2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39
Để suy nghĩ của bạn được thông suốt, bạn cần phải cho não ăn thức ăn chất lượng và phù hợp. Nếu bạn ngủ liên tục trong khi làm việc, bạn không thể tập trung và suy nghĩ lơ lửng trong không gian, rất có thể não của bạn đang mệt mỏi hoặc chỉ là chưa ăn.
Khoa học đã chứng minh rằng hoạt động của não phụ thuộc chủ yếu vào thực phẩm chúng ta ăn. Bộ não của chúng ta chỉ chiếm 5% trọng lượng cơ thể, nhưng nó cũng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn bất kỳ cơ quan nào khác.
Chất xám hấp thụ hai mươi phần trăm oxy, gần một phần ba calo và chiếm phần lớn lượng glucose trong máu. Chất lượng thức ăn có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, trí tưởng tượng, tốc độ suy nghĩ của chúng ta.
Hoạt động trí óc của chúng ta là kết quả của các quá trình sinh hóa diễn ra trong các tế bào của não. Để không bị chậm lại, cần phải nạp đủ năng lượng cho bản thân.
Để suy nghĩ đầy đủ, bạn cần phải ăn uống thường xuyên. Ngay cả một bữa ăn sáng bị bỏ lỡ cũng có thể làm suy nghĩ của bạn bị vẩn đục. Hậu quả của việc bỏ sót này gấp đôi: trước buổi trưa, các tế bào não không hoạt động hết công suất do thiếu năng lượng, và sau đó chúng sẽ bị quấy nhiễu khi bạn ăn uống nghiêm túc vào buổi trưa.
Khi đó máu từ đầu sẽ được dẫn xuống dạ dày để tiêu hóa lượng lớn thức ăn, não bộ sẽ được thư giãn và bắt đầu hoạt động với tốc độ chậm.
Cách đơn giản nhất để nuôi não của bạn là ăn một miếng sô cô la hoặc kẹo - đường ngay lập tức chạy vào máu và suy nghĩ của bạn trở nên rõ ràng.
Tuy nhiên, hiệu ứng này rất ngắn. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào carbohydrate tiêu hóa chậm - bánh mì, gạo, muesli, bột yến mạch.
Ngoài đường và carbohydrate, tế bào não phải được cung cấp chất đạm - thịt, cá, các sản phẩm từ sữa. Protein tham gia vào quá trình sản xuất dopamine và adrenaline, giúp đẩy nhanh tốc độ phản ứng và quá trình suy nghĩ.
Nhiều loại protein hữu ích hoàn chỉnh với các axit béo không bão hòa có trong cá nhiều dầu - cá hồi, cá thu, cá trích. Ngoài ra, não cần khoáng chất và vitamin.
Thiếu magiê làm vỏ não bị suy kiệt và giảm năng lực. Chuối, hạnh nhân và mật ong có thể ngăn ngừa điều này.
Việc thiếu crom, có trong bánh mì đen và trà đen, có thể dẫn đến trạng thái trầm cảm. I-ốt kích thích hoạt động trí óc, kẽm và sắt giúp tăng trí nhớ.
Không ít hơn một lít rưỡi chất lỏng mỗi ngày là cần thiết cho hoạt động bình thường của não. Tốt nhất là nước tinh khiết, nước trà xanh, nước khoáng, nước ngọt hoặc nước ngọt.
Đề xuất:
Bữa Sáng Và Bữa Trưa để Não Bộ Tập Trung
Sau cuối tuần, bạn rất khó để quay lại lịch trình làm việc thường ngày. Để giữ dáng, hãy ăn uống đúng cách. Trước khi đi làm, hãy ăn muesli với sữa hoặc nước ấm. Ngũ cốc chứa vitamin B, giúp cải thiện chức năng não và giúp chống lại căng thẳng.
Bữa Nửa Buổi Hoàn Hảo - ý Nghĩa Vàng Giữa Bữa Sáng Muộn Và Bữa Trưa Sớm
Đúng, bữa nửa buổi Đó là bữa ăn khi bữa sáng kết thúc, bữa trưa ở xa, và một người nên ăn thứ gì đó ngon… Bữa nửa buổi bây giờ đủ phổ biến để hầu hết chúng ta biết rằng mặc dù ở giữa hai bữa ăn chính, đó là bữa ăn trung gian, thường là bắt đầu từ bữa sáng đến bữa trưa và thường kéo dài đến chiều muộn, đặc biệt là vào cuối tuần.
Bữa Sáng Phong Phú, Bữa Trưa Khiêm Tốn, Bữa Tối Nghèo Nàn
Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng - nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Và vì quy tắc là bữa sáng phong phú, chúng tôi sẽ không quá đói vào bữa trưa và chúng tôi sẽ ăn một nửa số phần trước đó. Và đối với bữa tối, điều đó cũng rõ ràng - ăn không muộn hơn tám giờ hoặc cho đến khi mặt trời lặn, và với liều lượng nhỏ để không làm chúng ta nặng nề vào ban đêm.
Thực đơn Dài Hạn Cho Cả Gia đình - Bữa Sáng, Bữa Trưa Và Bữa Tối
Bàn ăn là nơi gia đình chúng ta cảm thấy thoải mái và mọi người cùng nhau chia sẻ niềm vui với những món ăn ngon được phục vụ trên đó. Bàn ăn là nơi chúng ta tụ họp để giao lưu, chia sẻ với những người thân yêu những cảm xúc cũng như cuộc sống thường ngày của mình.
Ăn Bữa Sáng Của Bạn Như Một Vị Vua, Bữa Trưa Của Bạn Như Một Hoàng Tử, Và Bữa Tối Của Bạn Như Một Người Nghèo
Không còn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và danh sách dài các loại thực phẩm bị cấm! . Bất cứ ai muốn giảm cân, nhưng cảm thấy khó khăn khi liên tục hạn chế bản thân trong các loại thực phẩm khác nhau, bây giờ có thể thư giãn. Popshuger báo cáo rằng bí mật không chỉ nằm ở những gì chúng ta ăn mà còn nằm ở thời điểm chúng ta tiêu thụ thức ăn.
