2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Thực đơn hàng ngày của chúng ta thường bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và trong số đó có rất nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tiêu hóa nhanh và carbohydrate phân hủy nhanh chóng.
Bánh mì, khoai tây, gạo trắng là những thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày mà không hề nghĩ rằng chúng chứa đường có tác dụng làm no trong thời gian ngắn làm tăng nhanh lượng đường trong máu.
Cùng với chúng, còn có nhiều sản phẩm khác ở cực khác, chúng có đường phân hủy chậm. Sau khi tiêu thụ chúng, lượng đường không tăng mạnh và chúng tôi nói rằng chúng có chỉ số đường huyết thấp. Dinh dưỡng khuyến nghị chúng như một sự thay thế cho những người có vấn đề về tiêu hóa, bệnh nhân tiểu đường và thừa cân.
Nhận carbs chậm Cần thiết cho những người bị rối loạn hệ tiêu hóa, cũng như bệnh nhân tiểu đường, nhưng nó cũng được khuyến khích cho tất cả những người dựa vào việc ăn uống lành mạnh như một biện pháp phòng ngừa các bệnh khác nhau.
Việc mua lại carbohydrate chậm qua thức ăn không khó, chúng được tìm thấy trong một số loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa.
Trong số các loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp có thể phân biệt anh đào. Mận khô, đặc biệt là khi sấy khô, cũng rất tuyệt vời nguồn đường chậm. Nho, kiwi và đào là những nguồn chất xơ rất đáng tin cậy, hỗ trợ công việc của đường tiêu hóa và tạo cảm giác no, cần thiết để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Từ rau có thể lấy carbohydrate chậm từ đậu Hà Lan, cà rốt, cà tím, bông cải xanh, ớt đỏ, hành tây, rau diếp, khoai tây đỏ.
Ngũ cốc cũng mang lại cơ hội ăn các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Gạo lứt, yến mạch và lúa mạch đen là những thực phẩm ít bị lãng quên có thể thay thế thành công ngũ cốc trắng.
Thực phẩm từ sữa có carbohydrate chậm là một khả năng thực sự, nhưng chúng có chứa chất béo bão hòa và điều này làm vô hiệu hóa tác dụng có lợi của chúng. Sữa gầy và các sản phẩm từ sữa không có thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo được cung cấp như một lựa chọn tốt. Đối với thực phẩm hướng đến thực vật, các sản phẩm như sữa đậu nành là một lựa chọn.
Thực phẩm có carbohydrate chậm Nó được chế biến nhanh chóng, ngon, đáp ứng tốt, nhưng nhược điểm của nó là tính đồng nhất, và giới hạn rộng trong các phần có thể dẫn đến dinh dưỡng không phù hợp ở những người chưa có kinh nghiệm ăn kiêng.
Đề xuất:
Mọi Thứ Về Chế độ ăn Không Có Carbohydrate ở Một Nơi
Chế độ ăn không có carbohydrate là một chế độ được áp dụng để xóa mỡ tích tụ. Nó thường được ưa thích bởi các vận động viên tìm cách loại bỏ chất béo với chi phí của cơ bắp. Chế độ ăn kiêng hoàn toàn loại trừ carbohydrate, ngoại trừ những thứ từ rau củ.
Thực Phẩm Giàu Carbohydrate Chậm
Carbohydrate đại diện cho một nguồn năng lượng chính cho cơ thể con người. Chúng vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Carbohydrate thực hiện các chức năng sinh học quan trọng trong cơ thể chúng ta. Carbohydrate chậm chúng phân hủy trong một thời gian dài hơn và được hấp thụ chậm hơn.
Carbohydrate Tiêu Hóa Chậm - Những điều Chúng Ta Cần Biết
Carbohydrate là một trong những thành phần "đáng sợ" nhất trong chế độ ăn uống của chúng ta. Hầu hết các chế độ ăn kiêng ngày nay đều dựa trên lượng carbohydrate thấp, nếu không muốn nói là tổng số. Và chúng được tìm thấy trong hầu hết các nhóm thực phẩm chúng ta ăn - trái cây, rau, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và thậm chí trong một số thực phẩm giàu protein như các loại đậu và hạt.
Đối Với Thực Phẩm Không Chứa Carbohydrate
Carbohydrate là chất dinh dưỡng đa lượng có chứa đường. Chúng được chia thành các loại carbohydrate đơn giản và phức tạp. Carbohydrate đơn giản là các sản phẩm từ sữa, mì ống, trái cây, kẹo và đường đã qua chế biến. Carbohydrate phức hợp là ngô, gạo, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
12 Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Carbohydrate đáng Ngạc Nhiên
Bạn đã nghĩ đến việc bắt đầu một chế độ ăn kiêng low carb chưa? Nếu vậy, bạn có thể biết rằng bạn sẽ phải từ bỏ một số loại thực phẩm như pizza, mì ống, bánh mì và khoai tây. Nhưng có những người khác thực phẩm giàu carbohydrate mà bạn cũng nên cẩn thận.
