Ăn Kiêng để Loại Bỏ Chất Béo

2024 Tác giả: Jasmine Walkman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 08:39

Loại bỏ mỡ thừaTích lũy trên cơ thể được thực hiện thông qua sự kết hợp của tập thể dục và chế độ ăn uống. Nếu chỉ dựa vào tập thể dục sẽ đốt cháy nhiều mỡ trong thời gian ngắn nhưng lại mất đi một lượng cơ đáng kể khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại và thành tích sẽ không được duy trì về lâu dài. Vì vậy, dinh dưỡng là vô cùng quan trọng trong nỗ lực loại bỏ mỡ thừa.

Ăn kiêng không thành công chúng thường được tạo ra để tiêu thụ 800-1000 calo mỗi ngày. Kiểu ăn kiêng này sẽ đốt cháy rất nhiều chất béo trong thời gian đầu, nhưng nó sẽ cản trở các chức năng bình thường của cơ thể. Thay đổi nhanh chế độ ăn uống với một lượng calo đáng kể đến mức giảm nghiêm trọng sẽ làm giảm đáng kể lượng leptin. Đây là loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh trọng lượng cơ thể.

Điều này làm tăng cảm giác đói. Từ đó, cortisol, một hormone căng thẳng, tăng lên và ham muốn ăn uống không lành mạnh chiếm ưu thế. Với cortisol cao, khối lượng cơ thường giảm do chất lượng tập luyện thấp.

Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng ít calo thường thất bại. Những cách tiếp cận khắc nghiệt như không theo dõi lượng calo tiêu thụ, cũng như lượng nước ít là những lý do khác khiến chế độ ăn kiêng thất bại.

Cái nào đúng? Việc lựa chọn thực phẩm là quan trọng nhất và mọi sản phẩm đi vào chế độ ăn uống đều cần được suy nghĩ kỹ càng. Có một số sản phẩm phải được bao gồm trong một chế độ ăn uống có cấu trúc tốt.

Quả bơ - Gần 80% lượng calo trong quả bơ là từ chất béo. Chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 trong thành phần của nó là chất béo hữu ích mà cơ thể cần mà không tích tụ chúng dưới dạng trọng lượng.

Hạt diêm mạch - Các vitamin, khoáng chất và chất xơ trong cây họ đậu này chứa protein, là nhu cầu cơ bản của cơ thể, cũng như chất xơ, giúp chống lại cơn đói.

Cải Brussels - loại rau này chứa một lượng protein tốt, với điều kiện thực đơn nên có rau.

Gừng - từ gia vị trong thực đơn, đây là một lựa chọn tốt vì nó kích thích đốt cháy calo. Nó cũng có tác dụng chống viêm, vì vậy sẽ có tác dụng phòng chống bệnh tật thông qua thực phẩm.

Nước ép củ cải đường - trong số các chất lỏng, đây là chất hữu ích nhất vì giàu chất chống oxy hóa. Tốt nhất cho gan. Tăng nitơ trong cơ thể, và nó hoạt động tốt trên các mạch máu, làm tăng lưu lượng máu.

Cá hồi - Trong số các loại cá, cá hồi giàu axit béo omega-3 nhất và cũng giàu protein. Chất tryptophan trong nó có ảnh hưởng tốt đến tâm trạng vì nó được chuyển hóa thành serotonin.

Đậu là một lựa chọn tốt cho các loại đậu vì protein có trong chúng, đồng thời nó cũng điều chỉnh lượng đường trong máu và cholesterol.