Làm Thế Nào để Giúp đỡ Với Bệnh Thiếu Máu?

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Thiếu máu là một tình trạng gây ra bởi lượng hemoglobin trong máu thấp. Nó hầu như luôn xảy ra do thiếu sắt hoặc thiếu các chất dinh dưỡng như axit folic hoặc vitamin B12.

Đây là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất về dinh dưỡng và mặc dù nó xảy ra ở tất cả mọi người, nhưng trẻ em và phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều nhất.

Tin tốt là đây là một vấn đề mà bạn có thể khắc phục một cách tự nhiên. Tất cả những gì bạn phải làm là có ăn các loại thực phẩm thích hợp chống lại bệnh thiếu máu và chăm sóc chế độ ăn uống của bạn.

Bạn chú ý - 7 loại thực phẩm hữu ích cho người thiếu máu có thể giúp bạn chống lại bệnh thiếu máu.

1. Cải bó xôi

Ít calo và giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, rau bina xứng đáng là một trong những vị trí hàng đầu trong danh sách thực phẩm hữu ích trong việc chống lại bệnh thiếu máu. Nó chứa phức hợp vitamin A và B, rất cần thiết để tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại sự mệt mỏi.

Hàm lượng sắt, kẽm và canxi trong rau bina thúc đẩy sản xuất hemoglobin và giúp phục hồi lưu thông máu, do đó cải thiện quá trình oxy hóa mô. Tốt nhất, hãy ăn ít nhất 75 gram để có được 20% nhu cầu sắt của bạn.

2. Yến mạch

Ngoại trừ nó là nguồn sắt, yến mạch cũng chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa là chìa khóa để điều trị tình trạng này. Hàm lượng dưỡng chất cao trong yến giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng trong cơ thể tốt hơn, chống suy sụp về thể chất và tinh thần. Ăn 2 hoặc 3 thìa yến mạch (20 đến 30 g) mỗi ngày cho đến khi thiếu máu cải tiến.

3 quả trứng

Ăn trứng thường xuyên là thói quen giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Chúng chứa các axit amin thiết yếu và khoáng chất hoạt động cùng nhau để giúp sản xuất hemoglobin và kháng thể. Hồ sơ dinh dưỡng của họ giúp chữa bệnh thiếu máu mãn tính đồng thời kiểm soát các triệu chứng như tóc và móng tay dễ gãy. Hãy bổ sung trứng vào chế độ ăn thường ngày, tốt nhất nên ăn vào bữa sáng. Kết hợp chúng với nước cam để các chất dinh dưỡng được hấp thụ hiệu quả hơn.

4. Đậu lăng

Đậu lăng là một trong những loại đậu tốt nhất cho những ai bị thiếu máu. Hàm lượng sắt giúp sản xuất các tế bào hồng cầu và trong bất kỳ vấn đề tuần hoàn nào. Chúng chứa protein và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị phá vỡ do thiếu hụt dinh dưỡng. Tiêu thụ tối đa 3 phần đậu lăng một tuần.

5. Bánh mì nguyên cám

Ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn chống lại sự mệt mỏi và suy nhược do thiếu máu. Carbohydrate là nguồn cung cấp nhiên liệu cho các mô và tế bào của bạn, giúp duy trì hoạt động thể chất và tinh thần của bạn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa một lượng nhỏ chất sắt. Kết hợp với các loại thực phẩm khác, nó sẽ đẩy nhanh quá trình phục hồi sau tình trạng này. Bao gồm bánh mì nguyên cám trong bữa sáng của bạn cùng với thịt nạc, quả bơ hoặc trái cây.

6. Gan

Chế độ ăn kiêng để điều trị những người bị thiếu máu thường bao gồm gan bò. Loại thịt này là nguồn cung cấp sắt dễ tiêu hóa chính và do đó là một trong những thực phẩm tốt nhất cho bệnh thiếu máu. Ăn gan ít nhất hai lần một tuần.

7. Nar

Miễn là lựu không chứa hàm lượng sắt cao, việc bổ sung nó vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm các triệu chứng thiếu máu. Lựu có chứa chất xơ, kali và các khoáng chất thiết yếu khác, cùng với việc chống lại sự thiếu hụt, cải thiện lưu thông và quá trình oxy hóa tế bào. Bằng cách ăn lựu thường xuyên, bạn sẽ tăng mức năng lượng và giúp duy trì sự cân bằng trong sản xuất hemoglobin. Ăn một phần tư quả lựu mỗi ngày hoặc thưởng thức nước ép của nó.