10 Loại Thực Phẩm Chống Lão Hóa Nếu Bạn Trên 40 Tuổi

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Làn da đẹp và rạng rỡ phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, vì vậy những thực phẩm chống lão hóa họ cũng có thể giúp đỡ rất nhiều.

Khi chúng ta đưa vào chế độ ăn uống thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu, cơ thể chúng ta sẽ thể hiện lòng biết ơn của mình thông qua cơ quan lớn nhất - làn da của chúng ta. Xét cho cùng, làn da thường là bộ phận đầu tiên xuất hiện các vấn đề bên trong cơ thể chúng ta, vì vậy kem dưỡng, kem dưỡng, mặt nạ và serum không thể không che giấu nó.

Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng ăn trái cây và rau quả là cách an toàn và lành mạnh nhất để chống lại làn da và nếp nhăn không lành mạnh. Bạn đã sẵn sàng để tỏa sáng? Dưới đây là 10 trong số những điều tốt nhất thực phẩm chống lão hóamang lại cho làn da của bạn vẻ tươi sáng từ bên trong.

1. Cresson

Những lợi ích sức khỏe của cải xoong không làm chúng ta thất vọng! Loại cây giữ ẩm này là một nguồn tuyệt vời của: canxi, kali, mangan, phốt pho, vitamin A, C, K, B-1 và B-2

Cải xoong hoạt động như một chất khử trùng bên trong da và làm tăng lưu thông và phân phối khoáng chất đến tất cả các tế bào của cơ thể, dẫn đến tăng quá trình oxy hóa da. Kết hợp với vitamin A và C, các chất chống oxy hóa trong cải xoong có thể trung hòa các gốc tự do có hại, do đó ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn.

Thử: Hãy thêm một ít loại cây xanh thơm này vào món salad của bạn ngay hôm nay để có làn da sáng và sức khỏe tổng thể được cải thiện. Loại cây xanh ngon này cũng có thể tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ tuyến giáp do hàm lượng iốt của nó.

2. Ớt đỏ

Ớt đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa không thể thiếu khi nói đến chống lão hóa. Ngoài hàm lượng cao vitamin C - rất tốt cho việc sản xuất collagen - ớt đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid.

Carotenoid là sắc tố thực vật phản ánh màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Chúng có nhiều đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và các chất độc từ môi trường.

3. Đu đủ

Siêu thực phẩm thơm ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Chúng bao gồm: vitamin A, C, K và E, canxi, kali, magiê, phốt pho, vitamin B.

Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và có thể để làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, mang lại lợi ích bổ sung cho cuộc chiến chống lại sự lão hóa, hoạt động như chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết.

4. Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu vitamin A và C, cũng như một chất chống oxy hóa gọi là anthocyanin. Đây là những gì mang lại cho quả việt quất một màu xanh đậm và đẹp mắt.

Những chất chống oxy hóa mạnh mẽ này có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách giảm viêm và ngăn ngừa mất collagen.

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh có tác dụng chống viêm và được cung cấp: vitamin C và K, các chất chống oxy hóa khác nhau, chất xơ, axit folic, lutein, canxi.

Cơ thể bạn cần vitamin C để sản xuất collagen, loại protein chính trong da mang lại sức mạnh và độ đàn hồi cho da. Lutein có liên quan đến việc duy trì chức năng ghi nhớ trong não, cũng như với vitamin K và canxi (những chất cần thiết cho sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương).

6. Cải bó xôi

Rau bina siêu dưỡng ẩm và chứa đầy chất chống oxy hóa giúp oxy hóa toàn bộ cơ thể. Nó cũng giàu: vitamin A, C, E và K, magiê, sắt.

Hàm lượng vitamin C cao giúp tăng sản xuất collagen giúp da luôn săn chắc, mịn màng. Nhưng đó không phải là tất cả. Vitamin A cũng có thể giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt, trong khi vitamin K đã được chứng minh là giúp giảm viêm trong tế bào.

7. Quả hạch

Nhiều loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân) là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, có thể giúp phục hồi mô da, giữ độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Quả óc chó thậm chí còn chứa axit béo omega-3 chống viêm, có thể giúp củng cố màng da và bảo vệ khỏi tia cực tím có hại.

8. Quả bơ

Quả bơ có tác dụng kháng viêm. Nó cũng chứa một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể ngăn ngừa các tác động tiêu cực của quá trình lão hóa, bao gồm: vitamin K, C, E và A, vitamin B, kali.

Hàm lượng cao vitamin A trong bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da sáng đẹp. Hàm lượng carotenoid cũng có thể giúp ngăn chặn độc tố và tác hại từ tia nắng mặt trời, và cũng giúp ngăn ngừa ung thư da.

9. Khoai lang

Màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene, được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A có thể giúp khôi phục độ đàn hồi của da, kích thích sự trao đổi chất của tế bào da và cuối cùng góp phần mang lại làn da mềm mại, tươi trẻ. Loại củ thơm ngon này cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời - cả hai đều có thể bảo vệ da chúng ta khỏi các gốc tự do có hại.

10. Hạt lựu

Lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại trái cây thuốc. Với hàm lượng cao vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa mạnh, nó có thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tác hại của các gốc tự do và giảm mức độ viêm nhiễm trong cơ thể.

Những loại trái cây lành mạnh này cũng chứa một hợp chất gọi là punicalagins, có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Sử dụng những thực phẩm chống lão hóa, chúng tôi có thể nhìn và cảm thấy tốt. Sử dụng trái cây và rau có màu đậm, bão hòa. Các sắc thái phong phú thường là dấu hiệu của khả năng chống triệt để mạnh mẽ hơn để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và đầy sức sống.

Đã đến lúc làm chậm các dấu hiệu lão hóa và thực sự tỏa sáng từ bên trong!