2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với cơ thể con người là vitamin D. Sự thiếu hụt nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Vitamin D còn được gọi là vitamin mặt trời và là một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để thực hiện các chức năng khác nhau. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ các vitamin và khoáng chất khác nhau như magiê, phốt phát và canxi.
Ngoài ra, vitamin này còn tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển và duy trì mức canxi thích hợp trong xương và răng. Nó cũng làm giảm đau cơ và xương xảy ra do không có nó.
Vitamin D có thể được từ ánh sáng mặt trời và từ một số thực phẩm như đậu nành, nấm, cá hồi, trứng, v.v. Tuy nhiên, bạn cũng có thể đưa một số loại đồ uống vào thực đơn hàng ngày để có đủ số lượng cần thiết. Họ đây rồi đồ uống có chứa vitamin D.:
nước cam
Nước cam là một trong những thức uống giàu vitamin D. trong số các khoáng chất và vitamin khác trong thành phần của nó.
Tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị một thức uống lành mạnh ở nhà - với những quả cam mới vắt. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được các chất phụ gia nhân tạo có trong nước trái cây từ cửa hàng.
Sữa bò
Sữa bò tươi là một trong những thức uống được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Nó là nguồn hoàn hảo của nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin D.
Lựa chọn tốt nhất là sữa giàu chất béo, vì hàm lượng vitamin D, A, K và E trong đó khá cao. Thêm nó vào các thức uống khác nhau nếu bạn không thích uống trực tiếp.
Sữa đậu nành
Đây là một lựa chọn đồ uống tốt cho những người ăn chay và ăn chay không tiêu thụ hoặc hạn chế các sản phẩm động vật.
Sữa đậu nành thường được bổ sung vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác có trong sữa bò tươi. Đọc kỹ nhãn sữa đậu nành trong cửa hàng để xem nó có chứa các chất cần thiết hay không.
Sữa chua
Sữa chua và các thức uống làm từ sữa chua khác nhau cũng chứa một lượng lớn vitamin D. Việc tiêu thụ sữa chua hàng ngày đảm bảo cho bạn hấp thụ tốt loại vitamin quan trọng này.
Nếu bạn đã được chẩn đoán là thiếu vitamin D, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nó sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn về những gì nên tiêu thụ và liệu có cần thiết phải ghé lại hiệu thuốc hay không.
Đề xuất:
Thực Phẩm Nào Là Nguồn Cung Cấp Selen Dồi Dào Nhất
Selen là một khoáng chất đặc biệt quý giá đối với sức khỏe con người, có tác dụng cực kỳ mạnh mẽ và do đó chúng ta chỉ cần một lượng nhỏ. Nó đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của cơ thể và quá trình bình thường của quá trình trao đổi chất xảy ra trong cơ thể.
Rau Mùi Là Một Nguồn Cung Cấp Vitamin Quý Giá
Rau mùi ngoài việc mang lại hương vị thơm ngon khó cưỡng cho các món ăn chúng ta chế biến còn là nguồn cung cấp nhiều vitamin quý giá. Một nhúm gia vị hữu ích, hay nói cách khác là 4 gam, chứa 2% lượng vitamin C chúng ta cần hàng ngày và 5% lượng vitamin A chúng ta cần.
Ăn Tươi để Cung Cấp Vitamin A Và Cá Thu Ngựa để Cung Cấp Vitamin D
Thông thường, khi chúng tôi chuẩn bị nấu cá, chúng tôi đến cửa hàng tạp hóa gần nhất và mua cá đông lạnh. Vâng, nó nhanh hơn và thuận tiện hơn nhiều! Nhưng giống như hầu hết các sản phẩm / trái cây, rau / đông lạnh, cá tươi hữu ích hơn nhiều so với phiên bản đông lạnh.
Thực Phẩm Nào Là Nguồn Cung Cấp Năng Lượng Nhanh
Nhiều loại thực phẩm có thể giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Nguồn năng lượng nhanh là niềm yêu thích của những người dậy sớm, vận động viên và những người bận rộn, những người cần nhiều năng lượng hơn để trải qua một ngày dài. Có lẽ là nhanh nổi tiếng nhất nguồn năng lượng là caffein.
Thực Phẩm Là Nguồn Cung Cấp Vitamin B
Vitamin B là một nhóm các vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của tế bào. Trước đó, một số chất thuộc nhóm vitamin B, nhưng sau này người ta phát hiện ra rằng chúng là những chất giống như vitamin được tổng hợp trong cơ thể con người.
