Chế độ ăn Uống Chống Lão Hóa

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Tất cả chúng ta đều già đi theo thời gian. Đây là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Với sự giúp đỡ của chế độ ăn chống lão hóa, chúng tôi có thể làm chậm quá trình này hoặc thậm chí giảm một nửa.

Sự lão hóa

Mặc dù khi chúng ta già đi, chúng ta trở nên khôn ngoan hơn, các chức năng và quá trình của cơ thể cũng chậm lại. Sau một độ tuổi nhất định, cơ thể con người không còn hoạt động và có sức sống như khi vẫn đang trong quá trình phát triển và tăng trưởng.

Quá trình lão hóa cũng liên quan đến việc sản xuất các phân tử không ổn định được gọi là các gốc tự do trong cơ thể.

Chất chống oxy hóa

Nếu chúng ta tin rằng các gốc tự do gây chảy xệ da, giảm thị lực và các quá trình tương tự khác là kẻ thù, thì chúng ta phải có một vũ khí để chống lại cái gọi là lão hóa. May mắn thay, các nhà khoa học đã phát hiện ra sức mạnh mạnh mẽ của chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa.

Điều rất quan trọng là chất chống oxy hóa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và sản phẩm. Vitamin A, C và E và khoáng chất là những chất tiêu diệt các gốc tự do. Beta carotene, lycopene và lutein đã được coi là một số chất chống oxy hóa mạnh nhất. Dưới đây là một danh sách nhỏ các loại thực phẩm có chất chống oxy hóa. Biến chúng thành chế độ ăn uống chống lão hóa của bạn:

- Những quả cam;

- Cà rốt;

- Trái thạch lựu;

- Quả việt quất;

- Quả mọng;

- Đậu nành;

- Quả hạnh;

- Trái bơ;

- Khoai lang;

- Quả mơ;

- Cà chua;

- Rau bina;

- Bông cải xanh;

- Bưởi đỏ.

Lượng calo

Trong quá trình lão hóa, cơ thể cần ít calo hơn do quá trình trao đổi chất đã giảm các chức năng của nó. Dưới đây là một số mẹo về cách tiêu thụ ít thức ăn hơn để giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh nhất có thể:

- Ăn 4-5 phần nhỏ một ngày;

- Ăn nhiều thức ăn hơn cái gọi là calo rỗng;

- Tập thể dục, vì khối lượng cơ đốt cháy nhiều calo;

- Uống ít nhất 8-12 cốc nước mỗi ngày.

Chống lão hóa

Có những vùng cụ thể trên cơ thể chúng ta cần được chú ý rất nhiều. Mắt, xương, tim và khớp rất dễ bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa. Do đó, một số chất dinh dưỡng tiếp theo sẽ là của bạn cần thiết để làm chậm quá trình lão hóa.

- Canxi - giúp xương chắc khỏe;

- Vitamin A - để bảo vệ tầm nhìn của chúng ta khỏi bị hư hại;

- Chất dinh dưỡng thực vật - để bảo vệ chúng ta khỏi một số loại khối u;

- Chất xơ - để bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tim và cholesterol cao;

- Nước - để bảo vệ chúng ta khỏi mất nước.