2025 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-23 10:38
Giấc mơ có ý nghĩa sống còn đối với sức khỏe con người. Trong thời gian này, cơ thể của bạn phục hồi và não của bạn củng cố thông tin. Khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có nhiều khả năng mắc phải một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và béo phì.
Nhưng điều gì xảy ra với tiêu hóa của bạn trong khi bạn ngủ và điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào?
Hệ tiêu hóa của bạn có hoạt động trong khi bạn ngủ không?
Ngay cả khi bạn ngủ, hệ tiêu hóa của bạn vẫn tiếp tục hoạt động. Tuy nhiên, có một số chậm trễ trong quá trình này. Trong thời gian này, các mô trong cơ thể bạn phục hồi. Hệ thống tiêu hóa của bạn sử dụng glucose tiêu thụ trong ngày để thúc đẩy các quá trình này.
Nếu bạn ăn nhiều trước khi ngủ, bạn sẽ không cho phép hệ tiêu hóa của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Do đó, bạn có thể thức dậy với chứng ợ nóng hoặc các triệu chứng khó chịu khác làm gián đoạn giấc ngủ.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn như thế nào?
• Tăng nguy cơ bị viêm - rối loạn ăn uống là do ruột bị viêm. Điều này bao gồm hội chứng ruột kích thích, viêm đại tràng và những bệnh khác. Thông thường, các đợt viêm là phản ứng của hệ thống miễn dịch do ăn hoặc uống các loại thực phẩm mà cơ thể bạn không thích. Hệ thống miễn dịch của bạn được liên kết chặt chẽ với chất lượng của giấc ngủ. Khi một người không được nghỉ ngơi, hệ thống miễn dịch tạo ra dư thừa các cytokine chống viêm, dẫn đến tình trạng viêm thậm chí nghiêm trọng hơn. Điều quan trọng cần nhớ là tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ của bạn có mối quan hệ tương hỗ với nhau.
• Đói đồ ngọt - bạn có nhận thấy rằng khi bạn không ngủ, bạn cảm thấy đói không? Điều này là do thiếu nghỉ ngơi dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Hormone ghrelin, chịu trách nhiệm về cảm giác đói, có nhiều hơn hormone leptin, tín hiệu báo hiệu khi bạn no.
• Có khuynh hướng căng thẳng - khi mọi người không ngủ đủ giấc, họ có thể cảm thấy căng thẳng hơn, và điều này ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Nguyên nhân là do khi bạn bị căng thẳng, hầu hết các nguồn năng lượng và máu đều được chuyển hướng đến các chi và một số bộ phận trong não của bạn. Quá trình tiêu hóa thực sự dừng lại, có thể gây táo bón hoặc tiêu chảy.
Các vấn đề về dạ dày gây khó ngủ
• Đau dạ dày - Chứng khó tiêu bao gồm một loạt các triệu chứng - từ chứng ợ nóng đến bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Như bạn có thể tưởng tượng, hoặc bạn có thể đã trải qua, chứng khó tiêu khiến bạn khó ngủ.
• Táo bón - Nếu bạn khó ngủ và bị táo bón cùng một lúc, hai điều này có thể có liên quan đến nhau. Giả sử bạn nhận được nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống, thì vấn đề táo bón có thể là do căng thẳng.
• Ợ chua - chúng cực kỳ khó chịu, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ. Axit là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản.
• Hội chứng ruột kích thích - những người mắc hội chứng này thường phàn nàn về chứng rối loạn giấc ngủ. Trên thực tế, ngoài các vấn đề về tiêu hóa, bệnh nhân cho biết mất ngủ về đêm.
• Viêm loét đại tràng - đây là một loại bệnh viêm ruột ở đại tràng và trực tràng, gây khó chịu vô cùng. Ngoài việc tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bệnh nhân sẽ bị đau dữ dội khi bị co thắt. Những cơn tiêu chảy không lường trước được cũng rất phổ biến.
Mẹo để cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ;
• Cẩn thận hỗ trợ tư thế ngủ của bạn;
• Thư giãn;
• Dùng thuốc nam hoặc thảo mộc (ví dụ, trà) trước khi đi ngủ;
• Tạo thói quen đi ngủ cùng giờ;
• Hãy cẩn thận với những gì bạn ăn;
• Giảm căng thẳng.
Đề xuất:
Hãy Nói Cho Tôi Biết Tôn Giáo Của Bạn, Hãy để Tôi Nói Cho Bạn Biết Bạn ăn Gì
Không chỉ cơ hội tài chính và sở thích cá nhân, mà tôn giáo chúng ta tuyên bố cũng xác định sở thích ăn uống của một người. Các tôn giáo phổ biến nhất trên thế giới là Phật giáo, Hồi giáo và Cơ đốc giáo. Bạn có tò mò muốn biết thực đơn đặc trưng của tôn giáo nào không?
Hãy Cho Tôi Biết Bạn ăn Gì để Tôi Có Thể Cho Bạn Biết Bạn Là Ai
Tình yêu đối với một loại thực phẩm nhất định bắt nguồn từ thời thơ ấu hoặc trong một giai đoạn hạnh phúc khác trong cuộc đời của một người, khi chúng gắn liền với niềm vui, phần thưởng hoặc cảm giác an toàn. Một mối quan hệ thực sự đã được thiết lập giữa chứng nghiện thức ăn và trạng thái tinh thần của một người.
Bạn Cần Biết điều Này Nếu Bạn đang Nấu ăn Với Rượu Hoặc Rượu
Mục đích của việc nấu các món ăn với rượu là để giữ được mùi vị và hương thơm của thức uống sau khi đã bay hơi hết. Một điều rất quan trọng là không nên sử dụng rượu rẻ tiền mà nên để rượu ngon và thơm. Nhớ lại: - Trong một món chính đủ cho 6 người, hãy cho 200 ml rượu hoặc bia;
Các Thuật Ngữ Nấu ăn Cơ Bản Bạn Cần Biết
- Aspic - khối lượng giống như linh sam thu được từ nước dùng mạnh có bổ sung gelatin. - Beefsteak - một miếng thịt phi lê dày, cắt theo chiều dọc. Chiên hoặc nướng. - Béchamel - sốt sữa nhẹ làm từ bơ, bột mì và sữa. - Chần - các sản phẩm như rau, trái cây, cá, v.
Bạn Sẽ Giảm Cân - Bạn Cần Biết Các Quy Tắc Cơ Bản
Nếu bạn đang có kế hoạch bắt đầu một chế độ ăn kiêng trong vài ngày tới, bạn cần biết một vài điều cơ bản. - Trà giảm béo không an toàn. Không có chế phẩm nào hoàn toàn vô hại. Trà giảm béo là sự kết hợp của các loại thảo mộc giúp lợi tiểu và nhuận tràng.