2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Hạt diêm mạch là một sự lựa chọn bữa sáng tuyệt vời cho những người ăn chay, thuần chay hoặc bất kỳ ai chỉ muốn ăn một bữa sáng lành mạnh không có cholesterol. Tất cả các công thức nấu ăn cho bữa sáng với quinoa đều là món chay, hầu hết chúng gần như thuần chay và không chứa gluten, vì quinoa là thực phẩm không chứa gluten.
Nếu bạn không chắc mình sẽ cảm thấy thế nào từ thực phẩm này, hãy thử kết hợp với bột yến mạch.
1. Cháo quinoa với dâu tây
Bữa sáng thuần chay lành mạnh này chỉ là một trong nhiều cách tuyệt vời để thưởng thức quinoa. Bạn có thể thử nghiệm với nó, điều chỉnh nó theo sở thích của bạn.
Sản phẩm cần thiết: 1 cốc quinoa, 2 cốc sữa đậu nành (bạn cũng có thể thêm hạnh nhân hoặc bất kỳ loại nào tùy thích), 1 thìa đường nâu (hoặc siro cây thùa), quế và vani để nếm, dâu tây, mâm xôi hoặc việt quất
Sản phẩm tùy chọn: các loại hạt bạn chọn (ví dụ như quả phỉ), hạt lanh hoặc dầu dừa
Phương pháp chuẩn bị: Kết hợp hạt quinoa với sữa yêu thích của bạn và nấu trong khoảng 10 phút. Thêm đường nâu và gia vị và đun thêm 5-6 phút cho đến khi hạt quinoa mềm. Trộn với dâu tây cắt nhỏ và các loại hạt như mong muốn và thưởng thức bữa sáng cực kỳ ngon và lành mạnh này.
2. Bữa sáng thuần chay sôcôla-chuối với quinoa và sữa đậu nành
Công thức này là sự kết hợp lành mạnh của protein, chất xơ và trái cây, được bổ sung bởi hương vị tuyệt vời của sô cô la.
Sản phẩm cần thiết: 1/2 cốc quinoa, 1 cốc nước, 2/3 cốc sữa đậu nành, 1 thìa ca cao, 1 thìa siro phong (hoặc chất làm ngọt khác: thử mật hoa thùa), 1 quả chuối cắt lát hoặc nghiền
Phương pháp chuẩn bị: Đun nóng quinoa và nước trong khoảng 5 phút. Sau đó cho sữa đậu nành vào, khuấy đều, giảm lửa vừa và để khoảng 5-7 phút cho đến khi chất lỏng ngấm đều và hạt quinoa mềm ra. Bạn có thể cần thêm sữa hoặc nước. Khi quinoa đã sẵn sàng, đổ ra đĩa và trộn với ca cao, xi-rô cây phong và chuối. Bạn sẽ làm phong phú hương vị của công thức này nếu bạn thêm các loại hạt, nhiều trái cây theo sở thích của bạn hoặc thậm chí là bơ đậu phộng. Tất cả phụ thuộc vào sở thích và trí tưởng tượng của bạn.
3. Bánh nướng xốp với quinoa, trứng và rau bina
Công thức này là bữa sáng hoàn hảo cho người ăn chay và những người yêu thích ẩm thực chay và tốt cho sức khỏe.
Sản phẩm cần thiết: 1 cái ly quinoa, 2 cốc nước (hoặc nước luộc rau), 1 cốc rau bina, 1/2 đầu hành tây băm nhỏ, 2 quả trứng, 1/4 phô mai bào, 1/2 thìa lá oregano, húng tây và muối, 1/2 thìa bột tỏi
Phương pháp chuẩn bị:
Đặt nước và quinoa trên bếp khoảng 10 phút cho đến khi chất lỏng được hấp thụ. Sau đó, loại bỏ khỏi nhiệt và để sang một bên. Cho hành tây vào xào cho đến khi mềm rồi cho rau bina vào xào trong khoảng 2 phút. Làm nóng lò nướng ở 180 độ. Bôi mỡ thiếc muffin. Trộn quinoa, hành tây và rau bina, trứng, pho mát và gia vị trong một cái bát. Cho hỗn hợp vào hộp đựng bánh muffin, cẩn thận không đổ quá đầy. Nướng trong khoảng 20 phút là bạn đã có một khởi đầu ngày mới tuyệt vời rồi.
Đề xuất:
Hạt Diêm Mạch
Hạt diêm mạch / Chenopodum quinoa / là cây hàng năm có lá rộng. Thường được coi là một loại ngũ cốc, quinoa thực sự tương tự như các loại rau lá xanh như rau bina và củ cải đường. Đó là "quả mọng" cổ đại được phát hiện gần đây từng được coi là "
Chế độ ăn Kiêng Hạt Diêm Mạch
Quinoa thuộc họ củ cải đường và rau bina. Nó là một loại cây trồng giống như ngũ cốc. Nó thường được gọi là "vàng của người Inca". Hạt của loại cây này chứa các axit amin thiết yếu và một lượng đáng kể canxi, phốt pho, sắt và magiê.
Ý Tưởng Bữa Sáng Cho Một Chế độ ăn Thuần Chay Thô
Nếu bạn quyết định thử nghiệm với thức ăn chưa chế biến hoặc bạn là thuần chay , chắc hẳn bạn thường gặp phải vấn đề ăn gì cho bữa sáng. Và bạn chắc hẳn đã nhanh chóng cảm thấy nhàm chán với những tùy chọn tiêu chuẩn, cũ kỹ. Ở đây, bạn sẽ tìm thấy một số gợi ý tuyệt vời sẽ mang đến cho bạn một khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Thực đơn Dài Hạn Cho Cả Gia đình - Bữa Sáng, Bữa Trưa Và Bữa Tối
Bàn ăn là nơi gia đình chúng ta cảm thấy thoải mái và mọi người cùng nhau chia sẻ niềm vui với những món ăn ngon được phục vụ trên đó. Bàn ăn là nơi chúng ta tụ họp để giao lưu, chia sẻ với những người thân yêu những cảm xúc cũng như cuộc sống thường ngày của mình.
Ăn Bữa Sáng Của Bạn Như Một Vị Vua, Bữa Trưa Của Bạn Như Một Hoàng Tử, Và Bữa Tối Của Bạn Như Một Người Nghèo
Không còn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và danh sách dài các loại thực phẩm bị cấm! . Bất cứ ai muốn giảm cân, nhưng cảm thấy khó khăn khi liên tục hạn chế bản thân trong các loại thực phẩm khác nhau, bây giờ có thể thư giãn. Popshuger báo cáo rằng bí mật không chỉ nằm ở những gì chúng ta ăn mà còn nằm ở thời điểm chúng ta tiêu thụ thức ăn.
