2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Nó mang lại sức mạnh, năng lượng và giai điệu cho một ngày phía trước. Đó là lý do tại sao, ngoài việc đáp ứng bữa sáng của bạn, nó cũng phải tốt cho sức khỏe. Ở đây bạn sẽ tìm thấy ý tưởng cho một số món ăn nhẹ lành mạnh nhất.
Một trong những giải pháp tốt nhất cho bữa sáng là sữa chua với nhiều loại trái cây và hạt khác nhau. Tốt nhất là dùng sữa chua vắt hoặc tự mình vắt sữa yêu thích. Để làm điều này, hãy đặt nó trong vải thưa qua đêm và đến sáng hôm sau, nó đã sẵn sàng.
Chọn sự kết hợp yêu thích của bạn để háo hức có được bữa sáng ngon lành của bạn. Trong khi mùa hè, trái cây yêu thích của bạn là trái cây tươi, thì vào mùa thu và mùa đông, tốt nhất là bạn nên đặt cược vào những loại đông lạnh.
Nếu sữa chua với trái cây không làm bạn no, hãy thêm vào đó một ít bột yến mạch. Bằng cách này, bạn sẽ no lâu hơn.
Theo các chuyên gia, một bữa sáng lành mạnh bao gồm 300 calo, tương ứng - carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa có nhiều canxi và trái cây. Ngoài sữa chua trái cây, các món ăn nhẹ phù hợp theo công thức này là:
- Bánh nướng xốp / muffin ít béo, một miếng trái cây và một ly cà phê sữa tách béo;
- Một ly sữa chua tách béo, một lát bánh mì nguyên cám và quả việt quất tươi;
- Lát bột nguyên cám với phô mai mềm và mứt;
- Đào và một ly sữa chua;
- Sinh tố trái cây - cho mục đích này, cho một nắm dâu tây, một quả chuối, một ít đá và bột protein vào máy xay. Tiêu thụ với một ly sữa chua;
- Trứng luộc hoặc trứng luộc - chúng chứa đầy protein và cung cấp năng lượng vào buổi sáng, một lát bánh mì nguyên cám, salad trái cây tươi và một ly sữa tách béo;
- Một bát gạo lứt, hạt diêm mạch, kiều mạch, lúa mạch hoặc lúa mạch đen, được làm ngọt với một thìa mật ong, một nắm nho khô, một nhúm quế.
Ngoài thức ăn phù hợp để đảm bảo năng lượng cần thiết, hãy uống một đến ba ly nước cam không đường vào mỗi buổi sáng. Nó có hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giảm mức cholesterol.
Bạn cũng cần một tách trà xanh - nó giúp chống lại trọng lượng dư thừa và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Bạn cũng nên ăn nửa quả bưởi hai lần một tuần.
Đề xuất:
11 Loại Thực Phẩm Chứa Probiotic Siêu Tốt Cho Sức Khỏe
Probiotics là những vi sinh vật sống tốt cho sức khỏe của cơ thể và trí não. Chúng có thể cải thiện tiêu hóa, giảm trầm cảm và tăng cường sức khỏe tim mạch. Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 11 loại thực phẩm chứa probiotic siêu tốt cho sức khỏe .
10 Loại Thực Phẩm Giàu Magiê Siêu Tốt Cho Sức Khỏe
Magiê là một khoáng chất cực kỳ quan trọng và giúp duy trì sức khỏe tốt, nhưng nhiều người không đạt được mức khuyến nghị hàng ngày là 400 mg magiê. May mắn thay, có rất nhiều loại thực phẩm ngon miệng sẽ cung cấp cho bạn số lượng bạn cần.
10 Loại Thực Phẩm Giàu Chất Béo Siêu Tốt Cho Sức Khỏe
Kể từ khi chất béo bị loại bỏ, mọi người bắt đầu ăn nhiều đường hơn, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn. Kết quả là, cả thế giới đã trở nên ốm yếu hơn. Tuy nhiên, thời gian đang thay đổi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo, bao gồm cả chất béo bão hòa, không phải là thứ ma quỷ mà chúng giả vờ.
Mười Siêu Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Và Sắc đẹp Vào Mùa Thu
Vào mùa thu, cơ thể cần bồi bổ để chuẩn bị cho những ngày se lạnh sắp tới. Vì mục đích này, bạn nên đặt cược vào 10 siêu thực phẩm mà bạn sẽ dễ dàng tìm thấy trên thị trường trong mùa này. Chúng rất ngon và cực kỳ hữu ích, vì chúng là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin và giàu chất dinh dưỡng nhất.
Salad Trái Cây Vào Mùa Hè - Món Tráng Miệng Nhẹ Nhàng Và Tốt Cho Sức Khỏe Hoàn Hảo
Trai cây trộn là lựa chọn lý tưởng cho ánh sáng và món tráng miệng tốt cho sức khỏe , sẽ trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho các loại bánh ngọt và bánh ngọt có hàm lượng calo cao. Đồng thời, salad trái cây có hàm lượng calo thấp đáp ứng đầy đủ cơn đói và không ảnh hưởng đến vóc dáng, vẻ ngoài lộng lẫy giúp cải thiện tâm trạng đáng kể.
