãng xương. Vitamin B đặc biệt cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh.

Ở tuổi sáu mươi, ngay cả những người gầy nhất cũng tăng cân, vì vậy lượng calo được khuyến nghị giảm xuống còn 1780 mỗi ngày. Nên ăn bông cải xanh, rau cải xanh và măng tây.

Ở tuổi bảy mươi, hoạt động thể chất giảm, sự thèm ăn cũng vậy. Trong thời kỳ này, nên ăn hải sản và cá vì chúng giàu kẽm và vitamin. Mỗi tuần một lần, rất hữu ích để tiêu thụ gan và mầm lúa mì.