2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hầu như tất cả mọi người tại một số thời điểm đang tìm kiếm cách tốt nhất để giảm cân. Các hành động thường liên quan đến việc bỏ đói và gắng sức quá mức. Vấn đề của hầu hết những người đang phấn đấu để giảm cân là câu châm ngôn “Tất cả hoặc không có gì!”. Những người có niềm tin như vậy đặt cơ thể của họ vào những thử nghiệm phi lý và nguy hiểm.
Có hai thành phần chính của việc giảm cân - đó là chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục. Cái này đi đôi với cái kia. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là mỗi yếu tố hoạt động khác nhau ở cả hai giới.
Ở phụ nữ
Đối với những phụ nữ muốn giảm 15 pound trở lên, trước tiên nên thực hiện một chế độ ăn kiêng phù hợp với cơ thể, sau đó chuyển sang chế độ tập luyện phù hợp.
Chế độ của bạn có thể được chia thành 3 phần:
Giai đoạn đầu:
Giảm đáng kể các loại thực phẩm khiến bạn không thể giảm cân, cụ thể là đường, thực phẩm béo, ngũ cốc, gạo trắng và bắt đầu với việc mát-xa cơ thể hàng tuần (để chuẩn bị cho cơ bắp của bạn). Ngoài ra, hãy tập trung vào việc đi bộ hàng ngày, không nên quá mệt.
Giai đoạn thứ hai:
Nó sẽ bắt đầu khi bạn đã giảm được 5 đến 7 pound. Sau đó, bạn được phép mỗi tuần một lần, sau khi đạt được một mục tiêu nhất định liên quan đến cân nặng của bạn, được thưởng một số món ăn yêu thích của bạn, có thể là bánh pizza, mứt hoặc kem.
Trong giai đoạn này, bạn cần chuyển sang các bài tập nghiêm túc hơn. Tập thể dục ba lần một tuần với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ và ba ngày với yoga hoặc các bài tập kéo giãn khác. Bạn thậm chí không cần đăng ký tham gia một lớp học yoga, vì công nghệ hiện đại cho phép bạn thực hiện các bài tập tại nhà một cách yên bình.
Cụm từ cuối cùng:
Đây là thời điểm bạn có thể tự xây dựng kế hoạch ăn uống bao gồm những thực phẩm lành mạnh, ngon miệng và dễ dung nạp vào cơ thể. Tiết kiệm mỗi tuần một lần, khi đó bạn sẽ có thể tự thưởng thức một vài món ăn yêu thích mà không phải lúc nào bạn cũng được xếp vào danh mục "hữu ích". Đừng lạm dụng số lượng vào ngày dỡ hàng. Tiếp tục tập thể dục thường xuyên.
Ở nam giới
Nói chung, nam giới giảm cân bằng cách tập thể dục nhiều hơn là bằng cách ăn kiêng. Tuy nhiên, việc bỏ qua một chế độ ăn uống hợp lý chắc chắn sẽ khiến nỗ lực giảm cân thất bại.
Những gì nên làm và những gì không nên làm?
Không bắt cơ thể phải ăn kiêng nặng và tập thể dục nhiều cùng một lúc. Thực tế hơn là bắt đầu với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chủ yếu kết hợp với đi bộ, điều này sẽ không khiến bạn mệt mỏi. Không kết thúc bài tập khi bạn đã đạt được trọng lượng mong muốn. Nếu không, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cân nặng trước đây.
Giảm cân không bao giờ là một nhiệm vụ bất khả thi, miễn là có những lựa chọn và hành động hợp lý. Kết hợp tốt giữa ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên thực sự có ích. Chìa khóa để đạt được kết quả lâu dài là xây dựng những thói quen lành mạnh.
Đề xuất:
Cách Nấu Măng Tây - 6 Cách đơn Giản
Tươi măng tây rất nhanh và dễ nấu và làm cho mỗi món ăn trở nên đặc biệt một chút. Dưới đây là sáu cách đơn giản để chế biến măng tây sẽ làm bạn mãn nhãn. 1. Măng tây hấp Măng tây được nấu chín trong xửng hấp (có một số món hấp trên thị trường hoặc nếu không có, bạn có thể nấu chúng trong nồi cách thủy luôn.
Dâu Tây Là Chìa Khóa Của Tuổi Trẻ
Thường xuyên tiêu thụ trái cây màu đỏ có thể duy trì vẻ ngoài trẻ trung của bạn trong nhiều thập kỷ. Do thành phần của chúng, dâu tây có khả năng tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu. Dâu tây cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật hữu ích, bao gồm flavonoid, anthocyanidins và axit ellagic.
Tự Làm Khoai Tây Chiên Bằng Vỏ Khoai Tây Ngon Tuyệt! đây Là Cách
Bạn có vứt vỏ trái cây ăn hàng ngày không? Nếu có, chúng tôi cần cho bạn biết rằng bây giờ bạn có thể tìm một ứng dụng khác để họ sử dụng. Nếu chúng không được xử lý bằng các chế phẩm có hại, chúng là thứ hữu ích nhất trong toàn bộ trái cây và thật tốt khi biết bạn có thể sử dụng chúng để làm gì khác.
Cách Bảo Quản Hành Tây đúng Cách Tại Nhà
Hành tây là một trong những nguyên liệu vô cùng cần thiết trong nhà bếp. Có nhiều loại hành. Nó có nhiều hình dạng, kích thước và màu sắc khác nhau và mỗi loại đều có hương vị đặc trưng riêng, góp phần tạo nên sự độc đáo cho món ăn. Thông thường, người ta mua số lượng lớn hơn để dự trữ, nhưng vì không sử dụng ngay nên hành mềm, hư và thường bị vứt bỏ mà không hề thấy trên quầy bếp.
Chia Tay Với Dưa Chua - Chúng Tràn Ngập Chúng Ta Với Giấm Giả
Nói lời tạm biệt với dưa chua trong mùa đông này. Họ bán cho chúng tôi giấm giả hoặc không phù hợp với hàng loạt. Điều này đã được thể hiện qua các cuộc kiểm tra của các thanh tra từ Cơ quan An toàn Thực phẩm Bungari (BFSA). Vào tháng 10, BFSA đã thực hiện 2104 cuộc kiểm tra tại các xưởng và nhà kho của các nhà sản xuất.
