Nhật Ký Calo - Nó được Lưu Giữ Như Thế Nào?

Video: Nhật Ký Calo - Nó được Lưu Giữ Như Thế Nào?

Video: Nhật Ký Calo - Nó được Lưu Giữ Như Thế Nào?
Video: Review phim: TRÒ CHƠI NGÀN VÀNG Full 1-10 | Bí Quyết Thừa Kế 100 Tỷ Yên | Tóm Tắt Phim | Gz MON 2024, Tháng mười một
Nhật Ký Calo - Nó được Lưu Giữ Như Thế Nào?
Nhật Ký Calo - Nó được Lưu Giữ Như Thế Nào?
Anonim

Được biết, để đạt được con số mơ ước cần rất nhiều nỗ lực. Và mọi người đều đi đến mục tiêu với ý tưởng rõ ràng rằng anh ta sẽ đạt được mục tiêu đó không phải bằng nước rút, mà là từ từ và nhất quán. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta gặp phải những trở ngại. Chúng ta thường cảm thấy tuyệt vọng khi chúng ta dường như đang làm mọi thứ đều ổn, nhưng mục tiêu của chúng ta dường như đang lùi xa và chúng ta đang chạy ngược chiều gió.

Thực tế cho thấy hầu hết sự chậm tiến bộ là do một vấn đề không phải trong tập luyện, mà là do dinh dưỡng. Ngay cả khi nó tốt cho sức khỏe, chúng ta có thể không có ý tưởng rõ ràng về lượng thức ăn chúng ta ăn.

Điều này đúng với cả chế độ giảm cân và tăng cân. Ở đây anh ấy hóa ra là một người bạn tốt nhất nhật ký calo. Nhiều người bắt đầu nhiệt tình dẫn dắt như vậy, nhưng nhanh chóng nhận ra mình. Sự thật là loại bài tập này cực kỳ hữu ích về lâu dài. Nhưng làm thế nào để chạy nó đúng cách?

Đừng dựa vào trí nhớ của bạn. Nếu bạn cố gắng nhập tất cả các sản phẩm và số lượng của chúng vào cuối ngày, rất có thể bạn sẽ bỏ lỡ một số trong số chúng. Ví dụ - nếu bạn không thêm dầu ô liu vào món salad, nhật ký calo sẽ hiển thịrằng trong ngày bạn đã ăn ít hơn khoảng 200-300 calo. Nếu bạn bỏ lỡ một vài miếng sô cô la đen, cũng như sữa bạn cho vào cà phê, vào cuối ngày, bạn có thể dễ dàng nhận ra rằng bạn đang tiêu thụ nhiều calo hơn mà không hề hay biết.

Chiến lược đúng đắn - nhập mọi thứ ngay khi bạn bắt đầu ăn, sau đó, và tốt nhất là - trước khi ăn. Điều này sẽ tạo ra thói quen nghiêm khắc. Điều quan trọng là phải bao gồm cả trái cây và rau quả. Máy tính calo, đặc biệt là những sản phẩm dưới dạng ứng dụng di động, cung cấp thông tin có giá trị không chỉ về lượng calo mà còn về sự phân phối hợp lý các chất dinh dưỡng đa lượng.

đếm calo
đếm calo

Nếu bạn không có cân nhà bếp - hãy mua một chiếc. Nếu bạn có nhưng không sử dụng nó - hãy bắt đầu. Sẽ chẳng có ích gì trong nhật ký calo nếu bạn không biết chính xác lượng mình ăn. 50 gram pho mát ít hơn nhiều so với bạn tưởng tượng. Cũng như 50 gram các loại hạt. Theo thời gian, bạn sẽ có được ý tưởng về số lượng, nhưng vẫn không chỉ dựa vào nó. Với các loại thực phẩm nhiều calo hơn, thậm chí 10-15 gam thêm hoặc ít hơn cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lượng năng lượng cuối cùng trong ngày.

Hãy chắc chắn bao gồm đồ ăn nhẹ, ngay cả khi chúng là một hoặc hai loại hạt. Một số bữa ăn như vậy trong ngày có giá trị cho sự hoạt động bình thường của quá trình trao đổi chất, nhưng có thể gây hiểu lầm nếu chúng ta quên đếm lượng calo của mình. Nếu một trong những bữa ăn nhẹ của bạn là 50 gam các loại hạt và thứ còn lại - 1 trái cây với sữa chua, thì lượng calo bạn sẽ quên nạp vào là từ 350 đến 450.

Về lâu dài, chúng có thể khiến bạn không thể giảm cân hoặc tăng cân. Thêm tất cả chất béo - 2 muỗng canh dầu ô liu vào món salad sẽ ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng. Điều này không có nghĩa là hạn chế nó, mà là tính lượng calo của bạn, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là giảm đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể.

Điều quan trọng nữa là không bị ám ảnh. Không cần phải từ chối bữa tối với chồng hoặc bánh sinh nhật của bạn bè, bởi vì không có cách nào để đọc nhãn và đếm lượng calo trong đó. Mục tiêu là nghiêm khắc khi bạn có thể, không quá cuồng tín. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ ăn nhiều calo hơn, hãy cố gắng hạn chế lượng calo khác trong ngày. Bạn không nên nhịn đói cho đến bữa tối.

Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn và tập trung vào protein và rau quả. Và lời khuyên của các chuyên gia - khi bạn dùng bữa ở ngoài, hãy luôn cho rằng lượng calo bạn sẽ ăn nhiều hơn lượng calo bạn ăn ở nhà. Trong trường hợp bạn đang cố gắng tăng cân, hãy tuân thủ chế độ ăn uống tiêu chuẩn của bạn khi ăn ở ngoài.

Đề xuất: