2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Muối và đường là những loại gia vị chắc chắn có mặt trên bàn ăn của chúng ta. Tuy nhiên, khi dùng với số lượng lớn, chúng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và góp phần làm tăng cân. Để ngăn ngừa điều này, tốt nhất là bạn nên giảm lượng muối và đường ăn vào ở mức có thể chấp nhận được.
Liều lượng cho phép hàng ngày khác nhau giữa các quốc gia, nhưng không có sự khác biệt đáng kể. Người ta chấp nhận rằng một người có thể tiêu thụ từ 2 đến 3 gam muối mỗi ngày, cũng như lên đến 12 thìa cà phê đường.
Sol
Một lượng lớn muối trong chế độ ăn chắc chắn góp phần làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gây tích nước và ở một số người dẫn đến đầy hơi.
Liều lượng muối ăn hàng ngày được các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo là 3 gam. Nên chia nhỏ cho ba bữa ăn chính, mỗi bữa có một gam muối. Nếu bạn làm đồ ăn nhẹ, ba gam muối này sẽ phải được chia thành nhiều hơn. Được phép chuyển một lượng muối nhất định từ bữa ăn này sang bữa ăn khác.
Đường
Ngoài lượng đường chúng ta thêm vào cà phê và bánh ngọt, lượng đường hàng ngày cũng bao gồm đường tự nhiên - loại đường có trong trái cây, một số loại rau và các sản phẩm từ sữa. Nó được kết hợp với một gói thực phẩm toàn phần gồm vitamin, khoáng chất, protein và chất chống oxy hóa.
Không nên dùng quá liều bất cứ thứ gì, nhưng đường tự nhiên không phải là vấn đề. Mối nguy hiểm đến từ các loại thực phẩm có thêm đường như kẹo, mì ống, soda và thực phẩm chế biến sẵn. Trong hầu hết các trường hợp, những sản phẩm này có ít hơn hoặc không có chất dinh dưỡng và nhiều calo hơn.
Tiêu thụ quá nhiều đường dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa - tiền thân của bệnh tiểu đường. Liều lượng hàng ngày được các chuyên gia khuyến cáo không được nhiều hơn 15% tổng lượng calo. Lượng calo trung bình hàng ngày của một người khỏe mạnh là khoảng 2000 calo mỗi ngày.
Điều đó tạo ra khoảng 200 calo đường hoặc 12,5 muỗng cà phê. Gần đây, người ta nói về việc giảm liều này xuống không quá 6 muỗng cà phê đường đối với phụ nữ và không quá 9 đối với nam giới.
Chúng ta thường quên xem nhãn của các sản phẩm chúng ta mua. Tuy nhiên, lượng muối và đường được chỉ định ở đó. Tuy nhiên, hầu hết các nhãn không phân biệt giữa đường bổ sung và đường tự nhiên. Và các thành phần như đường mía, xi-rô ngô có đường fructose cao, đường fructose kết tinh, dextrose, mật đường và những loại khác cũng là một loại đường.
Đề xuất:
Anh đào Là Một Siêu Quả! Chúng Bảo Vệ Chúng Ta Khỏi Rụng Tóc đến Bệnh Tiểu đường
Những quả anh đào bắt đầu phát triển vào mùa xuân. Chúng rất giống với quả anh đào. Điểm khác biệt là vị của quả anh đào hơi đắng. Do đó, nó thường không được tiêu thụ tươi. Anh đào thường được sử dụng để làm nước ép, mứt hoặc mứt cam.
Chúng Ta Nên ăn Bao Nhiêu Lần Một Ngày?
Chắc hồi nhỏ ai cũng từng nghe câu: “Không ăn cơm trước kẻng sẽ giết chết cảm giác thèm ăn! Tuy nhiên, ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoàn toàn khác với ý kiến của hầu hết các bậc cha mẹ. Điều gì thực sự tốt cho cơ thể: ba lần để nhồi nhét tốt hay nhiều lần để ăn một chút?
Dextran: Các Món ăn Mặn Mà Không Có Một Gam Muối Nào Trong đó
Ai cũng biết tác hại của muối. Nó có tác động tiêu cực đến huyết áp, làm tăng hàm lượng cholesterol xấu, ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Muối thường được gọi là cái chết trắng và lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng và y tế là hạn chế sử dụng muối, và trong nhóm có nguy cơ - từ bỏ hoàn toàn việc sử dụng natri clorua.
Chúng Ta Nên Nạp Bao Nhiêu Calo Trong Một Ngày để Giảm Cân?
Trung bình chúng ta nên ăn bao nhiêu calo? Phụ nữ cần tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo để giảm một pound mỗi tuần. Đàn ông cần 2.500 calo để duy trì cân nặng và 2.000 calo để giảm một pound mỗi tuần.
Chúng Ta Cần Bao Nhiêu đường Mỗi Ngày?
Lượng đường chúng ta cần hàng ngày đã được Tổ chức Y tế Thế giới xác định từ năm 1990. Theo ông, liều lượng hàng ngày là 50 g đối với phụ nữ và 50 g đối với nam giới. Tuy nhiên, dữ liệu mới về vấn đề này sắp thay đổi hằng số này. Theo một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Newcastle, cơ thể con người chỉ nên được cung cấp 30 gam đường mỗi ngày, không phân biệt giới tính.
